GiuseppeSkorčik 19.11.2015 11:05:29

Здравейте. Бих искал да ви посъветвам какво е вашето мнение относно храненето или как да се храните при високи показатели, но не дълго, като например спартанската надпревара, обикновено спринт до 10 км или час интензивни тренировки като Crossfit. Виждал съм много мнения за това как да приемам повече въглехидрати, някой по-малко, но бих се интересувал от обективно мнение, защото лично на мен ми се случи така, че просто да ме отблъсне в такова състезание или началото беше много трудно, така че вашето мнение относно приготвянето на храна преди състезанието за изключително взискателна тренировка или състезание. добре, благодаря ти

преди

Брутно 19.11.2015 г. 14:14:37

>> ДжузепеСкорчик, 19.11.2015 г. 11:05:29

Има само два начина да продължите тази нишка. Или 1. искате да прочетете как всички се храним преди такива състезания, от които няма да вземете абсолютно нищо, тъй като става въпрос за нашите менюта, нашите тела, нашите тренировки и нашия метаболизъм и ще имате 300 различни мнения, или 2. Вие искам да знам как бихте могли да се храните преди такива състезания, за които обаче сте влизали рядко. И дори да вземете всички от тях според нуждите, пак ще получите само някои общи съвети, тъй като някой ще трябва да живее/тренира дълго време с вас, за да ви опознае по-добре и да ви посъветва малко по-важно всъщност.

Пустиня 19.11.2015 г. 14:26:41

>> Брутно, 19.11.2015 г. 14:14:37

ОК съгласие,

HARDCLIMBER 19.11.2015 18:02:42

>> Брутно, 19.11.2015 г. 14:14:37

HARDCLIMBER 19.11.2015 18:07:22

>> ДжузепеСкорчик, 19.11.2015 г. 11:05:29

но аз съм пред падовете и мога да кажа интензивно 30 ками в планината сутрин, презареждам с нутел хляб и приятел стъпва на гладно, просто добавя гел и друг раздробява каквото иска, сме ние изпълнявайки се също ... и сега изберете кое работи по-добре за вас ... така че е много трудно да ритате ... Опитах люспи и мехлем хляб, но някак хлябът с нутела ми пасва най-много и вторият фаворит е с фъстъчено масло и сладко ...

Пустиня 19/11/2015 18:46:08

>> ДжузепеСкорчик, 19.11.2015 г. 11:05:29

проблемът е, че формата на хранене се определя от нивото на тренировка, трудно е да се напъхате много в последния момент, бихте претоварили стомаха си и по този начин блокирате соматиката, както той пише Брутно, ние не знаем нищо за вашето състояние, за вашите тренировки, ако тренирате поне 300 км на месец, тогава е възможно да получите гейнер вечер, въглехидрати сутрин, да свикнете с МСТ, на 500 км на месец вие може да помислите и за глутамин и BCAA, ако не тренирате толкова пари, иначе нормална диета с фокус върху качеството, която покрива енергийните разходи е достатъчна за начало,

ако разберете какви са захарите с висок GI, тогава дори те понякога се използват в количества от 250gr. 100 ml BCAA и 100 ml MCT, ако поддържа стомаха ви, тогава може да е достатъчно за състезанието, иначе не е много добре да се натъпчете в последния момент Mg,

Ondřej S. (известен още като
poohDA) 19.11.2015 21:56:57

господа пред мен са го формулирали подходящо, ще си позволя да добавя хипотезата, че просто ще изгорите началото и няма значение дали и какво правите преди.

