„Отново някаква диета?“ Ние дори не харесваме тази досадна дума, така че не е нужно да се притеснявате, не сте сами или сами. В самото начало обаче трябва да стане ясно, че диетата = дефицит на калории. Калориен дефицит = ситуация, при която консумирате по-малко калории = ядете по-малко храна, отколкото тялото ви изгаря. И тогава отслабвате. Някои казват: „Кашлица на диета не може да отслабнете с диети.“ Но това не е вярно, защото диетата е калориен дефицит и затова всъщност отслабваме.

това

Диета с ниско съдържание на въглехидрати? Въглехидратите имат калории и ако ги сведете до минимум в диетата си, ще отрежете и голяма част от калориите, които приемате. Това ще ви изложи на калориен дефицит и ще отслабнете. На диета ли сте с ниско съдържание на мазнини? 1 г мазнина има 9 калории. Ако сведете до минимум мазнините във вашата диета, ще премахнете количеството калории и тук имаме същия сценарий като за въглехидратите.

Без значение на каква диета сте се поставили, всички те имат едно общо нещо - ще ви настроят в калориен дефицит и ще отслабнете, респ. губят мазнини. За да бъдем по-точни, въпреки че може би вече го знаете, най-добрата диета не съществува.

Защото тя е тази, към която знаете, че трябва да се придържате в дългосрочен план и последователно в рамките на ВАШИТЕ цели, възможности, начин на живот и има основа, изградена върху науката. Така че не се брои дали някой пръска мазнини, като яде ябълки. Това е изненадващо, но учените всъщност не са потвърдили този аргумент.

При изследване на различни диети, изследователите дават това прекрасно вярно мнение ...

Загубата на тегло при индивидуални диети се различава само с 1 - 2 кг или дори по-малко. И това не е много важно на практика.

Сега сме наясно с това, но вие все още вървите своето, че е достатъчно да се храните здравословно?

Първото нещо, Здравословното не е равно на калории. През 1997 г. терминът орторексия е въведен, за да опише манията по здравословна диета и стремежа към съвършенство в дадена диета. то е страхува се да яде нещо, което не е "чисто/здравословно", така Чисто, тъй като вече се е опитомил и у нас.

въпреки това, Разделянето на храната на здравословна/добра и нездрава/лоша в крайна сметка има негативно отношение към храната. Установено е, че гъвкавата, т.е. по-разнообразна диета е свързана с по-редки изблици на преяждане, по-малко тегло и по-рядко срещани гняв и депресия.

Стриктно спазване на определен тип диета и т.нар начин на мислене (състояние на ума), много ограничен до някои известни списъци, според които една храна е „чиста“, а друга не, са свързани с преяждане, нервност, хранителни разстройства и промени в настроението. Така че фокусирането върху „това е здравословно, мога“ не е най-доброто решение.

Затова препоръчваме да не гледате на храната като на „добра/здравословна“ и „лоша/нездрава“, а по-скоро на хранително по-ценни и хранително по-малко ценни. Истината е, че колкото повече човек е фокусиран върху „здравословния и единствено добър“ списък с храни, които може да яде, толкова повече психиката е по-фрагментирана и често се случва емоционално хранене, респ. преяждане.

Да не говорим, че в дългосрочен план (след години) е глупост. Това е неустойчив подход, който често води до т.нар йо-йо ефект, т.е. това, което отслабвате, се връща бързо и често дори повече.

Истината е, че колкото повече човек е фокусиран върху „здравословния и единствено добър“ списък с храни, които може да яде, толкова повече психиката е по-фрагментирана и често се случва емоционално хранене, респ. преяждане.

Можете да се храните „здравословно“, но това не изключва, че ядете много. И ако сте твърде много, тогава какво? Напълнявате! Така че не забравяйте, че можете да се храните здравословно (което все още е относително понятие), но всички храни имат калории и тялото ви не знае по отношение на загуба на тегло/наддаване, в преувеличени условия, дали е здравословна ядка или нутела.

Храненето "чисто", както често се нарича здравословно хранене в света на културизма, е много лесно. Ядки, масло от авокадо, картофи, сьомга, говеждо месо. Това "здравословни" ястия ли са? Определено! Това обаче не променя факта, че те съдържат много калории.

Ако някой е здрав и спре да отслабва, какво трябва да направи? Например, ако е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, той ще започне да търси храни с отрицателно количество калории (такива, между другото, не съществуват). Ще ядат ли феновете на Палео повече „Палео“? Глупости, нали? Все още е само игра на калории с дефицит.

Това обаче не означава, че няма значение дали имате нутела или нещо по-ценно в хранително отношение и просто трябва да уцелите калориите. Абсолютно не! Искаме само да подчертаем въпроса, че дори храни, които са етикетирани като здравословни, напълняват, защото те също имат калории. И ние знаем стотици истории, когато хората са се хранили здравословно и не са успели да отслабнат. В заключение обаче ще стигнем до това.

Това обаче не означава, че няма значение дали имате нутела или нещо по-ценно в хранително отношение и просто трябва да уцелите калориите. Абсолютно не! Искаме само да подчертаем въпроса, че дори храни, които са етикетирани като здравословни, напълняват, защото те също имат калории.

Разбирам, така че това зависи главно от калориите и трябва да се съсредоточа върху хранително ценни храни. Но какво да кажем за различните списъци с храни, от които той наддава и отслабва?

Той напълнява от всички хранения и не отслабва от нито едно. Да, това е тъжна новина за мнозина. Може би един ден ще видим хората да спрат да обвиняват определени храни (или групи храни), че са причинили хрилете на стомаха им.

Разбира се, знаем, че сладоледът, хлябът и фъстъченото масло не са виновни. И също така знаем, че са виновни сладоледът, хлябът и фъстъченото масло. Мистерия? Не! Винаги става въпрос за количество. Яжте нещо много - увеличавате калорийния си прием - можете да влезете в калориен излишък - водите тялото си по пътя към напълняване.

Следователно, нека не сочим пръст към „този конкретен“. Количеството на храната определя загубата на мазнини, а не вида им. Демонизирането на специфични храни е ненужно и, както казахме по-горе, може да има отрицателно въздействие върху връзката с храната. Хората губят време да изхвърлят определени храни и да търсят лошите, но повечето от тези хора на практика нямат представа за приема на калории.

Не яжте тестени изделия, ще сте дебели! Сладкарството е смърт! Ориз за вечеря? След един месец ще затлъстеете! Сладолед? Луд ли си? И така можеше да продължи. Вече не ви притеснява?

Не обвинявайте въглехидратите, не обвинявайте мазнините. Нито пастата, нито авокадото, нито оризът могат да ви обвинят в напълняването .ky Мазнините не ви напълняват, нито въглехидратите ви напълняват, нито „взимате някаква специфична храна или храна“ - вие сте този, който ви напълнява повече калории от необходимото и ниска физическа активност.

Мазнините не ви напълняват, въглехидратите не ви напълняват, вие сте този, който ви напълнява, като консумирате повече калории, отколкото ви е необходима, и с ниска физическа активност.