Как да разберете дали имате лептинова резистентност?

Първият ясен показател е количеството подкожни мазнини. Вече знаете, че ако мъжете имат над 15%, а жените над 18% подкожни мазнини, има нещо нередно в това. Ако някой има повече от 20% подкожни мазнини, над слънцето е ясно, че хормоналната му система не работи правилно и трябва да започне да подхожда към начина си на живот, хранене и упражнения последователно с подходяща информация (напр. За здравословните мазнини и тяхното значение).

искате

Следните въпроси от теста на д-р Рон Роуздейл ще ви помогнат да изясните ситуации, в които тялото ви ясно показва, че нещо не работи правилно:

1. Когато завършите диетата си за намаляване на подкожната мазнина, струва ви се, че макар да тежите X килограма по-малко, изглеждате стабилно хлабав в огледалото с много подкожни мазнини (теглото намаля, но не много от мазнините)?

2. Имате проблеми с поддържането на тегло след диета?

Какво сигнализира този симптом: много хора могат да отслабнат сравнително бързо, но поддържането на тегло вече е основен проблем и истинско предизвикателство. Ако вашата диета не е успяла да повиши чувствителността на клетките ви към хормона лептин (за премахване на съпротивлението), пак ще се чувствате неестествено гладни, дори когато тялото ви не се нуждае от храна и тялото ви все още е в режим на съхранение на подкожни мазнини вместо изгаряйки го. Може дори да спечелите още повече през дните, когато се опитвате да ядете още по-малко храна, тъй като тялото ви все още ще се опитва да спаси "гладуващите" клетки. След като този метаболитен режим на захар бъде задействан, цялото тяло ще се държи съответно. Ако не направите нищо, за да увеличите чувствителността на тъканите към хормона лептин, тогава независимо дали гладувате, спортувате или правите диети, пак ще наддавате.

3. Много често (почти непрекъснато) сте гладни?

Какво сигнализира този симптом: постоянният глад е един от първите сигнали на тялото, който ви предупреждава за първите признаци на лептинова резистентност. Ако дори се чувствате гладни в такова нестандартно време като нощта след събуждане, това е знак, че чувствителността на важните клетки в тялото ви е напълно изключена (вие сте устойчиви на лептин). Ако започнете да работите с хранене за премахване на резистентността към лептин, прекомерният апетит заедно с неестествения глад ще бъдат коригирани. Именно мазнините са много елегантни в това отношение, защото имат висока способност за насищане и не сте гладни дълго след консумацията им. Дори да ги преядете, ще се заситите още по-дълго, докато получените калории просто се обработят. Това не може да се каже за въглехидрати и протеини, защото ако прекалите, особено с консумацията на въглехидрати, ще бъдете неестествено гладни за известно време, въпреки че сте яли преди 30 минути и храната дори още не е достигнала до клетките ви. Трябва да осъзнаете, че не храните езика или стомаха си с диетата си, а клетките на тялото си.

4. Имате силен вкус към сладкото?

Какво сигнализира този симптом: лептиновата резистентност десенсибилизира апетита за захар, което означава, че ще ви трябват много повече сладки неща, за да задоволите желанието си за сладко. Парадоксално е, че колкото повече сладкиши консумирате, толкова по-малко ще им се радвате. Този механизъм води до деструктивни метаболитни промени, чието въздействие ще бъде много по-важно от неестетичното наддаване на тегло. Компромисът е да консумирате здравословни мазнини (като 40% сметана), преди да поставите неразумни сладкиши (или солени въглехидрати) в себе си. Например, ако изядете първо едно цяло авокадо, тогава ще имате шепа здравословни ядки и едва тогава ще имате „желаната“ сладост, тогава вероятно ще ядете много малко от тази сладост, защото след консумацията на тези здравословни мазнини вие дори няма да има място в стомаха ви. Благодарение на този прост „финт“, вие също така ще осигурите безопасен физиологичен отговор, който няма да провокира свръхпроизводство на грешни хормони.

5. Ще бъдете гладни през нощта?

6. Имате „само“ гума около кръста си или фигурата Ви наподобява формата на ябълка?

ИМАМ ЯБЪЛКА (най-много мазнини около кръста) - ИМАМ КРУША (повече мазнини по цялото тяло)

Какво сигнализира този симптом: телесните мазнини могат да се съхраняват в два възможни магазина: под кожата (известна като подкожна мазнина) или около вътрешните органи (известна като висцеларна мастна тъкан). Колкото повече мазнини са концентрирани около кръста (форма на ябълка), толкова по-голям е сигналът за устойчивост на лептин и възможни сериозни здравословни проблеми в бъдеще (крушовидната форма е относително по-безопасна форма на наднормено тегло). Във всеки случай, всяка форма на наднормено тегло е сигнал за метаболитен проблем, който е причинен от неправилно функциониране на хормоналната система, което се влияе предимно от вашата диета, а след това и от други фактори (поне генетиката).