GiuseppeSkorčik 20.11.2015 22:22:32

Е, трябва да призная, че горе-долу знам какво ми пасва, диетата ми е съставена, тренирам 5 пъти седмично, 3 пъти кросфит, тъй като имам клуб, други фитнес писти, интервали на хълм и т.н., но мога не играя като човек, който иска да яде, как казах, знам какво ми подхожда, имам тежки тренировки, но тренирам предимно следобед, така че участвах в състезанието предимно сутрин, което коригирах в диетата си, повече или по-малко въглехидрати, но по време на състезанието, както споменах, краката ми просто паднаха, краката ми бяха слаби, те попитаха и отне известно време, след това ме започна и продължих, или началото беше трудно, докато не започна . Искам да подчертая, че регенерацията беше добра, BCAA, разбира се, имам, след като тренирах класика protacik, но просто искам да разбера защо тя просто се изключва по време на състезанието, сякаш свърших с енергия и превключвам, дори ако диетата беше доста приятна.

Брутно 21.11.2015 06:15:16

>> ДжузепеСкорчик, 20.11.2015 22:22:32

Опитайте се да проучите нещо за стената. Когато останете без захар, тя се "изключва". Очевидно фици на чисти въглехидрати, особено на състезания, които със сигурност не изпълнявате пълноценно и не е изключено от самото начало да изгаряте. Наистина е много трудно да се съветва по този начин, но когато погооглиш нещо в тези намерения, ще научиш много нови неща.

Skritek Hugo 21.11.2015 10:45:06

>> ДжузепеСкорчик, 19.11.2015 г. 11:05:29

Здравейте, изпращам ви едно от моите ерудирани и правилни мнения по вашия проблем:

според описанието на това, което се случва с него, той най-вероятно ще получи някои прости захари точно преди началото, вероятно чрез сладка напитка, която изхвърля с висока захар, а след това и с висок инсулин и попада в хипогликемична люлка и изведнъж губи енергия и докосва стената точно в началото на състезанието

последните 2Н не ядете нищо и не пийте нищо сладко просто чиста вода за поне 2Н от последния прием кръвната захар и инсулинът трябва да се стабилизират по-оптимално би било 3Н.

Съгласен съм с мнението и затова не си направих труда да пренапиша

Skritek Hugo 21.11.2015 10:52:03

Ще ви дам собствен опит: не го ям преди тренировка. Не пия въглехидрати много преди тренировка и де факто. Ако се научите да се застраховате/пиете сладко 2-3 часа преди спорт, проблемът трябва да изчезне. Имам опит, когато веднъж имах нещо сладко преди бягане, така че дори по време на свободно бягане имах ощипвания пред очите след около 2 км, главата ми се въртеше и тялото ми се миеше. Инсулинът просто излетя и тялото беше ужасно. Мина доста време и оттогава не съм повтарял.

Имате растение с дължина 1 час, там просто не се изчерпва гликогенът. Проблемът е, че трябва да се загрее, дали загрявката трябва да е права при голямо натоварване и тялото да започне направо към захар. И като напукате някои въглехидрати преди началото, ще стигнете до там. Когато бавно се затопляте дълго време (не 10 минути), вие се движите, до края на загрявката давате интензивно ниво (пример) при възбуждане, тялото е готово за изпълнение, но благодарение на свободното движение вече работи правилно. Ще ви дам пример отново. Направих спринт триатлон - най-добрите времена малко повече от час интензивна работа. Поради чревни проблеми пих кола през последните 2 дни преди състезанието. Загрейте гърба, но страхотен чат с приятели. След това лешоядът във водата - след няколко сладки напитки, интензивно плуване и след 200 м усещането, че дори няма да плувам до спасителната лодка. Абсолютно изтощен. До ден днешен нямам представа как се качих на брега и откъде идва моралната сила, качвайки се на мотора. След това потеглих, пулсът ми падна, успокоих се и тялото ми се изравни с прилива на захар и високата интензивност на работа - отново върху захарите. След малко. Вече бях отличен, но около 45 минути бяха безполезни, изведнъж в стената, която беше преодоляна от морално свободни свойства.

Пустиня 21.11.2015 г. 10:53:27

>> Skritek Hugo, 21.11.2015 10:45:06

изглежда почти така, сякаш Рудо пише това мнение,

Пустиня 21.11.2015 г. 10:55:37

>> ДжузепеСкорчик, 20.11.2015 22:22:32