Понастоящем можете да намерите безброй различни хранителни добавки, витамини и минерали на пазара. В същото време ще намерите двойно повече препоръки за това кои добавки трябва да приемате и кога 🙂 Лесно е да се изгубите в тази бъркотия от информация. В една от предишните статии се спряхме на витамини, които са подходящи за употреба през зимата. В днешната статия ще говорим за това кои хранителни добавки са подходящи за бегачи с издръжливост и защо.
Какви витамини и хранителни добавки трябва да се използват от бегачите с издръжливост?
Тя ни отговори на този въпрос треньор и бегач Mgr. Романа Комаршанска:
„На първо място е необходимо да се обърне внимание на пълноценната, разнообразна и рационална диета и правилната хидратация. Това е алфа и омега на всичко. Ако тренирате много, трябва да увеличите хранителните си нужди. Можем да си помогнем с хранителни добавки.
Добавките са от решаващо значение за тяхното качество и време. Добавянето на минерали и витамини играе важна роля за осигуряването необходимо гориво за нашия организъм и за самата регенерация. По време на тренировка се губят натрий, калий и магнезий. Всеки минерал играе важна роля за тялото на бегача. Затова препоръчвам йонни напитки, главно ако тренировката продължава повече от 60 минути. Йонните напитки ще осигурят глюкоза и необходимите минерали.
Какви конкретни добавки или добавки да приемате е много индивидуално. Кръвните тестове могат да ви покажат кой минерал е в нормата и кой трябва да се увеличи. На пазара има безброй производители, от които да избирате. Като част от превенцията бих избрал хранене на ставите. Непрекъснатият тримесечен период ще помогне за подхранването на хрущяла ни.
Помага при прекомерен физически и психически стрес магнезий. Важно е за мускулната и нервната система. Намалява мускулния тонус (напрежение) и облекчава мускулните крампи. След това ще спомена цинк, което помага да се поддържа функцията на имунната система, но също така подобрява спортните постижения и развитието на силата. Антиоксиданти, като витамин С, Е, бета-каротин, коензим Q10, флавоноиди в чая и шоколад предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Незаменими мастни киселини (омега 3) трябва да си набавяме от храната, която ядем, защото организмът не може да ги създаде сам. Те се намират в мазна риба и морски дарове. Те поддържат правилната мозъчна функция, добро зрение и защитават сърцата и кръвоносните ни съдове. “
Основните хранителни добавки, които трайните насаждения трябва да консумират, са споменати по-горе. Моля, винаги имайте предвид следното:
- Сезонно и индивидуално (в зависимост от упражненията, фазата на обучение, пола, здравословното състояние и възрастта) списъкът с подходящи хранителни добавки ще се промени за вас.
- Не превишавайте предписаната дневна доза. Колкото по-голяма е получената сума, няма автоматично да се равнява на по-голямата полза.
- На първо място е необходимо да се храните здравословно, балансирано и адекватно. Хранителните добавки са точно това, което казва името им - добавки.