При по-студено време доста често кашляме и слузта ни се образува и имаме запушен нос. Някои позиции в йога могат да бъдат превенция срещу тези симптоми.

укрепване

Mgr. Д-р Вилиам Стовчик.
Алана "дев Прия" Жиджикова.

През есента и зимата сутрините са по-студени. Студът засяга не само кожата, но и дихателната ни система и особено синусите. Ето защо при по-студено време доста често кашляме и получаваме слуз и имаме запушен нос. Някои позиции в йога могат да бъдат превенция срещу тези симптоми. Позициите коригират дишането ни, изчистват белите дробове, дихателните пътища и облекчават развитите симптоми (запушен нос, кашлица, хрема).

Кашлицата доста често се свързва с образуването на слуз и нейното присъствие в тялото, след това слузта може да образува различни препятствия, които трябва да бъдат отстранени. Вместо да приемате разнообразни търговски фармацевтични продукти, опитайте да практикувате тези йога позиции, фокусирани върху Ин енергия на белите дробове и сърцето- укрепване на сърдечно-съдовата система и кръвообращението, което трябва да помогне не само за отпускане на носа, облекчаване на кашлицата, но и за упражняване на скованост на мускулите и сухожилията.

Последната стъпка трябва да бъде медитация, когато се отпуснете напълно, можете да останете в последната позиция - позицията на детето или в позицията на супергерой. По време на тренировка трябва да дишате и да чувствате, че и тялото, и умът изпращат сигнал към мозъка, че всичко е наред и по-добре. Този прост комплект ще ви отнеме максимум 15 минути от времето ви и можете да го практикувате сутрин и вечер. Алана, треньор по йога и медитация, диетолог и аюрведичен съветник с дългогодишен опит, ни предостави отлично описание на тези упражнения, заедно с грешки, които трябва да избягвате.

Този монтаж е модификация Ци Гонгу така че тялото постепенно да се отпуска особено гръден кош.

1. Вирасана - "Юнак"

Тази позиция упражнява предната част на бедрата и отваря глезенните стави. Той регулира циркулацията на кръвта в тялото, подпомага производството на основна енергия и използването на енергия, придобита от дишането. Упражнението ограничава кръвообращението в краката, което потиска възприемането на тялото и следователно е подходящо за медитация

  • Коленичете на постелката с коленете си възможно най-близо едно до друго и стъпалата възможно най-отдалечени.
  • Седнете леко между петите и избършете гърба.
  • Можете да поставите ръцете си на бедрата с дланите нагоре или да вдигнете цели ръце нагоре.
  • Затворете очи и останете в позиция, колкото искате.
  • Най-честите грешки: Прекомерна болка и повдигнати колене от земята. Ако не можете да седнете между петите с колене на земята, седнете на петите или на постелка (йога блок, одеяло).

2. Анулома Вилома Пранаяма

Специфичен вид дихателни упражнения (пранаяма), които носят много (научно доказани) ползи - като намаляване на стреса, подобряване на дишането и кръвообращението. Освен това тази позиция подпомага правилната стойка, укрепва централните мускули на гърба и премахва запушванията в тялото.

  • Седнете в една от позициите за медитация, дръжте гръбнака и шията си изпънати, а ръцете леко на коленете.
  • Затворете очи и успокойте ума си.
  • Затворете дясната ноздра с палеца на дясната си ръка и бавно вдишвайте през лявата ноздра, докато дробовете ви се напълнят.
  • След това освободете палеца и затворете лявата ноздра с десния безименен пръст.
  • Издишайте бавно през дясната ноздра.
  • Сега го направете в обратен ред, този път вдишвайки през дясната ноздра и издишвайки през лявата.
  • По време на целия процес, бъдете наясно с дишането си и неговия ефект върху тялото и ума.
  • Най-честите грешки: Прекомерно вдишване, недостатъчно отпускане на тялото

3. Симхасана - "Лъв"

Тази хумористично изглеждаща позиция поддържа дивата страна на нашата природа, активира вътрешните енергийни затваряния (бандхи) и прочиства областта на гърлото, премахва слузта от дихателните пътища, поддържа дейността на тройния нагревател и премахва блоковете в горната част на гърба.

  • Останете в позицията на героя или кръстосайте краката си отзад.
  • Поставете дланите на коленете си, избършете лактите и широко отворете пръстите си.
  • Затворете очи, вдишайте, след това се наведете леко напред с издишване, отворете уста, изпънете колкото е възможно повече език и обърнете очите си нагоре, сякаш гледате точка между веждите. Докато издишвате, издайте силен звук като лъв от гърлото си.
  • Най-честите грешки: Недостатъчно отпускане в позиция.

