Много от нас правят голяма грешка, когато отслабват - пропускайки обяда. Дори да ядем едно хранене по-малко, резултатът обикновено е глад, който засищаме с повече вечеря. Но по този начин ще бъде по-трудно да отслабнем, ако изобщо. Три здравословни хранения на ден, включително обяд, ще поддържат хормоните, регулиращи апетита, както и стабилното ниво на кръвната захар. Как изглежда подходящ обяд за отслабване?

прости
https://www.shutterstock.com

Три бързи и здравословни рецепти за обяд, които също можете да вземете на работа:

Салата от кейл със сьомга и авокадо

Яденето на листни зеленчуци е чудесен начин да увеличите обема на храната, без да увеличавате калориите. Сьомгата е качествена риба, богата на протеини и омега-3 мастни киселини. Насищане на протеини, омега-3 мастни киселини подпомагат метаболизма. Авокадото също е пълно с протеини и съдържа олеинова киселина, която намалява апетита и „топи“ коремните мазнини.

Смесете шепа накълцано зеле или други листни зеленчуци с нарязано авокадо, домати, краставици. Полейте със зехтин и лимонов сок. Сложете препечено парче сьомга отгоре и можем да обядваме.

Може да се интересувате

Киноа с маково семе и кайсии

Киноа със сирене Фета и шам фъстък

Също така можем да вземем тази бърза и питателна храна на път, на пътуване или на работа. Не се нуждае от затопляне и е пълен с хранителни вещества, които насърчават загубата на тегло. Киноата е отличен източник на протеини и е пълна с фибри, шам-фъстъците съдържат здравословни мазнини за сърцето. Фета сиренето увеличава съдържанието на протеини в храната, което също допринася за чувството за ситост.

Трябват ни 1/2 чаша киноа за две порции - сварете я и я оставете да се охлади. Смесете 1/4 чаша белени шам-фъстъци, 1/4 чаша сирене Фета с намалено съдържание на мазнини, 1/4 чаша нарязани пресни листа босилек, 1/4 чаша сушени червени боровинки без добавена захар, 1 или 2 супени лъжици балсамов, 2 чаени лъжички зехтин и 1 супена лъжица лимонова кора. Добър апетит!

Смути от фъстъчено масло

Предпочитате ли богато смути, отколкото класически обяд? Опитайте това с високо съдържание на протеин.
Смесете 1 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко, 1 банан, 1 чаша спанак, 3 супени лъжици неподсладено какао на прах, 2 супени лъжици фъстъчено масло и 1 порция протеин на прах. Смесете до гладка смес, добавете вода или лед, ако е необходимо.

Последвайте ни и в социалните мрежи