стрес

Пробният период преследва вратата и вие усещате все по-голям натиск. Огромна купчина учебна програма ви очаква, за да изучите всичко, но като я погледнете, се чувствате безнадеждно. Струва ви се, че не е възможно да усвоите толкова информация, колкото се очаква от вас, до съдбоносната дата на изпита.

Може да се чувствате като в безнадеждна ситуация, но паниката няма да реши нищо. Единственият начин да се подготвите за изпитите и да ги издържите успешно е да седнете, да се съсредоточите върху него и да учите, докато не го имате на една ръка разстояние. Ако е възможно, спокойно, без стрес и с радостта от чувството за победа, което ще получите след изпитите.

Дори да ви се струва невъзможно, преодолейте това и започнете! Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да издържите изпита.

Планирането е основата

Като студент трябва да овладеете редица задачи: подготовка за няколко изпита, писане на семинарни доклади, упражнения и много други дейности. Организирайте живота си така, че понякога да можете да отидете на бира с приятели или да имате хоби, за да не полудеете, е необходимо търпение и решителност, за да следвате стриктно графиците си.

Вземете дневник или календар с достатъчно място, за да запишете всичките си планове и отговорности. Подчертайте целите си в него, например за цялата година напред.

Ще ви помогне като мотивация, ако добавите няколко изречения за това защо правите всичко това. Друга възможност е да съберете няколко цитата или откъси от книги, които са ви вдъхновили силно в живота ви. Те могат да ви „ритнат“, когато ви се иска да се откажете.

По-добре е да започнете подробно планиране в по-свободни моменти. Докато наближавате сроковете, съсредоточете се върху конкретните краткосрочни цели, които трябва да постигнете през следващите седмици. Отидете в библиотеката, съберете всички бележки, потърсете учебната програма онлайн. И започнете да се подготвяте за изпитите.

Създайте подходящи условия

Знаете го: в момента, в който имате много материали за изучаване, изведнъж всичко останало е по-интересно. Всеки предмет, който е на бюрото ви и не е свързан с учебната програма, може да ви отвлече вниманието. И не говорим за социални мрежи или телевизия. Тези разсейвания ще ви лишат от ценно учебно време. Може да откриете, че след няколко часа ужас ще откриете, че не сте постигнали никакъв напредък.

Тимка Краушова, студентка, блогър и доброволец, която е помогнала на много студенти да преодолеят кризата на изпитния период със своите статии, ще ви посъветва как да създадете подходящите условия и да започнете да учите.

„Ако искам да се науча, основата е да създам условия, при които нищо няма да ме безпокои: подредена маса, събрани и подредени материали (независимо дали са отпечатани, собствени бележки, книги или нещо онлайн) и разбира се чай/кафе. Също така свиквам да хапвам лека закуска, за да не ставам излишно от масата и винаги пускам музика (ако искате, можете да се свържете с моята статия за изучаване на музика, която включва и връзка към моя плейлист) . Правя го по този начин рутинно и тялото бързо свикна да включва режима на обучение по този начин. "

Тимка Краушова

Следователно основата на успешната подготовка е редът. Работете на бюрото, дори в учебни материали. Всичко, което нарушава вашата концентрация, трябва да излезе от масата.

След като сте изработили учебното си пространство, организирайте учебната програма в логически единици, сортирайте я според вашите приоритети.

Ученикът в интернат не винаги има възможност да учи в абсолютна тишина. Присъствието на други жители и шум в коридорите, които не засягате, може да бъде пълно бедствие за концентрация.

Ситуацията може да бъде разрешена с музика, което е потвърдено от Тимка в една от неговите статии. Със слушалки в ушите „изключвате“ света около себе си, където и да се намирате и можете да се съсредоточите само върху учебната програма.

Изберете такъв, който ви помага да се съсредоточите, а не такъв, който ви танцува и напълно забравяте за ученето.

Освен това ще приготвите добра закуска, която ще имате под ръка и ще започнете да учите!

