преди

Искате ли да сте във форма на почивка? Тогава имате нужда от план

Тайната е МОТИВАЦИЯТА. Ако си поставите цел, ще ви бъде по-лесно да отслабнете. Искате ли да обидите човека, който току-що сте срещнали? Или искате да сте звезда на плажа? Какво ще кажете за окончателно загуба на болки в гърба и безкрайна умора? Когато имате цел, запишете колко време ви отнема да я постигнете.

Вероятно сте разбрали, че искате да станете богиня за кратко време и с минимум пари. Така че се пригответе - началото ще бъде трудно.

1. Отървете се от антидиарейните навици:

- Не купувайте храна, ако сте гладни.

- заблуждавайте алчността: смучете манго и хапете ядки, а не чипс и шоколад.

- Свикнете с пълнозърнести храни, те са по-здравословни и заситени.

- яжте супа. Те ще ви заситят и ще напълнят течности и доза зеленчуци.

- Открийте красиви готварски книги, които ще ви научат да обичате великолепни салати и риба.

- научете се да солите по-малко и да използвате билки и подправки повече.

- яжте бавно, имайте предвид храната.

- не яжте пред телевизора или в киното.

2. Мотивирайте:

Колко килограма искате да отслабнете? Ако са само няколко, корекцията на диетата и няколко минути упражнения на ден ще помогнат. Доказаното разделение „месо със зеленчуци - картофи със зеленчуци“ помага за бързото отслабване. Ако искате да отслабнете с повече от десет килограма, добре е да имате под ръка лекар, диетолог или личен треньор. Те ще ви посъветват за най-здравословния начин за отслабване във вашия случай. Винаги ще бъде комбинация от диетична корекция и интензивни упражнения.

3. Дръж се!

Не се претегляйте всеки ден. По време на месечен цикъл тялото на жената може да варира в тегло с 2-3 килограма, тъй като половите хормони задържат вода.

Всяка друга ненужна хапка ви връща в началото. Но не трябва да гладувате! Важно е да спрете да мислите за храна. Опитайте мозъчно програмиране.

5. Препрограмирайте мозъка

Американският личен треньор Марта Бек се грижи за добра форма на известни личности, може би дори Опра Уинфри. Не става въпрос обаче само за телата, но и за техните умове. Бек от много години учи психология за отслабване и това я накара да повярва, че ако искаме да спечелим тежести, трябва да се научим да възприемаме храната по различен начин.

- Ако ви хванат, че ще ядете отново, спрете и заменете храната с друго занимание - хоби, обиколка на магазините, разходка с кучето, каквото можете да направите тялото или умът ви.

- Ако искате да откажете торта, проблемът е, че мислите само за тортата и мозъкът ви се стресира. Проучването показа, че група мъже, които трябваше да намалят приема на калории с 50%, бяха обсебени от храна, нервни и депресирани в продължение на шест месеца. Така че забраната не помага. Това, което помага, са прости релаксиращи дихателни упражнения. Отделете няколко минути дълбоко и спокойно дишане и повторете, че всичко е наред. Практикувайте така, че отказът от друг деликатес вече няма да ви разстройва в бъдеще.

- Научете за малки порции. Повечето от нас са склонни да ядат дори след пресищане: "Няма да го изхвърля!" Практикувайте го първо върху храни, които не харесвате толкова много. Всичко е въпрос на навик. И най-важното: Отслабването трябва да е забавно, а не усилена работа. Ако разберете това, килограмите няма да се върнат.