Ако спортувам редовно, ще отслабна ли? Ако ям миниатюрни порции, ще отслабна ли пет килограма? Отрязвам ли най-големия бекон при гладна стачка? Или трябва да разчитам само на диета, съставена чисто от плодове и зеленчуци? Какви са истините и митовете за отслабването?
Когато спортувам, отслабвам?
Упражненията, разбира се, са в основата на отслабването, но не всеки вид е подходящ за отслабване. Ако наистина искате да отслабнете (а не да увеличавате физиката или мускулната си маса), добре е да изберете спорт, който гори мазнини, а не захари. Захарите се изгарят от мускулите в случай на интензивни енергийни разходи, по време на които тялото достига до най-бързия им източник. Следователно, за да изгаряте мазнини, е необходимо да поддържате по-ниска честота на движение за по-дълъг период от време. Обикновено се твърди, че спортното темпо, с което се изгарят мазнините, е това, при което все още е възможно да се говори.
А какво ще кажете за миниатюрни порции?
Нищо срещу по-малки порции, но основата на успешното отслабване определено не е премахването на храната. Ако искате да постигнете ниско тегло, което продължава повече от седмица след края на диетата, препоръчваме да се съсредоточите върху поддържането на постоянно ниво на кръвната захар. Когато нивото на кръвната захар спадне, ние се чувстваме като глад. Когато ядете малки порции няколко пъти на ден, вие сте на път. Но това все още е само половината от битката.
Важен фактор е гликемичният индекс на храната. Докато някои храни ще ви заситят за дълго време и по този начин ще поддържат високо ниво на кръвната Ви захар, има много, за които просто „плащате“ и няма значение, че ги ядете на всеки час. Ако наистина искате дългосрочна промяна, трябва да се интересувате от това как функционира тялото ви и как реагира на храната. (забележка: имате възможност за професионална консултация с обучен уелнес консултант, вижте в края на статията).
Режа най-голямата „сланина“ при гладна стачка?
Да, ако наистина успеете да обявите гладна стачка за няколко дни, килограмите определено ще спаднат. Но когато са слезли надолу, ще полетят нагоре. Нашето тяло е много обучима система и може да се учи от грешките. Така че, когато му отнемете енергийния източник, той ще достигне собствените си резерви, но когато възстановите енергийните му запаси, очаквайте светкавична реакция. Той веднага ще започне да изгражда нови резерви и възможно най-скоро да има къде да стигне, в случай че гладната ви стачка се повтори. Нормален инстинкт за самосъхранение е, че със сигурност няма да успеете да сломите с воля. Тогава бързата загуба на тегло е абсолютно безполезна за вас, защото вие подготвяте тялото си само за известния йо-йо ефект. Следователно единственият ефективен начин за отслабване е да се запази снабдяването с всички хранителни вещества и особено с протеини, така че тялото да не страда и да няма нужда да натрупва резерви в бъдеще.
Вероятно не трябва да ям след 17:00.
Ти си прав. Не е възможно след пет часа вечерта, ако си легнете в седем вечерта. Диетолозите категорично предупреждават срещу тази широко разпространена грешка. Ако си лягате в полунощ всеки ден, няма и най-малка причина да бъдете гладни в продължение на седем часа. Подобно поведение е подобно само на гладната стачка, описана по-горе, а вие изграждате само основата за други проблеми с теглото. Експертите препоръчват да ядете последното хранене около два часа преди лягане. Фактът, че това е лека и лесно смилаема храна, вероятно не си заслужава да се споменава. Идеалният вариант е зеленчукова салата, плодова или протеинова напитка.
Да живеят плодовете и зеленчуците!
Да, оставете ги да живеят! Но ако искате да отслабнете, почти със сигурност няма да го постигнете само като консумирате плодове и зеленчуци. Много често срещана грешка е да замените сладкото с плодове. Разбира се, по-добре е да посегнете към банан, вместо към шоколад, но плодовете имат високо съдържание на захар. Същото е положението и с плодовите сокове. Вместо количеството на какъвто и да е плод, трябва да изберете богати на фибри видове с високо съдържание на вода.
Зеленчуците са малко по-добри по отношение на отслабването. Но дори и тук трябва да сте малко внимателни. Няма смисъл да заменяте останалите компоненти на диетата със зеленчуци и да се опитвате да ядете само зеленчуци. Стремете се към разнообразие и цвят на менюто. Едно от диетичните правила е, че най-малко пет цвята трябва да бъдат представени на чинията.
В допълнение към плодовете и зеленчуците, приемът на протеини е съществена част от загубата на тегло. Необходимото му количество се определя от вашето тегло, възраст и тип тяло. Идеалният начин е да го допълвате с качествени протеинови напитки.