същото

Ако харесвате кифлички с дукат, палачинки или оризов пудинг, но се чудите дали това са правилните ястия за обяд, следващите редове са за вас. Здравословният, бърз и сладък обяд не трябва да бъде утопия, ако имате правилните съставки, съставки и рецепти.

Разбира се, трябва да забравите за бялото брашно, добавянето на захар или закваска, но това не означава, че трябва да забравите за сладкия обяд като такъв. Разбира се, това не е идеален пример за отслабване за всеки ден, но от време на време знаете в рамките на т.нар. мамят ден се отдайте на нещо с въглехидрати за обяд. В крайна сметка тялото все още се нуждае от тях.

Как обядът влияе върху отслабването, наддаването и наддаването на тегло

Обядът трябва да бъде най-голямото хранене за деня по отношение на хранителните вещества и калориите. Целта му е да доставя на тялото енергия през останалата част от деня и в същото време да допълва необходимите протеини, въглехидрати, мазнини, а също и фибри. Ако не получите тези хранителни вещества и вещества в тялото, това е проблем.

Той възниква и по отношение на загуба на тегло, наддаване на тегло или общия ефект върху телесното тегло. Обядът е важен и за стабилизиране на нивата на захар, което влияе върху чувството на глад, важен е и за поддържане на метаболизма, т.е. Също така е важно за храносмилането, особено ако съдържа фибри, които стимулират храносмилането и отделянето.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Освен това е необходимо да се разгледа времето за обяд и някои други аспекти:

  • въпреки че универсалното време за обяд не може да се определи точно и фиксирано, по отношение на хранителните вещества е оптимално, ако следва 5 до 6 часа след закуска или 2 до 3 часа след десет
  • По отношение на приема на калории, обядът трябва да бъде около една трета до една четвърт от всички приети калории, в идеалния случай, ако повечето от тях ще бъдат от протеини
  • Що се отнася до въглехидратите, както при всяко друго хранене през деня, сложните трябва да преобладават за обяд, където енергията се освобождава по-дълго.
  • ако имате сладък обяд, уверете се, че получавате достатъчно фибри, можете да си ги набавите с плодове, особено ябълки, така че ако е възможно, включете ги в храната

НЕ САМО СЛАДКОТО Е ПРОБЛЕМНО ЗА ОБЯД

Въпреки че на пръв поглед може да изглежда така, не само сладките обяди са нездравословни, но има и много по-лоши алтернативи, особено ако става дума за висок процент нездравословни мазнини или сол. За обяд избягвайте не само сладкиши, но и полуфабрикати, бързо хранене или пица.

Кои сладки и здравословни обяди са най-добрите и съвети за рецепти

В следващите редове ще дадем няколко примера за обеди, които ще бъдат сладки, но в същото време няма да съдържат нито една от най-проблемните съставки, които са били използвани в „кухнята на старите майки“. Просто използвайте пълноценно по-здравословни и по-малко калорични алтернативи.

Ако смятате, че сладкият и здравословен обяд не върви заедно, опитайте следните:

Топки със сирене и елда: Първият съвет за интересна рецепта са топчета от сирене-елда. Първо, смесете изварата, яйцето, елдата и брашното от спелта, за да образувате тесто. Добавете лимоновата кора и ванилията и оформете топчетата, които можете да варите в повече вода за няколко минути, докато изплуват на повърхността. Когато сервирате, тогава просто ги залейте с мед.

Протеинови палачинки: Забравете за класическите палачинки, тази алтернатива ще има добър вкус, ще бъде сладка и в същото време здравословна. Тайната му е, че за тестото използвате брашно от спелта, нискомаслено мляко, яйца, протеин на прах и зехтин. Направете палачинки от пътя, увийте нарязани ябълки вътре и накрая ги залейте с кленов сироп.

Сирена на рула: Тези специални разбърквания са и интересна рецепта за сладък и здравословен обяд. Можете да ги направите от тесто, където използвате нискомаслено извара, яйца, ванилова овесена каша и сол. Разточете самите щрудели от тестото и ги сложете във вряща вода за 3 до 5 минути. Когато са готови, просто ги поръсете с маково семе и полейте с кокосово масло и мед.

