вода

Тялото ни „се вози“ по вода, защото буквално всяка наша клетка се носи в нея. Водата съставлява повече от половината от нашето тегло. Независимо от това, не всеки предлага на тялото си достатъчно количество течности и много от тях функционират постоянно на ръба на дехидратацията.

Ние имаме най-много вода в кръвта си, повече от 80 процента, но мнозина нямат „кръвна“ диета. Дори 1% дехидратация може да доведе до намалено внимание и работоспособност.

Разпространява се различна информация за това колко течност трябва да пие възрастен на ден. Някои експерти казват, че до три литра, най-често препоръките са от порядъка на 2-2,5 литра. Трудно е да се обобщи, защото зависи от теглото и особено от физическата активност, околната температура или други фактори като трескава инфекция и други подобни. Всеки има своята оптимална нужда от течности, която също се променя с течение на времето.

Добра помощ е принципът, че възрастен човек трябва да пие около 20-40 ml течности на килограм от теглото си на ден. Ако той има заседнала работа и консумира основно диета, съставена от зеленчуци, бобови растения или зърнени храни, долната граница на препоръките е достатъчна. По време на горещините, в допълнение към солена и сладка диета с високо енергийно съдържание или по време на интензивна физическа активност, препоръките наистина могат да достигнат до няколко литра на ден. Най-добрата помощ за всеки индивид е светлината, т.е. малко концентрирана урина. По-голямата част от водата се отделя от тялото само чрез уриниране, след това изпотяване и дишане. Във Великобритания дори имаше кампания в подкрепа на режима на пиене, открито призовавайки хората да казват „Запазете светлина“. По това време цели 75% от британците казват, че ако ги боли глава, ще посегнат към болкоуспокояващо, а не чаша вода.

Литър течност до дванадесет

През нощта тялото ни не получава течности. До сутринта в бъбреците ще се образува относително голямо количество концентрирана урина (поради което лабораториите изискват среден поток от първата сутрешна урина за изследване), човек ще посети тоалетната и трябва да допълни нуждата си от течности. Говори се за литър течност до обяд. Най-добре е да започнете сутрин с поне чаша вода, този навик също подкрепя редовното изпразване.

Достатъчно течности също играят важна роля за баланса на основите и киселините в нашето тяло. Това се нарича още киселинно-алкален баланс. В процеса на метаболизма в организма се образуват различни киселини - млечна, пикочна, оцетна. Здравите бъбреци трябва да ги елиминират без проблеми, ако са достатъчно хидратирани. Подкисляването на организма най-често причинява твърде много захар, алкохол, никотин, наситени мастни киселини, различни аромати (особено с натриев глутамат), стрес и психически дисбаланс.

Така че нека го изпием!

Здравословният режим на пиене е важен в борбата с подкисляването. „Много от нас започват деня с голяма чаша кафе и забравят за режима на пиене по време на бърза работа“, казва д-р Ева Бенова, общопрактикуващ лекар за деца и юноши. Десерт и друго кафе, което е враг на киселината организъм и само малка филийка съдържа около 5 грама пикочна киселина. Тялото се нуждае от 6-8 литра вода, за да разрежда и елиминира един грам пикочна киселина. Няма по-лесно от носенето на бутилка вода и организъм. без значение какви течности доставяме в тялото, напитките, съдържащи въглероден диоксид, имат стойност на рН 2, портокалов сок 2,2, алкохолни напитки около 3,5, но има трапезни води с алкално рН - като изворна вода. Lucka има слабо алкално рН 7,6. "

Киселият организъм ни кара да се чувстваме хронично уморени, да чувстваме напрежение, главоболие, болки в гърба или кожни заболявания. „Повечето плодове и зеленчуци, особено зелените, са сред най-достъпните алкални и неутрални храни. Те включват пълнозърнести храни и безглутенови зърнени храни като амарант, пшеница, елда, тъмен ориз, царевично брашно. Не можем да забравим за изварата и добре преработените сирена, но също така и за ядките и картофите. "

Винаги трябва да пием децата

Специални категории в режима на пиене включват деца, бременни жени, възрастни хора и болни. Децата губят течности сравнително бързо поради високата си физическа активност. „Съдържанието на вода в тялото им е по-високо, отколкото при възрастните и телата им са по-чувствителни към натоварването, причинено например от горещото време. Следователно те са много по-изложени на риск от дехидратация “, предупреждава педиатърът. За попълване на течности той препоръчва чиста изворна вода, за предпочитане бебешка вода, която има строго контролирано съдържание на нитрати. Трябва да даваме на детето питие, когато пожелае, тоест както преди, така и по време на хранене.

Що се отнася до бременността или старостта - през тези периоди от живота прагът на жаждата намалява. Освен това, бъдещите майки често се сблъскват с проблеми като запек или прекомерно подуване. Следователно те трябва да избягват минерали с по-високо съдържание на сол и да избират вода с по-ниска минерална концентрация. Подобно е и при възрастните хора, които често страдат от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови или бъбречни заболявания. Общият прием на течности също трябва да бъде значително увеличен в случай на треска, повръщане или диария.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.