Съществуват редица здравословни храни, които са хранителни и ви помагат да поддържате теглото си под контрол. Общото правило е да се търсят храни с високо съдържание на фибри или протеини, за да се избегне прекомерната консумация на въглехидрати, което може да предизвика желание за сладки вкусове.

фигурата

Пълнозърнеста храна

Пълнозърнестите храни знаят времето предотвратяват болката от глада, поради високото им съдържание на фибри. Самите спортисти за издръжливост препоръчват овесените ядки като естествена, непреработена храна, с високо съдържание на разтворими фибри, без да са прекалено тежки за тялото. Допълнете такива здравословни фибри за обяд и вечеря, като вместо бял ядете пълнозърнест хляб или кафяв ориз, или се насладете на пълнозърнести тестени изделия.

Може да се интересувате от:

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците обикновено са нискокалорична храна, поради високото им съдържание на вода, Но за да се преборите с болката от глада, потърсете плодове и зеленчуци, които също са богата на фибри. Ябълките са добър пример. Те съдържат два вида фибри, което помага да се поддържа чувството за ситост. Други добри варианти са круши, портокали и ягоди. Можете също така да приготвите по-богати салати като моркови, броколи или воднисти зеленчуци като краставици.

Бобови растения

За да облекчите хранителните си спазми, препоръчително е да включите много бобови растения като боб, нахут или леща във вашата диета. Бобовите растения имат с високо съдържание на протеини и фибри, което е много богато. Те също са ресурс витамини и минерали, като фолиева киселина, желязо, цинк и магнезий и съдържат фитохимикали - растителни съставки, които могат да помогнат в борбата с бактериални инфекции, вируси и дори рак.

Риба и месо

Вашето тяло разгражда протеините по-бавно, отколкото с въглехидратите, което означава, че ще имате чувство за ситост дълго време след хранене богата на протеини. Рибите и птиците са качествени източници на животински протеини. За да сведете до минимум мазнините и калориите, изберете бяла риба като мазна риба, включително сьомга. Или да имате пиле, но без кожа.

Бъдете информирани за всичко, което ви интересува. Прочетете новини и интересни неща от областта на здравето, красотата и начина на живот.