Ягодови топки: "Фитнес" и здравословни ягодови топчета също са чудесни за обяд, освен това те също имат много протеини, тъй като основата на тестото е нискомаслена извара. Добавете яйца, овесени ядки и пълнозърнесто брашно от спелта. Пълнежът е, разбира се, ягоди. Те обаче няма да липсват в глазурата и поръсите, където ги смесвате и добавяте кокос с маково семе.

Кифла от спанак: Кой каза, че тортата не може да бъде здравословна? Следващата рецепта ще ви покаже, че може и може да има страхотен вкус. За тестото ще ви трябва пълнозърнесто брашно от спелта, яйца, бяло кисело мляко и зехтин. Пълнежът на тортата се състои от спанак, яйца, чесън и подправки. Изпечете готовото тесто с пълнежа във фурната при 200 ° C за 35 минути.

Здравословен оризов пудинг: Ако не можете да устоите на оризовия пудинг, можете също да го направите здравословна алтернатива. Всичко, което трябва да направите, е да използвате кафяв ориз, нискомаслено мляко, нискомаслена извара, яйца и да ги превърнете в оризова каша. Използвайте ябълки, праскови и сливи за вкус на пудинга, медът и стевията са идеални за подслаждане. Той може да използва семена от канела и лен, за да украси пудинга.

Спаначени палачинки: Палачинките също могат да бъдат сладък обяд, въпреки че в този случай това е по-скоро сладък и солен обяд. Ще ви трябват полуобезмаслено мляко, две яйца, пълнозърнесто брашно от спелта за тестото, а рапичното масло е идеално за изчистване на тигана. Направете тестото, изсипете го в тавата и направете палачинки. След това напълнете вътрешността с извара заедно със спанак.

Сладки картофи ньоки с маково семе: Можете да обядвате сладко и питателно, като използвате сладки картофи, известни още като сладки картофи. Просто измийте, почистете и кипете във вода за 30 минути. След това смесете пюрето от тиква с лимец и пълнозърнесто брашно и яйца и направете тестото. Разточете ньоките и варете максимум 5 минути. Използвайте маково семе като поръсване.

Кнедли от сливи: Последната интересна рецепта са кнедли от сливи, но разбира се, това е и по-здравословна алтернатива. Тестото се състои от нискомаслено извара и шоколадови овесени ядки. Смесете тези две съставки с яйцето и можете също да добавите протеин на прах. След това просто обелете сливите и ги увийте. Можете да поръсите с маково семе и кокос.

НЕ ПРЕВИШАВАЙТЕ СЪС СЛАДКОТО ПО ДЕНЯ

Ако се поглезите със сладък, но здравословен обяд, не забравяйте, че останалите основни ястия през деня, т.е. закуската и вечерята, вече не трябва да са значителни за въглехидратите. Това важи особено за вечерята, тъй като тялото вече не може да изгаря въглехидрати.

Защо не опитате и кето диетата

Ако искате да промените не само обяда си, но и цялостната си диета през деня, можете да опитате диетата Кето. Както казва името на диетата, това е промяна в диетата, която е резултат от състояние, наречено кетоза. С него можете да отслабнете без риск от глад.

Що се отнася до свойствата и характеристиките на диетата, това са най-важните:

  • За да се постигне кетоза, е необходимо да се промени диетата чрез ограничаване на въглехидратите, по-специално под 50 грама, както и намаляване на нездравословните мазнини.
  • в резултат на това има промяна в енергийния метаболизъм в тялото, защото то започва да се използва като основен източник на енергия мазнини, а не захари, както често се случва
  • в резултат на това има по-интензивно и особено по-ефективно изгаряне на мазнини в складираните запаси от мазнини, благодарение на което вие също отслабвате
  • диетата е постепенна, има три фази, продължава общо 12 до 14 седмици, благодарение на поетапността, рискът от известния йо-йо ефект в сравнение с обичайните краткосрочни диети е поне

В случай на кетоза е важно да няма чувство на глад, което да осигури по-нататъшна промяна в диетата, а именно увеличаване на обема на погълнатия протеин. Те предизвикват чувство на ситост и са съществена част от мускулните влакна, така че няма загуба на мускули.