7. Губите мускулна маса, въпреки че тренирате честно?

Какво сигнализира този симптом: ако вече страдате от лептинова резистентност, въпреки че ще „изплюете“ душата си по време на тренировка, тялото ви все още е метаболитно програмирано да изгаря запасите от захар. Когато тези запаси се изчерпят (което може да се случи няколко пъти на ден, включително през нощта), тялото използва аминокиселини от мускулния протеин като първия заместител на захарното гориво. В резултат на това губите най-ценния актив на тялото си - тоест мускулната маса, която единствената е в състояние да премахне наднорменото тегло с траен ефект. Що се отнася до подхранването на този най-ценен актив на тялото ви, който имате, адекватното хранене е много по-важно за вашите мускули, отколкото самото упражнение. Ако не успеете да преобразувате неправилно функциониращия си метаболизъм от захар в мазнини, ще загубите още по-драстично хранене или временна диета (например, намаляване на енергийния прием от грешни хранителни вещества като мазнини). И дори ще изсъхнете още по-бързо, ако тренирате изключително честно. Както можете да видите, упражненията сами, без значителна промяна в начина на живот, не са достатъчни за успех и могат да имат обратен ефект.

8. Чувствате се стресирани?

Какво сигнализира този симптом: Резистентността към лептин предизвиква свръхпроизводство на хормони на стреса (като кортизол), които поддържат тялото ви тревожно и стресирано. Много хора компенсират този стрес чрез преяждане, опитвайки се да задоволят прекомерните си сладки зъби. Сладките и въглехидратните храни (включително хляб, сладкиши, тестени изделия, ориз, картофи, фарин, гарнитури и други въглехидратни храни) значително увеличават производството на антистресови хормони (напр. Серотонин - хормонът на щастието). Ако тези храни съдържат повишено количество фруктоза, неестественото производство на кортизол също ще се увеличи, тъй като прекомерната консумация на фруктоза има силен ефект върху производството на този хормон. Това поставя човека в неприятно омагьосан кръг, където той възприема въглехидратните храни (солени или сладки) като „приятели“, които помагат ефективно да компенсират стреса, напрежението или безпокойството, но в същото време тези „приятели“ причиняват последващо метаболитно усложнение във втория кръг. Тогава са необходими все повече "приятели" за същото забавление. Този порочен кръг не само влошава още по-силно резистентността към лептин, но причинява още повече стрес, още повече наддаване на тегло и още повече негативни чувства към себе си. За вас има смисъл?

9. Били сте диагностицирани с високи нива на триглицериди?

Какво сигнализира този симптом: триглицеридите отново са просто друга форма на мазнина, която циркулира в тялото ви (кръв). Ако имате твърде високи нива на триглицериди, това означава, че или правите много мазнини, или тялото ви изгаря твърде малко. Този симптом много често се наблюдава особено при хора, страдащи от наднормено тегло до затлъстяване, което е естествена последица от увеличената консумация на въглехидратни храни, а не на мазнини.

10. Имате високо кръвно налягане?

Какво сигнализира този симптом: Резистентността към лептин причинява повишено производство на хормони на стреса (като кортизол), което от своя страна повишава кръвното налягане. Това се причинява и от прекомерно задържане на вода в тялото. Следователно хората с наднормено тегло, затлъстяване, хора с лептин и инсулинова резистентност и високи нива на триглицериди имат високо кръвно налягане.

11. Понякога сте били диагностицирани с остеопороза?

Ами ако отговорихте повече ДА?

Ако сте отговорили с ДА на повечето въпроси, най-вероятно страдате от лептинова резистентност, която трябва да третирате като първа стъпка, като промените хранителните си навици. Храненето е основният инструмент за оптимизиране на хормоналната ви система. Не забравяйте, че силната воля и самодисциплината няма да стигнат далеч, освен ако не спечелите вътрешната си борба за добре функциониращ метаболизъм, който изгаря предимно мазнините, а не захарта като източник на енергия. Така че, ако искате да контролирате хормоните си, трябва да ядете предимно здравословни мазнини.

PaedDr. Д-р Владо Златос. и Mgr. Тина Златош Турнерова са експерти по оптимално хранене и функционално състояние. Те са автори на много публикации, програми за упражнения, спортни проекти, рецепти за хранителни добавки и безплатни статии в собствения си блог, който е един от най-четените в Словакия. Тяхната философия през целия живот се върти около мотото: „Стани по-добра версия на себе си“. Заедно те вярват, че по-добрата информация помага да се живее по-добър, здравословен и успешен живот. Можете да научите повече за тяхната работа и мисия уебсайт >>

Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>