храни

Вдъхновете се от примерно меню за холестеролна диета.

Овесени люспи

Купа овесени ядки на ден ще ви помогне. Люспите са сред най-добрите източници на разтворими фибри и помагат за регулиране на отлагането на LDL - холестерол, който се нарича "лош" холестерол. Разликата вече е пет до десет грама разтворими фибри на ден. Една чаша и половина варени овесени ядки съдържа около шест грама фибри. Когато добавите банан, ягода, ябълка или круша, имате балансирана закуска и още три до четири грама фибри завинаги.

Ядки и бадеми

Можете допълнително да подобрите здравословната закуска, като добавите орехи, лешници или пекани или бадеми. Те са източник на моно- и полиненаситени мастни киселини, които са в полза на кръвоносните съдове и сърцето. Само 50 грама ядки на ден ще помогнат за намаляване на нивото на "лошия" холестерол с около пет процента.

Бобови растения

Само една порция боб, грах или леща на ден ще помогне за понижаване на LDL холестерола. Бобовите растения са отличен източник на разтворими фибри и повечето хора нямат достатъчно в диетата си.

Дебела риба

Сьомгата, рибата тон, скумрията, но също така херингата и сардините например имат много предимства и трябва да бъдат част от балансирано меню. Чарът им се крие главно в добре познатите омега-3 ненаситени киселини. Тези здравословни мазнини понижават LDL холестерола, но също така спомагат за понижаване на кръвното налягане.

Растителни масла

Той пази зехтин. Слънчогледово, авокадово или рапично масло също са подходящи варианти.

Авокадо

Този плод е богат източник на витамини, минерали и други хранителни вещества. Също така съдържа мононенаситени мастни киселини, както и фибри.

Примерно меню за диета с холестерол

Понеделник закуска закуска обяд водя вечеря 2-ра вечеря
зелен чай, даламанка, нискомаслено затоплено сирене
праскова
свинско филе в билки с печени зеленчуци
нискомаслено бяло кисело мляко
палачинки със зеленчуково къри
домат
Вторник закуска закуска обяд водя вечеря 2-ра вечеря
бяло кафе (с нискомаслено мляко), пълнозърнест хляб, задушена шунка
краставица
кашу телешко, ориз, смесена зеленчукова салата
мюсли бар
спагети с доматен сос и босилек
мандарина
Сряда закуска закуска обяд водя вечеря 2-ра вечеря
черен чай с лимон, пълнозърнест чипс с нискомаслено кисело мляко
Apple
говеждо, задушено в бяло вино, картофи, плодова салата
кисело мляко напитка (ниско съдържание на мазнини)
Печена треска по провансалски, картофи
червен пипер
Четвъртък закуска закуска обяд водя вечеря 2-ра вечеря
бяло кафе (нискомаслено мляко), пълнозърнест кроасан, нискомаслено нарязано сирене
плодов сок
агнешка рула със спаначен пълнеж, картофи
наполовина потопени сандвичи с ориз
пиле на подправки
kaleráb
Петък закуска закуска обяд водя вечеря 2-ра вечеря
зелен чай, корншпиц, нискомаслено сирене
Apple
задушени филийки говеждо с маслини, покълнали картофи, гръцка салата
кисело млечна напитка
тофу със зеленчуци, картофи с див лук
ягоди
Събота закуска закуска обяд водя вечеря 2-ра вечеря
плодов чай, пълнозърнест чипс с нискомаслено кисело мляко
круша
сьомга с пюре от целина
Рацио сандвичи
ориенталски пилешки кебап
зеленчукова салата
Неделя закуска закуска обяд водя вечеря 2-ра вечеря
бяло кафе, пълнозърнест препечен хляб, изпечен с парче моцарела, домат и босилек
кайсия
печен заек с картофи
кисело мляко напитка
рибни палачинки
репички

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.