Изчислете как се справяте и решете какво да правите след това:

имате

  • присъединете се към предизвикателството Кардио ос (бягане, ходене, nw, мотор)
  • присъединете се към предизвикателството 7 хълма, 3 езера (туризъм, колоездене, преживявания, mtb)
  • диван, телевизор и ще се охладя още повече 🙂

ИТМ индекс

Индексът на телесна маса е число, използвано като индикатор за поднормено тегло, нормално телесно тегло, наднормено тегло и затлъстяване, което позволява статистическо сравнение на телесното тегло на хора с различна височина.

Какво идеално тегло трябва да имате?

Приблизително изчисляване на телесните мазнини

Базалният метаболизъм е количеството калории, които тялото ви консумира в покой. Ще разберете стойността му?

Общата скорост на метаболизма се влияе от три основни компонента:

  • базален метаболизъм
  • енергия, изгаряна от спорт и упражнения (докато се движите)
  • термичен ефект на храната (изгаряте около 10% от енергията чрез храносмилане)

Това основно определя наднорменото ви тегло енергийни приходи и разходи. Отнася се за:

  • ако преядете, напълнявате (излишни калории),
  • ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате (калориен дефицит)

Не вярвайте на мазни храни или хапчета. Става дума главно за това колко и какво консумирате и как се движите.

Изчислете излишното си тегло според линията на талията

WHR (Waist Hip Ratio) се използва като индикатор за разпределение на телесните мазнини.

Измерването се извършва по същите правила, както при определяне размера на дрехата. На ханша на места с най-голяма стойност и около кръста на места над шиповете на лумбалната кост. Измерваме периметрите с шивашка лента с точност до 0,5 cm.

Ти си ябълка или круша?

Различаваме два вида:

  1. Мъжки (андроид, ябълка, централен) - мазнините се съхраняват в корема, видът е по-неблагоприятен от женския.
  2. Женски (гиноидни, крушовидни, периферни) - мазнините се съхраняват в седалището и бедрата.

| Повече ▼ върху разстройствата на здравето тези типове в отделна статия Натисни тук

Резултатите

CharacterPeriferous/pearBalancedCentralRisk/appleМъже 0,95Жени 0,85

Периферна фигура/круша

При този тип фигура мазнините се натрупват предимно по бедрата и дупето. Обиколката на колана е несъразмерно по-малка от обиколката на бедрата. Тази форма на фигурата е до голяма степен генетично обусловена. В такъв случай усилията за отслабване в ханша, седалището и задните части са относително взискателни и изискват балансирано хранене и подходящи упражнения, най-подходящата терапия е лимфният дренаж.

Балансирана фигура

Този тип фигура обикновено се нарича идеална, мазнините се съхраняват равномерно по тялото. Но имайте предвид, че WHR не оценява количеството телесни мазнини. Един и същ индекс WHR може да има както слаб човек, така и такъв, който има по-голяма обиколка на талията и бедрата - оценява се само взаимното съотношение.

Централна фигура

При този тип малко повече мазнини се натрупват по корема, отколкото би било идеално, обиколката на талията все още е по-малка от обиколката на бедрата, но рискът за здравето вече се увеличава.