Днешният съвет за книгата за тези, които се интересуват от бягане и здравословно хранене. Може да намерите изчерпателна представа за това как да се храните със спортове за издръжливост.

Тичането за отслабване обикновено не се препоръчва. Основната причина е, че когато пълният човек работи, двигателната система е непропорционално натоварена. Е, след като сте отслабнали до нормално тегло и се изкушите да бягате, тогава можете да го направите. Правилната техника + правилното хранене по време на бягане и вие ще бъдете сред бегачите от типа тънка пръчка.

лъжица

Книгата „Бегач и лъжица“ е написана от Игор Буковски и Ивана Месарошова. В него се обсъжда как да се яде бегач. Тичането обикновено е дейност за издръжливост, която изразходва много енергийни ресурси. Следователно тези разходи трябва да бъдат адекватно компенсирани с диета. Бегачът трябва да осигури поне:

  1. енергия, необходима за захранване; и
  2. правилните хранителни вещества, които тялото може да използва за регенерация.

В същото време в света на храненето буквално има хаос. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се редуват с диети с високо съдържание на протеини. Някои треньори се кълнат в кетогенния режим, докато други съобщават, че храненето с прана е напълно безпроблемен начин на живот. Тук-там се прави шумна стъпка от някой от палео света, за да спори в кръвта с друг експерт дали пшеницата е отрова или отрова. Няколко секунди по-късно те са изтласкани от сцената с ръчна рисунка във видео аргументи за това колко здравословно и лесно е да се яде точно веднъж на ден - това също ще бъде печена гъска. На кого да се доверите? Игор Буковски е автор, който заслужава доверие. Работил е и като плувец в топ шорт. Ивана Месарошова прави бяг на издръжливост. Те имат квалификация, опит и резултати.

Въведението на книгата е посветено, така да се каже, на посрещането на нов бегач - читателя - на бягащата общност. Те веднага се фокусират върху начина, по който начинаещият бегач трябва да изгражда своите тренировки. На постепенното и подходящо увеличаване на тренировъчните дози. Първоначално може да бъде бърза разходка с случайно бягане. По този начин тялото има време постепенно да започне да се адаптира. Такива обучения, ако са редовни, ще донесат резултати. Бързо увеличаване на състоянието и силата. Тогава това може да се нарече и медицински термини.

  • Подобрява се работата на сърдечно-съдовата система.
  • Функционалният капацитет на белите дробове се увеличава.
  • Това подобрява функцията на всички органи, включително онези органи, които не искам да определям евтино като сексуални. Но и памет, ако това не ви е достатъчно.
  • Помага за изграждане на мускулна и костна сила.
  • Правилно зададеният обем тренировъчно натоварване също ще помогне за подобряване на имунитета.

Но за да работи, е необходимо правилно хранене. По-долу е даден преглед на това от какво всъщност се състои храната. Въглехидрати, фибри, протеини, мазнини ... Всичко това влияе на нашата производителност.

Също така ще научите как да постигнете възможно най-доброто съдържание на витамини и минерали чрез подходящо и нежно приготвяне на храна.

В допълнение към оптималното хранене, д-р Буковски се фокусира и върху сърдечната честота и метаболизма. Сърдечната честота определя какъв тип тренировка ще изпълнявате. Контрол абсолютно идеален за начинаещи. Спазването на препоръките повишава безопасността на тренировката и няма риск да надвишите максималния пулс, което би било опасно.

Така че можете да определите дали поддържате аеробното или анаеробното си бягане.

В следващия раздел ще научите как е с бягането и теглото.

  • Ако тичате и имате няколко излишни килограма, това е в тежест за мускулите и цялата опорно-двигателна система.
  • Въпреки това, дори поднорменото тегло не е добър спътник при бягане. Това увеличава тежестта върху имунната система и увеличава риска от нараняване.

Следователно бегачът трябва да има определено оптимално тегло, при което успява да остане в определена зона на здраве и постижения. Каква е тежестта му, може да се разбере от практиката.

Прекалената концентрация върху храна и тегло не е идеална, тъй като тогава съществува риск от различни хранителни разстройства (орторексия). В книгата ще намерите и тест, с който след няколко минути можете да оцените дали страдате от някое от тези разстройства.