Четвъртък, 1 декември 2016 г. 9:19 ч. | Автор: Габриел Щефаняк

мазнини

Във въвеждащата статия от нашата поредица за предотвратяване на наранявания, ние се фокусирахме върху основни техники и инструменти, които могат значително да намалят времето, необходимо за възстановяване след тежки тренировки. Само като напомняне, най-ефективните инструменти със сигурност са изключването, студената термогенеза, компресионното облекло, търкалянето на специални ролки от пяна, масажът и, разбира се, увеличаване на мобилността и гъвкавостта чрез упражнения за разтягане или йога.

Тъй като през последните седмици много се охладихме, ще се съсредоточим върху термогенезата на халите, втвърдяването и специалните дихателни техники, изобретени от холандски втвърдител на име Вим Хоф. Разбира се, всичко постепенно, за да можете да усвоите нова информация и знания, да имате време практически да ги приложите и да адаптирате тялото си към нов тип тренировки.

Какво всъщност означава студената термогенеза и какви са ползите от нея?

Студената термогенеза или, ако искате, втвърдяване, излага тялото ви на студ. Най-популярният начин за втвърдяване е класическото потапяне в студена вода за няколко секунди или минути. Друг начин е излагането на тялото на студен въздух, но той е малко над 24 пъти по-малко ефективен от водата. И накрая, можете да се "втвърдите" вътрешно, като консумирате ледени напитки и храна. Но ние не препоръчваме този метод.

Ако смятате, че втвърдяването не е за вас, опитайте се да прочетете още няколко от предимствата на студената термогенеза и може да откриете, че малко студ няколко пъти седмично не би трябвало да представлява проблем. В зависимост от вида и интензивността на втвърдяване можете да разчитате на следните предимства:

- намаляване на излишните подкожни мазнини

- повишаване и коригиране на хормоните в организма

- подобряване на сексуалната активност, либидото, плодовитостта и ерекцията

- понижаване на кръвната захар

- потискане на сладостта и преяждането

- корекция на функцията на щитовидната жлеза

- повишаване на имунитета и профилактика на заболяванията

- подобряване на съня и качеството на съня

- повишена толерантност към болка

- намаляване на възпалението в тялото

Защо някой не иска да се втвърди поне веднъж седмично, след като прочете този списък? Не можем да отговорим на това. Но за тези, които се интересуват, постепенно ще публикуваме инструкции как да се втвърдим и да извлечем гореспоменатите ползи.

Преди да ви служим на конкретни инструкции, нека обсъдим какво се случва в тялото по време на втвърдяването.

1. Активиране на т.нар Кафява мастна тъкан (НДНТ)

Кафявата мазнина е уникален вид мазнина, която съдържа няколко пъти броя на митохондриите (най-малките организми в тялото, които произвеждат АТФ енергия). В резултат на това изгаря несравнимо повече енергия от обикновената бяла мазнина. Кафявата мазнина може дори да изгаря мазнините, без да изчерпва запасите от гликоген в тялото ви. С други думи, изгаряте мазнини дори на спокойствие, ако имате кафява мазнина.
Кафявата мазнина се намира в областта на шията, горната част на гърба, ключицата и гръдната кост. Но не е нужно да си го представяте като някаква видима мазнина. Това е тънък подкожен слой мазнини.

2. Адипонектин активиране

Това е хормон, който може да разгражда мазнините и да съхранява глюкозата там, където й е мястото (мускулите и черния дроб) по време на термогенезата, без съхранение на мазнини. Резултатът е намаляване на кръвната захар, изгаряне на мазнини и подобрено сърдечно-съдово здраве.

3. Подобряване на имунната система

Няма нужда да оставате дълго тук. Просто казано, термогенезата подобрява вашия имунитет чрез повишаване на имунните клетки, по-специално норепинефрин. Сигурно затова издръжливите хора почти никога не са болни. Ние знаем за какво говорим. Примигвай.

4. Удължаване на клетъчния живот

Подобно на гладуването или ограничаването на калориите в храната, термогенезата има положителен ефект върху клетъчния живот чрез активиране на системи за пречистване на клетките от токсини.

5. По-висок метаболизъм и по-ниска кръвна захар

Втвърдяването има невероятна способност да съхранява глюкоза в мускулите и черния дроб, без да се съхранява в мастните запаси. Дори изгаря излишните мазнини едновременно. По този начин вашият метаболизъм ще работи с по-висока скорост и по този начин натрупването на мазнини ще бъде по-бавно, респ. изгарянето му ще бъде много по-ефективно и по-бързо.

Ако дори това не ви е достатъчно, може би ще ви убедим в бъдеще, когато си представим първия от методите за активиране на кафява мазнина и се задълбочим в втвърдяването.

Ако статията ви е харесала и е била полезна, моля, споделете и я препоръчайте на вашите приятели и познати.