Фолиевата киселина е много необходимо вещество в нашето тяло. Често подценяваме нейните доходи. Особено внимание трябва да се обърне на бременните жени, за които този компонент на диетата е важен.

трябва

Храните с фолиева киселина трябва да се ядат редовно: в кои храни можете да ги намерите?

Възрастен се нуждае средно от 400 микрограма на ден, за да поддържа енергия, мускулна сила и концентрация на ума, според Redbookmag.com. Много хора приемат това вещество от добавки, но най-добре е да го вкарате в тялото по по-естествен начин и това е диетата. Това са храни с високо съдържание на фолиева киселина. Поставете ги в диетата си утре.

Зърна с черни очи

Този вид бобови растения съдържа най-много фолиева киселина от всички зърна. Само половината от чашата има 105 микрограма в себе си. Друг сорт с висок дял е червеният боб. Няма значение дали е варено или консервирано, пропорцията е същата.

Броколи

Вече половината чаша съдържа 52 микрограма фолиева киселина заедно с калий, фибри и витамин С. Препоръчва се да се приготвя на пара, тъй като тогава тя ще запази най-здравословните вещества.

Аспержи

Чудесен източник са и страхотни сезонни зеленчукови аспержи. Само четири стъбла съдържат до 89 микрограма фолиева киселина. Можете да го добавите към супа, салата или просто към месото като гарнитура.

Спанак

Спанакът е страхотен зеленчук, който морякът Пепек също е знаел. Вече половин чаша варен спанак съдържа 130 микрограма фолиева киселина. Може да се изненадате, но вареният спанак съдържа повече от това вещество, отколкото пресен, така че не се колебайте да го добавяте към супи, тестени изделия или печено.

Авокадо

Да, дори обичаните авокадо са чудесен ресурс. Имате 59 микрограма в средата на голямо авокадо, така че ако направите вечер телевизор с гуакамоле, тялото ви ще ви благодари много.

Банани

Един среден банан съдържа до 44 микрограма фолиева киселина. Бананът е подходящ за консумация сутрин, независимо дали е като смути, фитнес палачинки или смесен в гръцко кисело мляко.

Портокали

Едно по-малко парче от този плод съдържа 29 микрограма от това здравословно вещество. Какво ще кажете да го добавите към бананово смути за закуска? Определено да, това е чудесно начало на деня.

Яйца

Яйцата са чудесен и здравословен източник на няколко вещества и минерали. Може да не кажете, че яйцата също имат фолиева киселина, но това е така. По-конкретно, в едно има 22 микрограма.