енергия

Много фактори влияят върху нашата жизненост и работоспособност. Започва точно сутринта, когато се събудим, как спим, след като се движим и какво консумираме. Да си готин не е нещо естествено. През деня нашата енергия може да отнеме много общи неща. Знаете какви са те?

Липса на сън
Добрият и достатъчно дълъг сън е предпоставка за това как ще се чувстваме през деня, дали ще се оправим и как работата ще върви ръка за ръка. Сънят е необходим за регенериране на тялото, а при липсата му може да забележите влошаване на някои основни функции на тялото. След това зареждаме енергията си през деня с храна или кафе. Дългосрочното отсъствие на сън може да стои и зад сърдечно-съдовите заболявания, хормоналния дисбаланс, но също и деменцията или затлъстяването. Експертите препоръчват почивка поне седем часа и трябва да си легнем преди полунощ.

Малко движение
Упражненията имат много положителни ефекти върху тялото. Подобрява кръвообращението, намалява стреса, насърчава доброто настроение. Липсата на упражнения не само води до напълняване, но влошава храносмилането и паметта, отслабва мускулите. Той стои и зад по-сериозни хронични заболявания, като диабет или остеопороза. За да увеличите енергията, е достатъчна 15-минутна разходка на ден. Оптималното време е 30 минути.

Ако си вземете работата вкъщи
Ако сте от хората, чиято работа не завършва със затваряне на вратата на офиса, вие правите грешка. Вие изобщо не давате на мозъка си място за почивка. Ако това се случва редовно и за дълго време, мозъкът ще бъде уморен, въпреки че може да имате добър сън. Умът трябва да има място, за да премине към други мисли. Дори такава домакинска работа, разходка или пълно унищожение може да помогне повече от кафе или добра храна.

Ако се опитате да задоволите всички
Можете също така да бъдете лишени от енергия чрез постоянното изпълнение на чуждата воля. Слушайте проблемите на приятелките, мечките на колегите, изискванията на децата и семейството. Искате да угодите на всички. Тогава не се учудвайте, че не ви остава енергия. Научете се да отхвърляте различни изисквания, ще се облекчите. Също така, опитайте се да държите настрана хората, които са така наречените прахосмукачки или такива с отрицателна основа. Научете се да казвате „не“.

Дехидратация
Трудно е да се повярва, че липсата на вода в тялото може да причини умора. Е, наистина е така. Дехидратацията (загуба на течности) не означава, че се чувствате жадни. Водата е част от всяка клетка в тялото и има голямо влияние върху функционирането на целия организъм. Липсата на течности върви ръка за ръка с умората. Дори лека дехидратация може да повлияе отрицателно на физическата работоспособност, сила, скорост и издръжливост. Дехидратацията се проявява с главоболие или объркване. Не забравяйте, че можете да се дехидратирате дори през зимните месеци. Научете как да зареждате течности през целия ден. Подходяща е обикновена вода, но също и билкови или плодови чайове.

Прекомерен прием на кофеин
Склонни сме да допълваме умората или загубата на енергия с кафе. Една или две чаши на ден все още са добре. Тогава може да осигури бързо увеличаване на енергията. Повече кафе причинява точно обратното. Прекомерните количества кофеин също стимулират инсулина и предизвикват внезапен спад в кръвната захар, а оттам и енергия. Това означава, че постигаме точно обратното и сме там, където бяхме. Освен това излишъкът от кофеин може да причини нервност и раздразнителност.

Преяждане
Една от основните причини за продължителна умора е преяждането. Когато се уморя, имам чувството, че трябва да попълня тялото си и това е кафе или храна, или сладост. Много пъти човек дори не трябва да го осъзнава.
Най-лошото е, че ако не закусваме сутрин, няма как да презаредим батериите и да стартираме собствения си метаболизъм. Подобно е, ако не ядем през равни интервали през деня и наваксваме вечерта.
Въпреки че храната е източник на енергия, нейният излишък причинява обратното. Особено ако изберем грешната комбинация, това означава тежка, пържена и т.н. След такова хранене определено ще настъпи спад. Тогава не се изненадвайте, че се чувствате уморени и не можете да се концентрирате. Всичко, което ядем, влияе на нашата ревност и производителност.