Искате ли да се храните здравословно? Следвайте тези принципи!

"Все още се радвам на сочна пържена котлета днес, а утре се храня здравословно." Опитайте се да започнете сега с малки и особено разумни промени.

храните

Здравословното и балансирано меню играе важна роля в живота на човека. Здравословните храни снабдяват тялото с хранителни вещества, които го предпазват от различни заболявания. Според базираните в Атланта центрове за контрол и превенция на заболяванията, здравословното хранене е свързано с намален риск от много заболявания като сърдечни заболявания, рак, инсулт, диабет, които са в челните редици на статистиката за смъртността. *

Здраве, жизненост и стройност.

Здравословната диета няма абсолютно нищо общо с радикалното намаляване на диетата. Това не означава, че от ден на ден човек трябва да сложи край на цялата нездравословна храна. Промените трябва да бъдат бавни. Постепенно и замислено. И на първо място, те трябва да зарадват човека, че правят нещо добро за тялото си.

1. Край на нездравословната храна постепенно

Ако сте свикнали да "ядете всичко" от кухнята на вашата стара, добра майка, е невъзможно да променяте хранителните си навици от ден на ден към по-добро. Затова не си поставяйте нереални цели и започнете бавно. Например заменете месните гарнитури със зеленчуци, вместо бели ролки за закуска, имайте пълнозърнести храни и заменете сладките в десет с плодове. Всичко, което трябва да направите, е да си поставите една малка цел в началото. Сами ще се убедите, че постепенно все повече хора ще се присъединят към него.

2. Увеличете приема на течности

Вода. Това е много важно за организма. И въпреки това пием малко. Ето защо токсините се задържат в тялото ни по-дълго, отколкото трябва и причиняват здравословни проблеми. Поради недостатъчен режим на пиене, много често грешим жаждата за глад и напълняваме. Уморени сме. Имаме главоболие. Водата е ценно богатство, така че не бива да я отричаме. Пийте поне 2 литра чиста вода на ден и ще се почувствате по-добре.

3. Закуската е основата

Здравословната и вкусна закуска стартира метаболизма. Те дават на тялото необходимата енергия. Ако научите как да съставяте здравословно сутрешно меню, по-вероятно е да се храните по-здравословно през деня.

4. Зеленчуци и плодове - сеят и доставят хранителни вещества

Поглезете се с любимите си плодове сутрин. Посейте хрупкави зеленчуци за обяд и следобед. Зеленчуците и плодовете са пълни с полезни фибри, което гарантира усещане за ситост и насърчава чревната перисталтика. Освен това хранителните вещества в плодовете и зеленчуците предпазват тялото от болести.

5. Няма мазнини като мазнини

Враговете на нашето здраве са наситените мазнини, съдържащи се например в мазни видове месо, бекон, колбаси и т.нар. транс мазнини. Именно тези видове мазнини се намират в пържените храни, промишлено преработените храни като. сладкиши, пикантни деликатеси, консерви от месо. Напротив, вашата диета трябва да бъде доминирана от здравословни полиненаситени и мононенаситени мастни киселини, които се съдържат в необработени масла, морски риби, ядки и семена.

6. Поддържайте нездравословните въглехидрати до минимум

Информирахме ви няколко пъти за негативните ефекти на захарта и начините за нейното прекратяване веднъж завинаги. Опитайте се да намерите по-здравословни алтернативи на захарта и сладките. Не забравяйте, че бялото брашно, оризът и тестените изделия също са източник на бързи въглехидрати, така че ги заменете с по-здравословни пълнозърнести продукти.

7. Яжте!

Пропускането на хранене определено не е от полза. Единственото нещо, което можете да постигнете, е нервността, свързана с „печеливш оркестър в стомаха ви.“ Гладът така или иначе винаги печели накрая. Само не забравяйте да „ограбите“ хладилника след тежък работен ден без обяд. Затова яжте здравословни храни няколко пъти на ден, които поддържат стабилно ниво на кръвната захар и по този начин предотвратяват преяждането.

По-малко е повече

Това са само няколко примера за това как постепенно да подобрите диетата си. Зависи само от вас, когато започнете. Ще ограничите ли захарта? Ще закусите ли здравословно? Ще включите ли повече плодове и зеленчуци в менюто? Ще прекратите безсмислените диети или ще подобрите режима си на пиене?