На първо място, трябва да изберете любимата си дейност според текущото ви здравословно и физическо състояние. Препоръчително е да не изпълнявате избраната дейност насила (например, ако искате да отслабнете и бягате от Не виждам до Не виждам, докато мразите да бягате от душата). Колкото повече ви харесва, толкова по-успешни можете да постигнете целите си и да напреднете. Това означава, че ще останете дълго време с избраната дейност и тя няма да бъде само вашата временна подкрепа за вашите цели. От друга страна, но понякога се налага да стискате зъби и да превключвате сърдечния ритъм на по-висока скорост. Той има няколко предимства и не напразно се казва, че това, което не ви харесва най-много или „не може“, ви движи най-много.

подходяща

Ще ви дам два интересни примера. Ходите на редовна силова тренировка в любимия си фитнес, докато честно редувате мускулните части, имате „надути“ мускули и с течение на времето вдигате тежести, за които дори не сте и мечтали. Един ден обаче той ще спре да ви забавлява поради стереотипа и вие търсите нова мотивация. Ще откриете нов феномен на днешното забързано време на кросфит и след първата тренировка ще кажете: и никога повече! Шепнахте по време на тренировката, не контролирахте или не настигнахте останалите в групата. Това е така, защото самият кросфит наподобява по същество кръгова тренировка с по-висока интензивност на натоварване, при която захарите се изгарят предимно. Обаче изобщо не сте свикнали с такава интензивност, така че не бива веднага да хвърляте пушка в ръжта 🙂

Вторият хубав пример са ултра бегачите, които обикновено само с чашка с леко разговорно темпо и отчитат всеки километър бягане. Това ще ги накара да постигнат добро представяне, но с течение на времето напредъкът им ще спре и представянето им дори ще започне да намалява. В такъв случай би било достатъчно, ако те малко изкривят ненужно изминатите километри и включат в плана си темпо и интервални тренировки, така че да се изместят значително в изпълнението. Все още можете да им кажете за това, но те дори не могат да кажат на света. Те все още въртят безсмислените си томове и се въртят в омагьосан кръг.

ТРЯБВА ДА ЗАПОЧНЕТЕ ПРОГРЕСИВНО ИЛИ БАВНО ДА ОТИДЕТЕ ДАЛЕШЕ ...

Но нека спрем да мислим и да преминем към другите критерии за избор на вашата спортна дейност. За хора с наднормено тегло или в лошо физическо състояние е препоръчително да започнат с по-малко взискателни дейности, така нареченият кардиом. За някои това може да е просто бърза разходка или туризъм в планината. Но няма нужда да се срамувате. Необходимо е първоначално да изградите общо състояние (издръжливост) и с течение на времето ще преминете към дейности, при които се движите около анаеробния си праг или дори по-високо.

Ако не сте начинаещ спортист и вече сте изградили определена база за издръжливост, тогава най-важните критерии за вашия правилен избор на подходящо избрана физическа активност са вашите приоритети - цели и вашето време.

ТРЯБВА ДА СЕ ФОКУСИРАТЕ НА ПРИОРИТЕТИТЕ СИ

По отношение на целите това означава, че напр. ако искате да отслабнете, лекото кардио трябва да бъде основният ви спорт (ходене, туризъм, бягане, колоездене, плуване със свободно темпо).

Ако чувствате, че стагнирате от спортна гледна точка или искате да подобрите представянето си в който и да е спорт, е необходимо да включите в своя тренировъчен план и тренировки, в които наистина се намокрите (HIIT, кросфит, кръгови тренировки, табата, интервални тренировки). Такива обучения за развитие ще изместят представянето ви най-много, но е важно да не прекалявате с тях и да не претренирате излишно. Като цяло, в зависимост от производителността, те се препоръчват максимум 2-3 пъти седмично.

Ако нямате конкретни цели в определен спорт, препоръчваме редуване на различни физически дейности с редуване на интензивността на натоварването. Например, два пъти седмично практикувайте Crossfit или силови тренировки, след което можете да плувате на следващия ден като активен регенератор или да си осигурите дълго безплатно каране на колело. Както вече писахме, особено важно е да му се наслаждавате, да не го правите насилствено и да поддържате дългосрочен ентусиазъм и ентусиазъм в спорта.

ПРЕИМУВАЙТЕ МИНИМАЛНО ВРЕМЕ ЗА МАКСИМАЛНИ РЕЗУЛТАТИ

Що се отнася до свободното ви време, разумно е да знаете как да се възползвате максимално от него. Ще искате да избягате маратон за по-малко от 3 часа безплатно, когато по различни причини сте максимално заети и имате минимум време в рамките на една седмица. В този случай ще бъде по-добър избор за вас да използвате максимално потенциала на времето и да отдадете предпочитание на кратки и интензивни тренировки, в които включвате предимно бързи мускулни влакна. Такова обучение е ефективно и много практично във времето. Сумата е сумата, достатъчно е, ако я намерите в рамките на една седмица 2-3 пъти след 20 минути. време и се поставете в тялото по време на интервални тренировки. При този тип обучение времето има съвсем друго измерение. Има различни времеви форми на интервали, напр. 30 сек. максимално възможно натоварване и 60-90 сек леко натоварване (един интервал). Ето как трябва да тренирате около 15 минути. или 8 кръга - повторения според вашето представяне. Имате много възможности за избор, от бягане нагоре по стълбите, скачане на въже до упражнения за сила.

Ако обаче имате малко повече време по това време, е много подходящо да допълвате интервалната форма на тренировка с активност за издръжливост. Ще отнеме малко повече време, но определено си заслужава. Подобна тренировка не ви „боли“ като интервална тренировка, ще се радвате на радостта от движението и ще си изчистите напълно главата. Има много положителен ефект върху цялата сърдечно-съдова система и постепенно ще подобрите и рационализирате метаболизма си. Като източник на енергия ще използвате предимно мазнини, а „по-гладкото“ не е толкова лесно за вас.