Фитнес програма за мързеливи хора.
Редовно се срещам с хора, които ме питат за съвет как да отслабнат, когато им казвам какво да правят, обяснявам упражнения и хранене, така че те все още правят своето. Очакват да им кажа това, което искат да чуят, че е лесно и просто правят това, което са правили досега. Само 10 минути упражнения, вземете хапче чудо и други подобни. Такъв съвет, но не очаквайте от мен, просто не лъжете. Хората търсят компромис между идеята си и това, което вече не им харесва. Малко хора имат смелостта да направят радикална промяна. Ето защо реших да създам програма за мързеливи хора, пълни с компромиси.
Основни аспекти на програмата:
Ям каквото искам !
Почивам през ден и имам почивни дни!
Програма за мързеливи хора
Не харесвате ли някакъв тренировъчен и диетичен план? Не искате ли да готвите сутрин през целия ден, не искате да спортувате всеки ден, искате ли да почивате често? Този план е направен само за вас. Не можете да се откажете от хляба, колбасите, пърженото месо? Вие сами не създавате проблем с менютата.
Храна
5 хранения на ден, можете да ядете всичко, с което сте свикнали, но не трябва да пропускате хранене и да се храните само в състава, както е написано тук. Режим на пиене, можете да пиете колкото искате до обяд, следобед само чиста вода.
Закуска - млечни продукти, плодове, протеини, зърнени храни
Десето - млечни продукти, плодове
Обяд - плодове, протеини, зърнени храни, зеленчуци
Olovrant - млечни продукти, зеленчуци
Вечеря - протеини, зеленчуци
Обучение
Имате ли нужда от честа почивка, просто не знаете? Няма значение дали дишате достатъчно тук.Тренирате 3 дни в седмицата, а през останалите дни почивате. Не е нужно да научавате сложни упражнения, ще има най-основните упражнения и едни и същи всеки тренировъчен ден, не е нужно да мислите дълго какво ще правите, просто продължете да правите едно и също нещо.
Понеделник
Клякания, лежанки, мъртва тяга, натиск върху раменете
Свободен ден
Сряда
Клякания, лежанки, мъртва тяга, натиск върху раменете
Свободен ден
Петък
Клякания, лежанки, мъртва тяга, натиск върху раменете
Свободен ден
Свободен ден
Какви тежести трябва да си дам? Колко повторения?
Страхувате ли се да вдигате големи тежести? Няма проблем с тази тренировъчна програма, която започвате първата седмица с празна пръчка. Изпълнявате упражнения след четири серии от 10 повторения между сериите от 3 минути почивки. В последната серия направете колкото се може повече от серията. Добавяйте 5 кг (3,75 кг женски) към пръчката всяка седмица
Други важни моменти от програмата
Тази програма е създадена за хора, които искат да постигнат резултати с минимални усилия и тук да постигат успех всеки ден за поне 40 минути ходене. Което се брои за здравословен минимум. И не използвайте асансьор или ескалатор, все пак само стълби.
Това е всичко, скъпи мързеливи хора, пожелавам ви много успехи