Хранене за мозъка

Много ученици са склонни да пренебрегват храненето поради липса на време. Хранителната и разнообразна диета е от съществено значение за правилната мозъчна функция, концентрация, достатъчно енергия и цялостно здраве. Предпробният стрес, съчетан с недостиг на витамини, може да отслаби имунната система. Вирусните и бактериалните заболявания могат абсолютно да ви изключат от режима и да провалят плановете ви за успешни тестове.

Времето, което отделяте за приготвяне на храна и изграждане на по-здравословна диета, ще ви се отплати няколко пъти по отношение на енергия, здраве и по-добра способност за концентрация. Не се изискват сложни графици за хранене. Една проста диета, която съдържа балансирано съотношение на хранителни вещества, ще бъде достатъчна. Започнете деня с витаминна бомба, например под формата на вкусно смути. Плодовете и зеленчуците съдържат витамини, които са изключително важни за по-добрата концентрация и цялостната жизненост по време на стрес.

Препоръчваме ви да увеличите приема на тези витамини и минерали:

Магнезий

Магнезият е минерал, който засяга до 600 метаболитни функции в организма. Достатъчният прием е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Освен всичко друго, това е известно средство срещу стрес, тревожност и депресия.

Той помага за намаляване на хормоните на стреса и активиране на рецепторите, които водят до състояние на релаксация. И всичко това без усещане за седация и други странични ефекти. Напротив, увеличава енергията и насърчава качествения сън, като по този начин помага за концентрация и запомняне.

Витамин В6

Този витамин стимулира дейността на невротрансмитерите (особено серотонин), които влияят на настроението. С по-добро настроение ще имате повече енергия и ще ви бъде много по-лесно да се научите.

Витамини С и Е

Подобно на витамините от група В, С и Е са от съществено значение за правилното функциониране на имунитета. Освен това е доказано, че дефицитът на витамин Е намалява умствените показатели.

Как да си набавим тези витамини?

Можете да опаковате тези здравословни учебни закуски навсякъде с вас:

  • бадеми, кашу, бразилски ядки
  • тиквени и слънчогледови семки
  • пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
  • соево мляко
  • банани, ябълки и други плодове

Използвайте стимулиращите ефекти на кофеина за бързо освежаване и попълване на енергията. Изпийте хубаво кафе, зелен или черен чай. И не забравяйте хидратацията, която също е много важна за концентрацията. Винаги имайте под ръка бутилка вода или минерална вода.

В случай на спешност билките също ще помогнат

Ако усещате, че представянето ви в студиото все още пада във водата, поглезете се с мир и полезния ефект на билките, изпитани в народната медицина, не само в борбата с умората.

Гинко билоба

Растение, чиито екстракти са най-честата част от хранителните добавки за насърчаване на паметта и концентрацията. Подобрява кръвообращението, като по този начин подпомага дейността на мозъка. Освен че помага да се концентрира, той е известен антиоксидант, който може да забави хода на болестта на Алцхаймер. Семената на гинко съдържат и вещества, които убиват бактерии и гъбички, причиняващи инфекции в организма.

Женшен

Друга билка, използвана от векове в народната медицина при всички възможни заболявания, тази женшен. Женшенът подобрява цялостната жизненост на човека, има благоприятен ефект върху психиката и помага да се фокусират всички сетива.

Гуарана

Гуарана, наричана още напитка от паулина, е билка, пълна с витамини от група В, витамин С и различни други здравословни вещества. Стимулиращият ефект се осигурява от кофеина, който се отделя след поглъщане на гуарана до 6 часа.

Винаги намирайте време да се отпуснете

„Вземането на прозореца“ по време на изпита след дълги нощи, прекарани в книги и бележки, е кошмар на всеки студент. Подобни ситуации са резултат от екстремен натиск, стрес и липса на сън. Ето защо ви съветваме: не забравяйте да почивате дори в най-трудните дни! Мозъкът трябва да се изключи за известно време и да организира мислите си. Ако се наслаждавате на добър нощен сън след цял ден на обучение, ще видите, че можете да издържите изпита за ляв гръб.