Ако се отнасяте сериозно към тренировките си и искате вашата ефективност да продължи да расте, трябва да включите някои добавки в диетата си. Днес по рафтовете можем да намерим хранителни добавки за спортисти от различен вид. В този случай изборът зависи изцяло от вас и зависи от това с какъв спорт се занимавате и какво трябва да подобрите. Като спортист определено не бива да пропускате кои основни хранителни добавки?
Хранителните добавки за спортисти днес формират относително широка категория продукти, които не са етикетирани като лекарства и дори не принадлежат към храната. Това са предимно витамини, минерали, протеинови прахове, спортни напитки, барове и гелове. Може би си мислите, че ако вашата диета е балансирана, нямате нужда от хранителни добавки. Вярно е обаче обратното. За да може спортистът да се представя добре, той се нуждае от качествени хранителни добавки.
1. Витамин С
Витамин С е основен витамин и не трябва да забравяте да го добавяте редовно, дори когато тренирате. Този витамин е чудесен тласък на имунната система. Той помага в борбата с окислителните щети, причинени от упражнения и токсини от околната среда, поддържа здравето на клетките и хрущялите, е от съществено значение за усвояването на желязото. Не е възможно да се съхранява в тялото, така че трябва да се попълва редовно. Препоръчителната дневна доза е приблизително 60-100 mg. Не можете обаче да предозирате.
2. Магнезий/Магнезий
Магнезият също е от решаващо значение за спортистите. Магнезият играе огромна роля в издръжливостта. Той помага за предотвратяване на мускулни крампи и умора, липса на енергия, поддържа здравината на костите и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната система. Препоръчителната дневна доза е от 300 до 420 mg.
3. Омега-3
Омега-3 мастните киселини помагат за предотвратяване на възпаления, увеличават производителността, силата и мускулния растеж. Ако искате да извлечете максимума от тази хранителна добавка, уверете се, че капсулите съдържат и желатин от риба, а не например телешко. Или заложете на течно рибено масло. Препоръчителната дневна доза е 2 до 3 капсули дневно, респ. 1 чаена лъжичка.
4. BCAA
Когато тренирате, лесно можете да влезете в състояние на калориен дефицит. Тогава тялото изгаря не само мазнини, но и мускули. Именно тези незаменими аминокиселини - BCAA - са ефективни при синтеза на протеини, необходими за създаването на нови мускулни влакна. До една трета от мускулния протеин се състои от тези BCAA. Освен това те доставят енергия, подобряват издръжливостта, намаляват чувството за умора и ускоряват регенерацията. Най-добре е да ги приемате преди или по време на тренировка. Дневната доза не трябва да надвишава 20 грама.
5. Астаксантин
Астаксанинът има силно антиоксидантно действие. Той се получава от сладководни микроводорасли и подобно на омега-3 мастните киселини може да предотврати възпалението. Освен това забавя стареенето на тялото и предотвратява увреждането на клетките, подобрява притока на кръв, увеличава използването на енергия и намалява разрушаването на мускулите по време на тренировка. Препоръчителната дневна доза е 1 таблетка (4 mg).