искате

Наближава пролетта и с нея много от нас коригират менютата си. Затова ви предлагаме няколко съвета, които биха могли да ви вдъхновят при съставянето на здравословна диета

Яжте разнообразна диета
Храненето на стереотипна диета може да доведе до свръхчувствителност и алергии, да причини „умора на вкуса“ и да доведе до преяждане. Храните трябва да се редуват, защото всяка съдържа специфични аминокиселини, витамини, минерали и други хранителни вещества, но нито един вид не осигурява всичко, от което се нуждае тялото ви.

Ограничете въглехидратите
Установено е, че е почти невъзможно да отслабнете и да поддържате натрупаното тегло, без да ограничавате съществено консумацията на въглехидрати, особено тези с висок гликемичен товар (GL). Консумацията на въглехидрати води до вкус към все повече и повече въглехидрати. Нисковъглехидратната, нискогликемична диета ще ви помогне да контролирате апетита си и да потиснете апетита си. Ще почувствате ситост много по-рано.

Да се ​​избегне храни с високо съдържание на захар, тестени изделия, хляб и сладкиши.

Намалете или премахнете пшеницата от диетата.
Пшеницата е сравнително млада икономическа иновация и се консумира в огромни количества в страните от Западния свят. Това води до значителна поява на свръхчувствителност към пшеница, особено към глутан, който е основният протеинов компонент на пшеницата. Много хора са открили, че премахването на пшеницата от диетата е решило техните храносмилателни проблеми.

Яж зеленчуци
Съдържа огромно количество ценни хранителни вещества, фибри, има нисък гликемичен индекс и калорична стойност. Не трябва обаче да го варите. Препоръчваме просто да задушим леко зеленчуците. Много зеленчуци също могат да се консумират сурови, въпреки че прекомерните количества могат да причинят храносмилателни усложнения.

Яжте цветни храни
Като консумирате разнообразна селекция от естествено оцветени зеленчуци, получавате широк спектър от жизненоважни хранителни вещества.

Пийте прясно изцеден зеленчуков сок
Може би най-здравословната напитка се приготвя в сокоизстисквачка, направена от прясно отгледани зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Резултатът е нискокалорична напитка, богата на витамини, минерали и фитохимикали. Идеалните зеленчуци са целината, краставицата и копърът. Можете също така да добавите по-малки количества маруля, маруля ромен, цикория, спанак, магданоз и зеле. Морковите и цвеклото съдържат много захар, така че ги използвайте внимателно или изобщо не.

Пийте филтрирана алкална вода
"Продайте колата си" и купете качествена система за филтриране с пречиствателна станция за вода PH.

Пийте чай вместо кафе
Кафето съдържа високо ниво на кофеин. Черният чай има около една трета от това ниво на кофеин, а зеленият - само около една четвърт. Освен това чаят съдържа редица здравословни съставки. Неотдавнашно проучване, подкрепено от Circulation, установи, че пиенето на поне две чаши чай на ден намалява риска от смърт от инфаркт с невероятните 44%. Това откритие се отнася за черния и зеления чай, но не и за плодовия чай. Чаят съдържа l-theoin, който понижава нивата на кортизол и помага да се отпуснете. Особено полезен е зеленият чай, който съдържа други антиоксиданти, които намаляват риска от сърдечни заболявания и рак.

Алкохол в умерени количества
Леката консумация на алкохол е свързана с по-ниска честота на сърдечни заболявания и инсулт, тъй като подпомага съдовата дейност. Той обаче има и други рискове. Имайте предвид относително високо гликемично натоварване.

Закусвайте и яжте често
Важно е да не пропускате първото хранене за деня, тъй като това води до умора и намаляване на нивата на кръвната захар. Най-добре е да закусите добре и след това да ядете няколко по-малки порции през деня. Яжте по-малко, но по-често предпазва храносмилателната система от претоварване и минерализира внезапното и рязко повишаване на инсулина, което причинява глад.

Избягвайте нездравословни напитки
Типичните храни за бързо хранене включват нишестета с висок гликемичен индекс, захар, сол и нездравословни мазнини, които поддържат апетита за други подобни храни. Вместо това утолете глада си със зеленчуци с ниско съдържание на нишесте и малко количество плодове.

Вземете хранителни добавки
Желателно е да се набавят възможно най-много хранителни вещества директно от храна, която съдържа синергични хранителни вещества, напр. фитохимикали, поддържащи много метаболитни процеси в организма. Въпреки това не е възможно да се набавят всички необходими хранителни вещества само от диетата. Препрограмирането на биохимичните ви процеси с хранителни добавки става все по-важно с възрастта.

Всичко умерено, включително умерено
Изключително важно е да не се обезсърчавате, като се отклонявате от вашия хранителен план, макар и непланирано. Много такива програми завършиха именно защото хората бяха обезсърчени от моментния спад на самодисциплината. Когато "паднеш от коня си", скочи отново "

Не забравяйте, че захарта е навсякъде!
Вашият магазин вероятно има цял раздел, посветен на привидно здравословни млечни алтернативи. Соево мляко, оризово мляко, бадемово мляко, но всички тези възстановявания съдържат голямо количество захар. Захарта се добавя към голям брой различни зърнени култури, дори към т.нар зърнени храни с ниско съдържание на захар.

Захарта се появява под различни имена, така че внимателно следете списъка на съставките. Името на повечето захари завършва с "-оза" - захароза, фруктоза, глюкоза и малтоза. Храните, които на практика са захари, включват мед, меласа, кленов сироп, сукцинат (тръстикова захар), amasake (сироп от просо) и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.