Химия ли е, не е ли химия? Така че нека изясним това. Химията е наука за свойствата, състава, структурата, подготовката, трансформациите и законите на елементите, веществата и техните съединения. Gainer, протеин, аминокиселини, креатин, инозин, тирозин са всички вещества, които тялото вече съдържа, може да ги направи или да ги получи от диетата. Така че ясно ли е? Да, това е химия, както химията, така и парче прасе и варено пушено коляно!

добавки

Така че, ако тялото може да ги направи самостоятелно, защо да ги консумира в такава неестествена форма? Просто защото диетата не е достатъчно качествена и нейната използваемост на енергия и биологичната стойност са ниски.

„Ако тренирате няколко пъти седмично, трябва сериозно да помислите, че трябва да ядете не само повече, но преди всичко по-качествени“
Petr Fořt, Спорт и правилно хранене

„По-важното обаче е, че няма значение какво ядете, въпреки че консумирате достатъчно енергия. Нуждаете се не само от енергия, но и от редица други вещества, които са необходими за поддържане на способността да се използва получената енергия. Не е достатъчно или дори излишната енергия е от съществено значение за здравето, но качеството на диетата. Разбира се, този, който е изключително физически обременен, трябва да яде повече и по-добре. "
Petr Fořt, Спорт и правилно хранене

Дневната доза протеин е 1,5 до 2 g протеин на 1 kg телесно тегло. Лице с тегло 70 kg трябва да консумира около 126 g протеин (70 * 1,8) на ден. На 100 грама сурово пилешко месо са посочени 20 g протеин, който се основава на 630 g месо на ден.

Когато вземем предвид времето на храносмилане и общия капацитет на храносмилателната система, двуфазна силова тренировка, 4-5 тренировки седмично, неспособността на храносмилателната система да работи нормално няколко часа след тренировка, анаболен прозорец, но също така и имуносупресивен прозорец .... ясно е, че няма да е възможно без аксесоари.

В случай на катерене, насочено към по-издръжлив метод, тялото буквално се изтласква от въглехидратите, консумацията им се определя от общия разход на енергия по време на упражнението. Бързата и перфектна регенерация на запасите от гликоген без подходящ гейнър е много трудна, ако изобщо е постижима.

Енергийният процес на тялото е съвсем прост. През първите секунди на тренировка тялото използва фосфати (АТФ - аденозин трифосфат, CP - креатин фосфат) и след това гликогенът започва да гори. Разграждайки гликогена, тялото произвежда енергия. Гликогенът (незабавно енергоемък въглехидрат) е захар, съхранявана в черния дроб и мускулите. Изчерпването на запасите му ще се отрази в намаляване на производителността.

Аминокиселините, които са градивни елементи на мускулите и тъканите, се използват като заместващ енергиен източник вместо гликоген. Те изгарят в реда глутамин, аспарагинова киселина, валин, левцин, изолевцин. Това означава риск от постепенно и незабележимо намаляване на мускулната маса (намаляване на работоспособността) и, от гледна точка на организма, риск от намаляване на имунитета. Този риск съществува, ако храненето не отговаря на вида натоварване. Основният критерий за горния риск е броят на тренировките през седмицата. При класическа качествена диета се говори за около 3 тренировки седмично! Храносмилателната ви система не е достатъчна, за да осигурите повече класическа диета. Разбира се, при тежък физически труд на работното място, това може да бъде и по-малък брой учебни единици.

Като въведение мисля, че беше достатъчно, по-подробно някъде следващия път ...