Раздразнен ли е, нефокусиран, забравителен и изоставащ в училище? Преди да въздъхнете, че се държи като „типичен тийнейджър“, опитайте се да помислите колко време прекарва в леглото. Може би е просто хронично уморен.
Вътрешно биологично време
Има два "типа" време - този, даден от социалните конвенции и нашите отговорности, който ни диктува това училището започва в осем и си лягате преди полунощ.
И след това второто, нашето вътрешно „биологично“ време, което ни казва (освен всичко друго) кога можем да функционираме активно и кога имаме нужда от почивка.
СЪН НА УЧИЛИЩЕТО: Имаме проблем със съня.
Ритъм на съня и будността на подрастващите
Проблемът възниква, когато те са два пъти несъответствие. Изследователи, които изучават биоритми от десетилетия, са установили, че ритъмът на съня и бодърстването се променя по различно време от живота.
И именно през юношеството се нуждаем средно до девет часа нощен сън и в същото време се събуждаме и заспиваме по-късно. Тази биологична нужда обаче е в противоречие с начина, по който работи светът около нас - типичен млад човек трябва да стане не по-късно от седем, защото в осем часа звъни.
Въпреки това, поради изместения ритъм на сън и будност, за него е приблизително толкова трудно, колкото ако принудихме петдесетгодишния му учител да стане в четири и половина сутринта.
Това може да доведе до хронична умора, която води не само до влошено настроение, но и до потенциални физиологични проблеми (напр. Повишен риск от диабет, нарушен имунитет, високо кръвно налягане, депресия и затлъстяване) и учебен проблем (невъзможност за концентрация и запомняне на връзките).
Много от нас, включително учителите, мислят, че младите хора просто биха не трябваше да прекарват нощта толкова много и се принудете да станете по-рано, защото "сутрешните птици продължават да скачат".
Дългосрочните изследвания обаче показват, че благодаря промени в мозъчните центрове, които контролират цикъла сън-будност, юношите са естествено уморени по-късно, отколкото по време на детството или в зряла възраст и следователно много трудно да отида почти спат.
В същото време обаче те трябва да стават по време на работната седмица много по-рано, отколкото естествено - средната разлика между съня през уикенда и през седмицата е била до 3 часа в някои проучвания. Това означава, че ако юношите искат да наваксат дефицита си на сън през уикенда, ще трябва да го направят спи до около 15 допълнителни часа.
Не подценявайте съня на децата!
Как юношите могат да наваксат недостига на сън?
Освен че сме с тийнейджърите ни синове и дъщери по-милостив през уикендите и празничните сутрини, системни промени се обмислят и в някои страни.
Например, те експериментират с отложено посещение на училище от няколко години и се опитват да измерват дали има положителен ефект върху психическото и физическото здраве на подрастващите., както и техните училищни резултати. Например беше установено, че по-късното първо звънене води до подобрения в окончателните тестове по математика и четене, подобрена посещаемост, поведение и настроение.
PUBERT или Как родителите могат да оцелеят в пубертета на децата си
Какво може да сигнализира за проявите на подрастващите?
Юношите знаят как да набират често родителите си. Те имат „по-добро“ мнение за всичко, искат да бъдат различни, нарушават правилата. Да, всички тези промени свързани с юношеството им.
Благодарение на изследванията на съня знаем, че дори през нощта и невъзможността да ставате сутрин имат биологична основа - те не трябва да бъдат автоматично проява на мързел или пубертетно предизвикателство. Следователно следващия път, когато почувствате, че тийнейджърът ви се държи непоносимо, това може просто да е сигнал, че той е хронично уморен и трябва да се наспи добре.
Няколко полезни факта за родители на (пред) тийнейджъри
"Установено е, че по-късният първи пръстен води до подобрения в заключителните тестове по математика и четене, подобряване на посещаемостта, поведението и настроението."