-Пристрастяването към никотина е толкова силно, колкото и твърдите наркотици?
-ако пушите по 1 кутия цигари на ден, повече от хиляда евро ще изчезнат от портфейла ви?
-тютюнопушенето е причинено средно за една пета човешка смърт?
-средният пушач губи до 8 години от живота си в сравнение с непушача?
-броят на пушачите на земята се оценява на 1,6 милиарда - 1/3 от населението за 15 години?
-Те се обаждат на телефон за помощ за отказване от тютюнопушене от 12 години?
-около 85% от пушачите развиват силна никотинова зависимост, която се равнява на пристрастяване към хероин или кокаин?!
Може да отнеме месеци или години, докато пушачът се отърве напълно от него. Как да го направя? Следните съвети могат да бъдат полезни:
Намерете вашата лична, убедителна причина - Всички знаят, че пушенето е вредно за здравето, но за повечето не е достатъчно мотивация. Следователно основата е да намерите истинската си лична причина, нещо, което пречи на самия човек и иска да го промени заради собственото му добро чувство и по-добро качество на живот. Някои осъзнават, че пушенето застрашава семейството им, други искат да бъдат по-добър модел за подражание на детето си, други откриват, че пушенето влошава партньора и сексуалния им живот, някои искат да изглеждат по-добре и по-млади, други срещат осъждане за тютюнопушене заради тютюнопушенето ... Причината може да е всичко, което помага на човек да осъзнае какво губи от пушенето и какво би могъл да спечели, когато спре.
Разберете опциите - тялото се защитава, когато внезапно спрете да доставяте никотин. Добре е да вземете това предвид и да сте готови да се биете. В допълнение към различни никотинови лепенки или дъвки, психотерапия, медитация, поведенческа терапия, хипноза, но също така и различни групи за подкрепа могат да помогнат. Разберете какви са опциите във вашия район и когато ви е трудно, ще знаете къде и каква помощ да търсите.
Говорете с близките си - семейството и приятелите могат да подкрепят човек при вземането на решение да се откаже от тютюнопушенето и да бъдат значителна подкрепа, когато възникне желание за цигара.
Научете се да се отпускате - Много пушачи твърдят, че цигарата им помага да се отпуснат и да се отпуснат. Ето защо е важно да се намерят нови начини за изключване (любима музика, дихателни упражнения, срещи с приятели, масаж или различни хобита). През първите седмици на непушене човек трябва да се опита да избягва стресови ситуации, които могат да предизвикат непреодолимо желание за цигара.
Избягвайте „задействания“ - Пиенето на кафе и алкохол е свързано с тютюнопушенето при повечето пушачи. Ето защо трябва да избягвате изцяло пушенето през първите седмици. Поглезете се с чай вместо кафе. Ако сте свикнали да се осветявате след хранене, вместо това си намерете друго занимание, например, винаги винаги си мийте зъбите след хранене, обадете се на приятел, направете кратка разходка из къщата, изсипете няколко ядки или си помогнете например дъвка.
Почистете домакинството - изхвърлете всички пепелници и запалки. Измийте всички неща, които смърдят на цигари, почистете килима, тапицерията и завесите. Можете също да използвате нежен освежител за въздух. Ако сте свикнали да пушите в колата, почистете и нея.
Не се отлагайте от провал - ако въпреки вашата решителност все пак запалите огън, не се поддавайте на отчаяние и по-скоро помислете какво ви е довело до цигарата, какви емоции сте изпитвали, в каква ситуация сте били, какво пушене трябва да ви даде в този момент ... Поучете се от този опит и го използвайте, когато решите да спрете отново. Ако не успеете веднага, никога не спирайте да опитвате отново и отново.
Ход - физическата активност е чудесен помощник - тя ще ви наеме, ще облекчи някои симптоми на отнемане, ще подобри настроението и фитнеса, а също така ще изгори калориите, ако страдате от неконтролируем глад без цигари.
Електронните цигари не решават проблема
Въпреки че има различни видове електронни цигари, при които човек не вдишва дим, а водни пари, пушачът не ги освобождава от никотиновата си зависимост. Според пневмолог MUDr. Мариана Шелигова, д-р. нито са по-здравословна алтернатива на тютюнопушенето. „По време на пушенето на електронна цигара никотинът се доставя в тялото в много по-чист вид. Следователно зависимостта от него възниква много по-лесно и бързо. Действието на никотина в тази, по-чиста ‘форма води до по-изразено действие върху сърдечно-съдовата система - т.е. повишаване на налягането, стесняване на кръвоносните съдове. За по-добра представа - пушачът на такива цигари има по-голям риск от остри сърдечно-съдови събития - напр. инфаркт, инсулт, хипертонична криза и други подобни ", предупреждава д-р Шелигова.
Отказът от цигари има смисъл на всяка възраст.
Рискът от заболяване поради тютюнопушене намалява с около една трета след една година непушене, за пет години наполовина и след 10-15 години без цигара е почти сравним с непушача. Зависимостта от тютюнопушенето и различните му степени могат да бъдат идентифицирани чрез модифициран тест на Фагерстрьом за никотинова зависимост. „Препоръчваме на пациентите да се подложат на първоначален специализиран пневмологичен преглед, главно с цел да се оцени цялостното здравословно състояние на пациента и съответно да се установят всички промени. белодробни заболявания, произтичащи от тютюнопушенето “, добавя експертът. След консултация с лекар е възможно да се достигне до лекарства за отказване от тютюнопушене.
Телефон за помощ за отказване от тютюнопушене (телефонен номер 0908 222 722) и консултативните центрове в RÚVZ предоставят на пушачите активна остра помощ на хората във фазата на вземане на решения и в абстиненционната криза. Миналата година специализираните консултативни центрове за отказване от тютюнопушене предоставиха консултации на почти 1200 граждани. Те предлагат индивидуални и групови консултации за това как да се откажат от тютюнопушенето с помощта на методи и психологически техники, извършват прегледи с пушач скиор или спирометрия.
Никога не е късно да се откажете от пушенето
Със сигурност знаете честото оправдание на много пушачи: „Белите ми дробове вече са унищожени, вече не си струва да го спираме сега“. Това обаче не е вярно. Какво се случва, когато откажете цигарите?
- След 20 минути кръвното налягане и пулсът падат, циркулацията се подобрява,
- след 1 до 9 месеца белите дробове са по-чисти,
- след 1 до 5 години кожата възвръща първоначалния си цвят,
- след 15 години рискът от инфаркт е намален до минимум.
Ако сте се опитали да се откажете от пушенето и не можете да се отървете от тази зависимост, поне е добре допълнете веществата, от които тялото ви се нуждае за пушене. Защитата на тялото на пушача трябва да се състои в по-чест и по-голям прием на най-малко важни витамини, микроелементи и растения, които действат като антиоксиданти и отчасти помагат за облекчаване на вредното въздействие на тютюневия дим. Той е разработен за тази цел SmokeVitamin. Този мултивитамин е предназначен предимно както за активни, така и за пасивни пушачи. Съдържа до 14 важни вещества под формата на витамини, минерали и растителни екстракти в подкрепа на здравето на пушача. Ето защо, ако вие или вашите близки се опитвате да откажете цигарите и се грижите за здравето си, уверете се, че консумирате тези вещества в тялото си. Можете да прочетете повече за SmokeVitamin тук.