Повечето хора се фокусират върху седалището, бедрата или корема, когато тренират. Малко хора обаче мислят и за ръцете и висящата кожа, които обикновено идват с възрастта, но се появяват и в по-млади и по-млади години. Как да се преборим с този недостатък?
Упражнението за по-силен бицепс няма да работи с ръце като мускулест човек от фитнеса. Ръцете ви обаче ще бъдат по-привлекателни, приятно оформени и няма да се срамувате да носите тениски без ръкави или летни рокли без презрамки. Бъдете уверени и упражнявайте ръцете си с тези няколко прости упражнения. Успехът е гарантиран.
Най-добрата система за упражнения за ръце
Всяко от упражненията, които ще покажем по-долу, трябва да се прави индивидуално за поне 2-3 минути. Опитайте кръстосани ножици за загряване. Все още ги помним от детството от физическото възпитание. Нарежете ръцете си 15 пъти и след това го направете.
Полет на птица
По време на това упражнение застанете на постелка на ширината на раменете, сгънете коленете си, наведете се леко напред и имитирайте полета на птица с ръце. Повторете поне 15 пъти и не размахвайте ръце бързо, а напротив, „летете“ бавно и задръжте в начална и крайна позиция на ръката за 1-2 секунди.
superfit.me
Дъска за рамо
Заемете позицията на дъската, поставете ръцете си на подложката на ширината на раменете, подпрете краката си на пръстите на краката, дръжте гърба и таза изправени в продължението на врата. Сега повдигнете лявата си ръка и я поставете на лявото си рамо, задръжте за 3 секунди и поставете ръката си обратно на постелката. Направете същото с другата ръка. Повторете 15 пъти.
superfit.me
Пристигане на земята
Когато приключите предишното упражнение, следвайте плавно. На ръцете тичайте точно над земята. Не докосвайте подложката с корема. Задръжте малко над земята за 2-3 секунди и след това се върнете в позицията на дъската. Повторете 15 пъти.
Оставете да легнете
Когато приключите с упражненията, легнете по корем и се отпуснете за известно време. Останете и в това положение, с изключение на протегнете ръцете си до раменете и се огънете в лактите. В това положение повдигнете ръката си, така че раменете да са възможно най-близо до вас. Повторете 15 пъти.
Полет върху корема
Останете в предишната позиция, но вдигнете торса. На подложката трябва да останат само коремът и краката. Сега разтворете ръцете си и започнете да ги дърпате към удължението на главата и след това надолу към бедрата. Опитайте се да запазите главата и шията в продължение на гръбначния стълб. Повторете 15 пъти.
superfit.me
Женски дръжки
Ако се чувствате достатъчно силни, опитайте класически дръжки. Ако не, заемете позиция, наречена женски манивели. Това означава да поставите коленете си на постелка, да протегнете дланите си до ширината на раменете си и да повдигате нагоре и надолу.
superfit.me
В това видео можете да видите всички упражнения в движение. За да постигнете желания ефект, не забравяйте да спортувате редовно и се опитайте да вървите на сто процента. Само тогава можете да достигнете мечтаните ръце.