Не само есента и зимата са тест за нашия имунитет. Периодът на коронавирус също е предизвикателство за имунната система. Дори храната, която влагате в себе си и с която всъщност убивате имунитета си, няма да помогне.

Както е написано на medicaldaily.com, Някои хора несъзнателно правят хранителни разстройства, които отслабват имунната им система.

"Те са по-малко устойчиви на вируси, лесно могат да се разболеят и могат да страдат от цивилизационни заболявания като диабет или сърдечни заболявания", каза диетологът Айше Сена Биньоз.

Основният проблем той вижда във факта, че по време на разпространението на коронавируса хората забравят за снабдяването с витамини, минерали, ядат малко плодове, зеленчуци и не спазват режима на пиене. Пазете се от тези диетични грешки!

Пропускаш закуската

По време на карантината някои хора работят от вкъщи, други работят на непълно работно време, а някои изобщо не могат да работят поради възникналата ситуация. Те трябва да забравят за стереотипа, ставането сутрин и преместването на работа за още няколко седмици. Много хора се радват през този период, че не трябва да стават почти и будилникът звъни два или три часа по-късно, отколкото преди. Ако станат около единадесет сутринта, те често пропускат закуската и се почерпят с обяд. Някои ги пропускат умишлено, защото се страхуват, че ще напълнеят, тъй като разпространяващият се коронавирус COVID -19 и строгите мерки ограничават движението им. Според диетолога Айсе Сена Биньоз това е голяма грешка.

„Пропускането на закуска води само до увеличена консумация на повече ястия през деня, което може да доведе до дисбаланс на кръвната захар“, каза тя.

Binöz препоръчва да се отдадете на яйца и храни, богати на витамин С, за закуска, за да засилите имунната си система.

Не пиете достатъчно вода

По време на карантината е обичайно хората да не се чувстват комфортно. Ако спазват правилата и препоръките, те са ограничени в движенията си и прекарват по-голямата част от деня у дома. Често се чувстват уморени, не искат нищо. Това състояние може да бъде причинено и от забравяне да се пие.

отслабен

„Независимо дали сте у дома или на открито, трябва да пиете поне 2 литра вода през целия ден. В противен случай рискувате да се почувствате изтощени и да имате проблеми с метаболизма и храносмилането си,Каза Биньоз.

Тя добави, че човешкото тяло се нуждае от 30 милилитра вода на 1 килограм тегло.

„Ако пиете малко, червата ви страдат и можете да страдате от запек. Нездравословната чревна среда има отрицателен ефект върху имунната система,Тя заяви.

Все още ядете същите храни

По време на пандемията почти всички се запасиха от определени опасения, че магазините ще останат празни или ще се появи комендантски час. Вкъщи те купиха няколко килограма ориз, опаковки с тестени изделия и консерви. Затова много хора все още имат една и съща храна наоколо, за да се отърват постепенно от запасите.

"Консумирането на разнообразни храни по време на коронавирус обаче е много важно. Тялото се нуждае от хранителни вещества, витамини, минерали, за да не се разболее човек “, каза Биньоз.

Според нея не трябва да забравяте за предлагането на качествени протеини, желязо, цинк, пълнозърнести продукти, бобови растения.

„В диетата ви не трябва да липсват зеленчуци и плодове“, заключи тя.

Ако искате да се храните здравословно по време на пандемия, опитайте средиземноморската диета. Според специалистите по хранене това е най-здравословната форма на хранене. Съдържа много зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнест хляб, риба, бяло месо. Богато е на здравословни мазнини, особено на зехтин.