Мизерстваш ли с фитнес? Ние ще Ви посъветваме!
Задъхвате ли се, докато се изкачвате по няколко стълби? Имате ли проблеми с ходенето нагоре? Чувствате ли се уморени по време на рутинно почистване? Трудно ли ви е да вдигнете нещо по-трудно? Най-вероятно ви липсва физическа подготовка. Време е да спрете да се съобразявате и да направите нещо по въпроса. И възможно най-скоро!
Въпреки че експертите постоянно подчертават значението на правилното хранене, навиците за пиене, адекватната почивка и редовната физическа активност, все още не ги приемаме достатъчно сериозно. Ядем нездравословни храни, пием малко (или неподходяща сладка лимонада), подценяваме важността на съня и не се движим. Тогава се чудим дали имаме проблеми с боравенето с неща, които са напълно нормални. Ами това?
Как да влезете в добра форма?
Чудили ли сте се някога какво е физическото състояние? „Физическото състояние е просто казано състоянието на организма и способността му да използва енергийни ресурси и да работи“, обяснява личният треньор Михал Патаки.
Заявявате ли, че сте нещастни със състоянието си? След това трябва да се направи нещо по въпроса. И възможно най-скоро. Как "Просто е. Всички двигателни умения трябва да бъдат развити, за да може човек да постигне обща физическа подготовка и работоспособност. Това се опитвам да правя при обучение с моите клиенти. Не е достатъчно да бъдете упорити или силни. Необходимо е да има ВСИЧКО на разумно ниво “, казва Михал.
Какво „ВСИЧКО“ трябва да се поддържа на разумно ниво? Става дума главно за постоянство и сила, след това за гъвкавост, но също така и за бързина и координация. Това може да се постигне само чрез редовна физическа активност и добре насочени тренировки.
Препоръчваме да прочетете:
Как сърдечната честота влияе на вашето състояние и здраве
Тренирайте на интервали. Ще бъдете по-стройни и във форма.
Направете първата стъпка днес!
Ако досега не сте се занимавали с физическа активност, опитайте да вложите повече движение в ежедневието: изкачете се по стълбите, вместо да използвате асансьора, слезте по-рано от една автобусна спирка и вървете, а не изпращайте имейл на колега на следващия офис, отдайте се на поне час разходка на чист въздух и др.
Какво препоръчва фитнес треньорът? „От самото начало е най-лесно да се работи върху постоянството. Особено препоръчвам ходене, джогинг, бягане или колоездене. Разбира се, в същото време е необходимо да се обърне внимание на развитието на гъвкавост и здравина “, обяснява Михал.
Сигурно се чудите колко трябва да се движите, за да поддържате добро здраве и фитнес. Експертите от Харвард препоръчват да се изпълняват умерено интензивни упражнения, напр. ходене бързо за 30 минути пет пъти седмично или интензивни аеробни упражнения (например бягане) за 20 минути три дни в седмицата (1). Първо е подходящо да се използват еднакви методи, т.е. да се спортува при 60-70% от максималната честота на импулсите, а по-късно да се подобри, например, под формата на интервални тренировки. Не трябва да забравяме за силови тренировки, било със собствено тегло, било с използване на инструменти и прибори.