4. Ардха Бхуджангасана - "Половин кобра"

По-опростена версия на пълната позиция на кобрата, където гръдният кош също се отваря, като по този начин се регулира дишането, освен това тази позиция подпомага дейността на храносмилателните органи и подобрява подвижността на шийните прешлени.

  • Легнете с лицето надолу върху постелката. Поставете дланите под раменете си с пръсти напред.
  • Повдигнете гърдите си с дъх. Опитайте се да включите мускулите на гърба, а не ръцете.
  • Повдигнете възможно най-високо, без да бутате ръцете си.
  • Останете в позиция, колкото искате и след това се върнете на земята с въздишка.
  • Най-честите грешки: Прекалено повдигнати рамене и напрежение в долната част на тялото (седалище, крака)

5. Дханурасана - "Лък" - или люлка

Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, помага при болки в гърба и укрепва коремните органи. Той премахва слузта от белите дробове и отваря гръдния кош, гръдните мускули.

  • Легнете по корем, сгънете двата крака в коленете и издърпайте петите до задните части.
  • Хванете външната страна на глезените с ръце.
  • С вдишване повдигнете горната част на тялото възможно най-високо, докато дърпате краката си възможно най-назад, за да отворите гърдите си още повече.
  • Задръжте известно време в позиция и дишайте, след това освободете краката си с издишване и бавно се върнете на земята.
  • Най-често срещаните грешки: Вдигнати рамене и недостатъчно отворени гърди.

6. Адхо Мукха сванасана - "Куче с лицето надолу"

Тази позиция тренира гръбначния стълб, подколенните сухожилия, задните бедра и раменете. Позицията с главата надолу подпомага притока на кръв към главата, успокоява мозъка и прониква в меридиана на сърцето.

Има няколко начина да влезете в това положение, често се използва като преходна позиция в йога комплектите.

  • Можете да започнете в позицията на котка - длани и колене на земята в ширината на бедрата.
  • Натиснете дланите си, избършете коленете и натиснете петите си в земята. Опитайте се да държите ръцете, краката и гърба си възможно най-изпънати.
  • Най-честите грешки: Неправилно положение на ръката, прегърбен гръб, повдигнати пети и център на тежестта твърде далеч напред.

7. Утанасана - завой напред

По време на това упражнение мускулите на задните бедра и бедрата се отпускат. Много добро упражнение след бягане и дълги разходки. Това упражнение отпуска краката и гърба. Упражненията също са добри за лечение на безсъние. При накланяне напред се отваря меридианът на предната средна пътека и се стимулират точките за белите дробове и сърцето. Той отпуска корема, коремните мускули и масажира коремните кухини.

  • Застанете със събрани крака и вдигнете ръцете си над себе си.
  • Петата и пръстите са в права линия, а краката са изпънати, но не сгънати.
  • Наведете се бавно напред, така че торсът да докосне коленете.
  • Хванете задната част на прасеца с длани и поставете торса си на колене.
  • Нека главата ви свободно пада.
  • Издишайте, когато се наведете напред.
  • Най-често срещаните грешки: извиването напред не идва от ханша, а от гърба, което води до натоварване на гърба и изпъкнал гръбнак.

8. Паданугустасана - "Издърпване на палеца"

Тази позиция удължава и укрепва сковани подколенни сухожилия, успокоява мозъка, забавя пулса и стимулира дейността на бъбреците, далака, панкреаса.

  • Разстелете ширината на бедрата и ръцете си върху бедрата, отпуснете бедрата, гърба, раменете, .
  • Наведете се напред и хванете пръстите на краката с три пръста (сгънете ги, ако не можете да имате изпънати крака).
  • Поемете въздух и избършете гърба и ръцете си. Останете няколко вдишвания и се опитайте да избършете гръбначния стълб колкото е възможно повече и легнете напред и нагоре.
  • След това с издишване издърпайте пръстите на краката, главата и торса назад до краката си, доколкото е възможно.
  • Най-често срещаните грешки: Изпънати, но прегърбени крака. Ако не можете да достигнете пръстите на краката си, по-добре сгънете коленете леко, но дръжте гърба изправен.

9. Баласана - "Бебе"

Тази спокойна позиция отпуска гърба, възстановява баланса и хармонията на тялото и поставя ума в отворено и възприемчиво състояние, тази позиция е най-подходяща за почивка.

  • Коленичете на петите си с колене към вас.
  • С издишване изпънете торса напред, поставете челото на земята и се отпуснете напълно.
  • Можете да поставите ръцете си свободно до тялото или да ги изпънете напред.
  • Най-честите грешки: Напрежение и недостатъчно отпускане на тялото в позиция.

Следвайте упражненията стъпка по стъпка от 1 до 9.

С този комплект трябва особено да отпуснете гърба и гърдите и да укрепите белите дробове и сърцето, меридиана на белите дробове и сърцето, перикарда.