Закуската е основата на деня, обядът е необходимост, а вечерята е вашият успешен край на деня, на който трябва да се отдадете.

Хени Йънгман: „Хората ни разпитват тайните на нашия дългосрочен брак. Два пъти седмично отделяме време за вечеря в ресторанта на свещи, вино, с тиха музика и танци. Тя във вторник и аз в петък. "

бърза

Добре дошли в следващата статия, в която ще обсъдим какво и кога да правилно да вечеряме, без да се чувстваме виновни:). Закуската е основата на деня, обядът е задължителен, а вечерята е вашият успешен край на деня, на който трябва да се отдадете.:)

Как да определите времето за вечеря правилно

Времето за вечеря е основата на успеха. Правилата, известни през годините, така че да вечеряме не повече от 19-ти, са отчасти правилни. Аргументирам отчасти именно защото има "нощни птици" сред нас, които си лягат около половин нощ или по-късно и ако трябва да спазват това правило, те биха злоупотребявали ненужно. Щом начинът на хранене не ви прави щастливи или не е част от приятни чувства, въпрос на време е да го завършите и да сложите нещо „под зъба“, което не сте имали. И така, кога е редно да вечеряме? Отговорът е много прост. Най-добре е да го правите 2-3 часа преди лягане. Така че, ако си легнете в 22:00, вечерята ви не трябва да е по-късно от 20:00. Има обаче и такава втора вечеря, която също ще разгледаме. Можете да го получите малко преди лягане, ако се чувствате гладни.

Какво за вечеря?

Вече знаете кога да вечеряте. Логично ни се задава въпросът какво да вечеряме. По принцип е много просто. Важно е да избягвате обикновената захар (сладкиши, сладкиши, сладкиши и др.) И да напълните чинията си с храна, богата на протеини и витамини + сложни въглехидрати под формата на зеленчуци. Може да звучи сложно, но е наистина лесно и ето няколко примера:)

  • Естествено месо (пилешко, пуешко или риба като сьомга) + зеленчукова гарнитура + лъжица ориз
  • Гръцка салата
  • Омлет + зеленчуци
  • Зеленчуково ризото + пиле

Разбира се, има много повече от тези ястия, така че все още зависи от вас. Сигурно сте забелязали принципа. Зеленчуците присъстват във всяко хранене. Знаете кой ви е по-вкусен и най-подходящ, така че най-добре ще можете да комбинирате храната сами, но отново се опитайте да избегнете тази с високо съдържание на захар като моркови и цвекло. Трябва обаче да обмислите избора на храна според вашия метаболизъм, енергийни разходи, възраст, здраве и други подобни. Всеки от нас е индивидуален, така че определянето на размера на една порция и нейното съдържание за всички хора еднакво е глупост. Ако имате по-взискателна работа, където енергийните ви разходи са големи, не се колебайте да имате сложни въглехидрати под формата на ориз за вечеря. Напротив, ако имате заседнала работа и ежедневната ви физическа активност не е висока, то вечерята ви трябва да се състои само от зеленчукова гарнитура + протеини под формата на месо, риба, твърдо сирене и т.н.

Как да избегнем вечерното удушаване и преяждане

Започнете деня си с качествена закуска

Както споменахме в предишни статии, закуската наистина е отговорна за много неща в нашето тяло и когато те бъдат пропуснати, в организма има недостиг на необходимите вещества, които искате да допълвате вечер с голяма вечеря. Тогава обаче тялото харчи по-трудно за смилане и съхранява запасите под формата на телесни мазнини.

Имайте разлика между храненията

Приемът на храна поне на всеки 3 часа ще ви помогне да поддържате стабилно ниво на хранителни вещества и енергия. Това също ще гарантира, че вечерта не ядете всичко, до което можете да стигнете.

Вземете храна в по-малка чиния

Това е много прост начин да заблудите стомаха си с очите си. По-малка чиния няма да ви позволи да вземете количество храна, но щом напълните всичко с правилната храна, определено ще сте сити, след като я консумирате.

Присъединете се към "втората" вечеря

Ето отговора за тези от вас, които наистина се чувстват гладни, дори ако са яли 3 часа преди лягане и не могат да заспят от глад. Втората вечер, която се консумира непосредствено преди лягане, трябва да се състои главно от протеини, например: извара (тя може да бъде и ароматизирана, но не и десерт със сирене), мляко (макс. 0,5 л не за бивши! И за предпочитане 1,5%), протеинова напитка и др. Втората вечеря не само има за цел да ви нахрани, но и снабдява вашите органи и мускули с протеини през цялата нощ, така че сутрин се събуждате на гладно и веднага ви се прииска закуска.

Изхвърлете грижите за себе си вечер

Една от причините за вечерно преяждане е натрупаният стрес и напрежение през деня. Това е, от което трябва да се отървете, когато се приберете вкъщи. Това, че сте под стрес, може само да ви навреди, например като ви хване с емоционално хранене. Това също може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Знам, че понякога е трудно да сложите притеснения зад главата си, но го направете за себе си и за здравето си, независимо дали с хоби, в което проветрявате или гледате любима част от поредицата. Просто се уважавайте:)