Със сигурност ще зарадваме много от вас днес, тъй като подготвихме интервю с личен треньор Юрай Каджан, който е двукратен шампион на Словакия по силов триатлон, а също и шампион на Словакия по натиск на пейката. Но няма да разкриваме повече, прочетете цялото ни интервю.

треньор

Здравей, Juraj, първо ти благодаря за желанието ти да коментираш за нашия портал MojaVýživa.sk! Като начало, моля, представете се на нашите читатели. Колко дълго тренирате и трупате опит в храненето?

Казвам се Juraj Kajan и се занимавам активно със спорт от 2007 г. Тогава започнах да трупам първия си опит с тренировки и правилно хранене. Целенасочено започнах да се подготвям за първото си състезание по силов триатлон под наблюдението на треньор в началото на 2008 г. Оттогава станах 2 пъти шампионът на Словакия по силов триатлон и 1 път при натиск на пейката. Спечелих няколко места на подиума на състезания в Словакия, но и в чужбина. Започнах треньорска практика през 2012 г., когато получих лиценз - треньор от 1-во ниво.

Откъде черпите необходимите знания?

Най-ценното за мен са преживяванията на другите, но особено моят собствен. Уча се всеки ден. Преминах през много подготовки за силови състезания, особено в силовия триатлон, но и в културизма. Първите си основни знания черпих от спортната литература и списания - особено Musclefitness. Имах предимството, че веднага щом започнах сериозни тренировки, срещнах настоящия треньор във фитнеса, от когото черпя ценни съвети и до днес.

С течение на времето исках да подобря знанията си и се записах на курс за треньор от 1-во ниво. През 2013 г. започнах да уча във Факултета по физическо възпитание и спорт, Карлов университет в Братислава, катедра: обучение (културизъм, фитнес и силов триатлон).

Грижите ли се за спортисти, любители на развлечение или дори обикновени хора за тяхното хранене и обучение?

Разбира се! Всеки, който се обърне към мен с молба за помощ при обучение или хранене, ще я получи от мен.

Как протича нормалният ти ден?

Нормалният ми тренировъчен ден изглежда така: сутрин 8:00 тренировка с клиента, 11:00 - 15:00 училище, релаксация и подготовка за тренировка и 17:30 - 19:00 имам собствена тренировка. Междувременно, разбира се, спазвам диетата. Обикновено 6 хранения на ден на всеки около 3 часа. Обикновено си лягам около 23:00. Уверявам се, че получавам достатъчно сън, най-малко 7 часа, но обикновено спя 8 часа.

Юрай Каян на пейка по време на едно от състезанията.

Срещате клиенти само във фитнеса?

Освен тренировки във фитнеса, всеки има своите задължения - работа, училище, семейство и т.н. Радвам се обаче, че ще намеря поне тези два часа два пъти седмично.

Кои са най-честите грешки, които хората допускат в диетата си и какво правят при упражнения?

Що се отнася до диетата, там се допускат най-големите грешки, защото хората вярват, че колкото по-малко храна ядат, толкова повече изгарят мазнини. Това обаче просто не работи. Гладуването забавя метаболизма и след това тялото съхранява всяка енергия, получена под формата на мазнини. Това важи и за нередовно хранене 2 или 1 пъти на ден. Не е достатъчно да вземете голямо хранене. Начинаещи Препоръчвам 3 разумно големи хранения с достатъчно протеини от животински произход, сложни въглехидрати и здравословни мазнини и 2 по-малки хранения (десето или оловно).

По време на упражнения съм изпитвал, че начинаещите във фитнеса прекарват твърде много време, „смачквайки“ малки зони като бицепсите, корема и гърдите. Начинаещият трябва да се съсредоточи върху сложни упражнения с гири, не подценявайте най-големите мускулни области по тялото като бедрата, гърба, раменете и гърдите. Препоръчвам да включите в тренировката сложни упражнения като клекове, мъртва тяга и лежанка (натиск на пейката). Тези упражнения включват най-голям брой мускулни групи и по този начин увеличават мускулната печалба.

Как да се справим по-ефективно с тези недостатъци?

Ако някой практикува дълго време и това не му носи резултатите, които би очаквал, най-добре е да се обърне към някой по-опитен и да получи съвет. Ако някой смята, че може да се подобри сам, има план за напредък, основан на експертна информация. В интернет е много непрофесионални статии за упражнения и хранене, които в крайна сметка заблуждават хората ненужно. Тогава хората губят мотивация, защото не виждат резултати.

Често се случва мотивацията и решителността бързо да изчезнат. Как да го запазите възможно най-дълго?

Трябва да си поставите дългосрочни цели, които не са твърде преувеличени. Хората се отказват твърде бързо, защото не виждат резултати и го правят с нежелание. Трябва да се отбележи, че принципите на обучение и диетичните процедури важат за всички без изключение. Просто съберете правилно 3 неща: обучение, диета и регенерация. Ако пренебрегнем част от това, вероятно няма да постигнем добър резултат. Затова препоръчвам на всеки начинаещ да се консултира с опитен треньор или по-опитен приятел.

Какви 5 принципа смятате за най-важни при отслабване?

Ежедневните енергийни разходи трябва да са по-големи от приема, редовността на храненията, правилното разпределение на макроелементите (протеини, въглехидрати и мазнини), достатъчно течности (особено чиста вода) и достатъчно сън (минимум 7 часа).

Имате много опит с клиенти и отслабване. Което прави хората по-добри и по-дълготрайни - ако отслабнат със или без индивидуално меню?

За дългосрочните цели е добре да знаете сами какво ми носи полза и какво ми вреди. Не е толкова важно да следвате менютата точно според плана, а по-скоро да научите редовността и да изберете неподходящи храни от диетата. Като пример ще спомена: рафинирани храни, храни с добавена захар, бързо хранене, подсладени лимонади и така нататък. Ако човек се научи редовно и в точното количество да консумира основни храни, които съдържат достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, тогава резултатите няма да чакат дълго.

Ами сладкишите? Ако една жена иска да отслабне, бихте ли го изключили от диетата? Или как да посегнем към това да е най-малкото зло за нас? (спелта, ръж, чиабата, Греъм ...)

Сладкишите не трябва да са толкова лоши, а само пълнозърнести видове. Бял хляб, независимо дали е грахам или черен не е подходящ за редукционна диета поради високия си гликемичен индекс .

Следните принципи се отнасят за загуба на тегло: яжте редовно мин. 5 хранения на ден, достатъчно протеини (мин. 1 - 1,5 г на кг телесно тегло), достатъчно здравословни мазнини (зехтин, ядки, рибено масло и др.)

И накрая, можете да изпратите нещо на нашите читатели или да им дадете ценни съвети.

Всички, които се интересуват, търсят информация за правилното хранене и обучение, са на прав път. Важно е обаче да изберете правилната информация. Не всички са верни и не всички се отнасят за всички. Много информация от самопровъзгласилите се „експерти“ в интернет може да донесе повече вреда, отколкото полза. Затова е добре да не се страхувате и да се свържете с наистина опитен треньор, който ще ви помогне да постигнете поставената цел.