подходящи

Не можете да разчитате на въглехидрати за попълване на енергията по време на сърдечно-съдови сесии. Има и други хранителни алтернативи, които ви дават много енергия.

Кардио тренировката изисква много енергия. Кардио упражненията подобряват притока на кръв и кислорода чрез увеличаване на сърдечната честота. Знаете, че има различни видове сърдечно-съдови упражнения Включително:

  • Бех
  • Плуване
  • Колоездене

Упражнението започва с ниска интензивност, но постепенно се увеличава с увеличаване на скоростта. Кардио тренировките бързо намаляват теглото и регулират стреса, кръвното налягане и холестерола. Ето защо са ви необходими добри енергийни източници, за да завършите кардио сесията си. Не можете да разчитате на въглехидрати, които да запълнят енергията ви по време на кардио сесия. Има и други диетични възможности, полезни за здравето на сърцето, които можете да включите в диетата си, за да получите достатъчно енергия.

Днес ще ви обясним някои от опциите, които можете да използвате във вашата кардио диета. Ето следните:

Прочетете също: Как карането на въглехидрати помага да отслабнете

Протеин

Протеинът се счита за най-близкият спътник на спортистите. Протеинов шейк или друго вещество, което съдържа протеин, се счита за благословия за тези, които ходят на фитнес. Може да ви даде енергия веднага. Можете да го приемате и между упражнения. Можете също така да приготвите комбинация от въглехидрати и протеини за храна. Това е идеалната храна или диета, която ще ви даде незабавна енергия.

Енергийни шейкове и смутита

Прочетете също: Загуба на коремен сок с сок от тиква (Lauki)

За тези, които правят кардио, Energy Shake и Smoothing са богат източник на протеини. Можете да смесите плодовете по ваш избор с извара, за да създадете безпроблемен коктейл. Можете да пиете шейкове или смутита преди или по време на тренировка или по време на кардио сесия. Смутитата ще ви осигурят питателна плът. Това е и най-добрият начин за ядене и приготвяне на сезонни плодове.

Богато на фибри хранене

Богатите на фибри храни са едно от най-пълните ястия, на които можете да се насладите по време на вашата тренировка. Фибрите са разумен избор, когато става въпрос за безсърдечни храни. Тъй като фибрите са подходящи за отслабване, те ще ви хранят дълго време и няма да чувствате глад отново и отново. Добавянето на повече фибри към вашата диета намалява вероятността да консумирате ненужни калории. Ядки и семена

Смес от ядки и семена може веднага да ви донесе малко енергия. Шепа ядки са достатъчни, за да ви дадат необходимата енергия. Ядките и семената поддържат стомаха ви пълен и ви пречат да ядете ненужни неща. Някои от ядките и семената, които можете да включите в диетата си, са бадеми, ленени семена, градински чай и орехи.

Пълнозърнести продукти

Целият зърнен продукт е източник на няколко хранителни вещества. Консумирането на пълнозърнести храни ще ви даде достатъчно фибри, които да ви помогнат да отслабнете. Пълнозърнестите храни съдържат високи нива на въглехидрати, което ги прави нездравословни. Можете да включите пълнозърнести храни в диетата си по различни начини. Пълнозърнестите продукти ви дават повече сърдечна сила и гориво за вашите мускули.

Прочетете още статии за управление на теглото

Написано от Tavishi Dogra

Източник: Редакционен екип Onlymyhealth на 30 юли 1919 г.