Искате ли тънки бедра? 5 упражнения, които да ви помогнат.

Красиво оформените бедра обикновено са женствена черта, която разкрива, че собственикът им е плодороден и изпълнен с живителна енергия. Модните списания се опитват да ни кажат, че трябва да имаме бедрата си като момчета и фигура, права и тясна като дъска, но такава форма на фигурата абсолютно отрича всичко, което е женствено и красиво. Не се срамувайте от своите извивки и работете върху тях, за да ги направите силни и привлекателни. Вдъхновете се от тези упражнения за бедро и се отървете от нежеланите излишъци над колана на панталона си.

ханш

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Снимане с ластик - застанете на постелката и сложете укрепваща лента на глезените. Можете да тренирате без него, но използването му ще увеличи интензивността на упражнението. Дръжте торса изправен и редувайте с издишване десния и левия крак, така че петата да е обърната към тавана, а пръстът да сочи към пода. Можете също така първо да упражнявате старателно едната страна и след това да редувате краката си. Дръжте гумената лента опъната през цялото време.

Коси удари - застанете с крака по ширината на бедрата. Стъпете с левия крак зад десния, сякаш правите шайба. В същото време се опитайте да се приближите възможно най-близо до земята с коленете на левия крак. Дръжте гърба изправен, а раменете далеч от ушите. След това завъртете краката. Почувствайте как работят бедрата, бедрата и седалищните мускули.

Подкрепа отстрани - легнете на постелка отстрани и се облегнете на предмишниците си. Подравнете тялото си така, че глезените, бедрата и раменете да са в една ос. Поставете единия крак пред другия или двата крака един върху друг. След това повдигнете страната си до тавана и задръжте поне 10 секунди. За да се упражнявате по-ефективно, опитайте да вдигнете и горната част на крака си. Упражнението е взискателно за стабилност, така че укрепвате и дълбоките коремни мускули и малките мускули по гръбначния стълб. Опитайте и динамичния вариант, при който многократно ще повдигате страната си и ще я поставяте на земята.

Мога да вдигна крака си - Когато лежите отстрани на постелка, изпънете долната си ръка и поставете главата си удобно върху нея, за да не претоварвате излишно шийните прешлени. Огънете коляното на долната част на крака - ще се образуват прави ъгли между торса и бедрото и между бедрото и прасеца. Оставете горния крак кръстосан и го завъртете с петата до тавана. С издишване повдигнете петата възможно най-високо и с вдишване върнете крака, но никога не го поставяйте напълно. Можете лесно да упражнявате упражнението с укрепваща лента. Не забравяйте да практикувате и двете страни.

Пръчка - останете да лежите на земята отстрани и оставете главата си да лежи на ръката ви. Свържете глезените, леко подложете таза и подравнете тялото в една линия. С издишване повдигнете както глезените, така и раменете (с главата си, разбира се) до тавана, докъдето стига - тялото ви ще формира полумесец. След това бавно поставете глезените и раменете върху постелката, но не ги разхлабвайте напълно. Направете поне 15 повторения. Ако по време на това упражнение сте притиснати твърде силно от страната, на която лежите, спокойно го подпрете с възглавница. За да направите упражнението по-трудно и в същото време да включите повече коремни мускули, поставете гимнастическа топка под себе си. Нестабилната повърхност превръща това просто упражнение в предизвикателство за почти всички мускули на тялото.