висок

Измерваха ли нивото на холестерола в кръвта ви? Не се страхувайте! Решаващият фактор не е общият холестерол, а съотношението между добрия и лошия холестерол.

Нива на холестерол: как да ги познаваме?

Те измерваха в кръвта ти повишени нива на холестерол? Не се страхувайте преждевременно!

Холестерол - добър и лош

Общият холестерол не е решаващ (трябва да се третира при стойност, по-висока от 250 милиграма на децилитър), тъй като съотношението между „добър“ (HDL) и „лош“ холестерол (LDL).

При възрастни хора, особено при жените над 55 до 60 години, старото правило все още важи за общ холестерол: "Възрастта плюс 200 може да се толерира", но само ако "Добър" холестерол е висок и не съществуват други рискови фактори (високо кръвно налягане, наднормено тегло, диабет). Експертите казват, че по принцип не е необходима терапия, освен ако не са налице други рискови фактори и съотношението LDL към HDL е под 3: 1.

В контекста на холестерол не можем да пренебрегваме количеството триглицериди или триацилглицероли (TAG) в кръвта. Това са естери на мастни киселини с глицерол, които ние наричаме неутрални мазнини. Техните повишени нива в кръвта също могат увреждат кръвоносните съдове. Тието тrans-мастни киселини представляват много по-голям риск за здравето на човешкото тяло. Те се образуват изкуствено в индустриалния процес на втвърдяване на растителните мазнини, увеличават количеството на общия и LDL холестерола и обратно, намаляват HDL холестерола.

Холестеролът: Наистина ли е плашило? Не вярвайте на всичко. Какво е значението му за организма?

Техните източници са главно маргарини и мазнини за печене (втвърдени мазнини), различни бисквити, бисквити, пълнени вафли, нискокачествени шоколадови бонбони, бисквити и много други вкусотии, към които са добавени.

Риск от недостиг

Проблеми холестерол е сложен, както се вижда от многобройни изследвания в тази област. Но медицината изглежда е забравила другата страна - сериозен риск от дефицит на холестерол.

Много нисък общ холестерол (7,2 mmol/l).

В същото време не е вярно, че всеки, който има висока стойност на „добрия“ HDL холестерол, е автоматично защитен. Повишени изисквания върху физиологичната нужда от холестерол са поставени по-специално по време на бременност, детски период, но и в детството и юношеството.

Не изпадайте в паника с висок холестерол

Макар и по някаква причина повишаване холестерол нямаме пряк обхват, напр. бъбречни заболявания, чернодробни заболявания, метаболизъм на мазнините или употребата на лекарства, които водят до повишен холестерол, можем да повлияем на повечето причини.

Фитостероли - свързани с холестерола и стероидите?

Ние сами определяме начина си на живот и диета. Чрез подходяща диетична корекция предотвратяваме не само високия холестерол, но и кръвното налягане, затлъстяването и диабета. И това определено е по-добър начин от наркотиците.

Когато съставяте менюта, не гледайте толкова стриктно на магическата граница. Поради манипулацията, на която са подложени хранителните мазнини, дори не е нужно да следите твърде много съдържанието на холестерол в мазнините, а по-скоро степента, до която мазнините са останали естествени, т.е. без намеса.

Необходимо е ограничете прекомерния прием на мазнини, обаче не правете това драстично. Вие също бихте имали по-ниски нива на "добър" холестерол (HDL) и неговия защитен ефект.

Ежедневен прием на мазнини трябва да се състои от максимум 1/3 наситени мастни киселини (главно животински продукти), 1/3 прости ненаситени мастни киселини (зехтин) и 1/3 полиненаситени мастни киселини (напр. масло от слънчоглед или магарешки бодил или масло от царевични зародиши).

Маслодайни семена - суперхрани

Винаги консумирайте пресни зеленчуци и плодове ежедневно. Те съдържат високо съдържание на фибри, следователно те са ефективни помощници за понижаване на холестерола в кръвта.

В допълнение към редактирането на менюто, опитайте Упражнявайте се редовно, не пушете и не прекалявайте с алкохола.

Стрес, което също често е зад високия холестерол, в днешно време е трудно да се избегне. Това, което можем обаче, е да се научим да го разлагаме по подходящ начин чрез различни дейности, които ни правят щастливи и в които можем да се отпуснем. Напр. спорт, хоби (градина, туризъм), релаксация (масаж, добра книга) и др.