26.05.2020 | 7719x Помирение Отслабване

Знаете го - пробвате цял ден, закусвате с овесени ядки с кисело мляко, оставяте гарнитурата от менюто за обяд и предпочитате салата.

какво
Не можете да настигнете Olovrant и след това се прибирате гладни и изтощени от работа, нямате енергия, време или настроение, за да се приготвите да приготвите някаква здравословна храна за себе си (и особено ако трябва да сготвите нещо за останалата част от семейството). И идва. Нещо бързо, нещо малко и нещо за награда. Хляб с масло и шунка, след това чаша треска с кроасан, малко наденица, няколко чипса, 2 ябълки. И тогава, и няма значение, целият голям шоколад, който децата получиха от баба.

Ако искате да отслабнете в тези ситуации, трябва да сте добре подготвени предварително. Наистина не можете да купувате здравословна храна всеки ден и не всеки ден искате да приготвяте нещо наистина специално.

Ще ви посъветваме какво да имате в хладилника, фризера, но също и в шкафа за храна или в килера, за да имате винаги възможност за бързо хранене, след което няма да се налага отчаяно да казвате: „И утре ще го направя започнете отново отначало. "

Храна във фризера

Сьомга или други риби - Можете да си купите сьомга охладена и да я поставите замразена. Или купувайте в замразена форма, напр. можете да си купите отлична сьомга в IKEA, освен това те са опаковани на отделни порции.

Тип: Сервирайте с прясна салата и малко тайландски сос или със замразени зеленчуци, напр. спанак с чесън.

Замразени зеленчуци - опитайте различни видове, различни комбинации и изберете тази, която ви харесва най-много. Получавате и висококачествени, дълбоко замразени зеленчукови смеси от уок с аромат, които просто поставяте в тиган и задушавате.

Здравословна храна, приготвена у дома - Имате ли време през уикенда и подготвяте ли нещо добро? Правете повече и замразявайте в кутии за храна. Не забравяйте да закачите билет с датата на замразяване и името на ястието във всяка кутия. Ще видите колко е добре за вас да намерите готова храна след тежък ден:).

Храна в хладилника

Качествени бели кисели млека - от гръцки тип, неподсладени, не тези с атрибут на светлина или ниско съдържание на мазнини

Тип: Те са отлични и като превръзка, напр. към сурови зеленчуци или зеленчукови палачинки. Просто смесете чесъна, малко черен пипер или. Сол или просто горчица.

Качествено твърдо сирене като пармезан, фета и моцарела, извара или ейдам - Фета или пармезан в по-малки количества придават специфичен вкус на задушените зеленчуци. Моцарелата е вкусна с домати, зехтин и босилек.

Извара или ацидофилно мляко - като десета или оловрантна или като бърза помощ, ако имате сладък зъб.

Тип: Добавете ядки (орехи, бадеми, пекани, лешници) към извара или гръцко кисело мляко и шепа плодове (боровинки, къпини, малини, ягоди), независимо дали пресни или замразени. Ако е необходимо, подправете със стевия (или брезова захар или малко мед).

Яйца (идеален дом или органичен) - можете лесно и бързо да направите бърза и здравословна вечеря от тях. Напълнете бърканите яйца с пресни или замразени зеленчуци или подгответе маруля за готовото ястие вместо сладкиши.!

Корен и други зеленчуци - моркови, целина, патладжан, тиквички, краставици, чушки.

Тип 1: Палачинки от целина: Смесете грубо настърганата целина с яйце, чесън, подправки (напр. Нов пипер, майорана) и направете по-малки, по-груби палачинки от сместа. Задушете малко кокосово масло. Ако имате по-малко време, можете да приготвите картофи от целина - нарежете целината във формата на картофи, задушете с малко кокосово масло и сол с хималайска или морска сол. Можете да го поднесете с домашен дресинг от кисело мляко и горчица. Страхотен е и има добър вкус за много хора, които не обичат целина.

Тип 2: Зеленчуков чипс: Потопете кисело мляко (с чесън или горчица) с морковите, чушките или кольраби, нарязани на юфка. И имате здравословно и бързо мезе, за да гледате телевизия вечер.

Зеленчукови салати - Маруля, айсберг или друга маруля, или смеси за салата с вакуум Те вървят добре като много бърза и здравословна гарнитура към вечеря.

пуешки гърди, най-доброто в биологично качество - това месо е леко, диетично и в допълнение бързо и лесно за приготвяне. След няколко минути можете да го поднесете заедно със зеленчукова салата или задушени зеленчуци.

Разбира се, не е необходимо да имате всички тези храни наведнъж в този хладилник, особено ако имат по-кратък срок на годност. Идеално е да планирате няколко дни предварително, какво вероятно искате да имате в него и какво можете да консумирате през това време:)

Храна в шкаф за храна или камера

Бобови растения как леща от нахут, боб - Тъй като приготвянето им отнема доста дълго време (с изключение на червената леща), препоръчваме да приготвите по-голямо количество и да го съхранявате на порции във фризер. Ако ви е удобно, имайте на разположение поне консервиран нахут или боб (но неконсервираните неща са по-здравословни и имат по-добър вкус).

Гъби как шитаке, стриди или гъби - те са добри, различават се на вкус, нямат почти никакви калории и с малко напр. Кускусът ще запълни перфектно стомаха ви. Шитаке също се готви по-дълго, така че за тях важи същото като за бобовите растения, идеално е да ги приготвите във фризера.

Ядки като небелени бадеми, или орехи (непечени, несолени) и шам-фъстъци - Ядките са много здравословни, съдържат много витамини и ако ги ядем в точното количество, те ще ни помогнат да отслабнем. Коя е точната сума? Една шепа ядки на ден. Идеално е да ги нарежете предварително, защото ако човек започне да ги яде, те няма да спрат много пъти, докато не изчезнат. Една чудесна порция е да поведете да работите с вас и ще видите, че не се прибирате гладни като вълци и не започвате да избелвате целия хладилник.

Качествен тон консервирани - консервирани са, но ако това е единствената риба, която сте готови да ядете, вземете я. От него може да се направи бърза, вкусна и много богата салата.

Тип: Смесете листни зеленчуци, консерви от риба тон, коктейлни домати и зелени маслини. Подправете с дресинг от зехтин, горчица, пресован лимон и черен пипер.

Масла - необработени маслини и кокос - Кокосовото масло също е отлично за готвене, задушаване и печене, предпочитайте зехтина, особено за студени салати.