Медицинска експертна статия

Климаксът е сложен физиологичен и психологически период в живота на жените, който изисква внимание и специален подход. Отнема няколко години, обикновено средно от 45 до 50 години. Важното е какво прави жената през този период, особено храненето с менопаузата.

здравето

Правилното хранене с менопаузата

Правилното хранене с менопаузата означава здравословна диета. Това, което винаги е вредно, е двойно вредно по време на менопаузата.

Храненето с менопауза трябва да бъде редовно, храната се приготвя във фурната, микровълновата печка или пара, от пресни продукти, съдържащи хранителни вещества, необходими за женското тяло, минерали и витамини.

В същото време трябва да ограничите употребата на определени продукти - колбаси, колбаси, карантии и пушени продукти, масло, кафе, сладкарски изделия с брашно. От пикантни и солени ястия, бързо хранене, твърде мазни и топли ястия, както и сода и алкохол, е по-добре да се откажете напълно.

Какви продукти са полезни при менопаузата? Те са достатъчно големи, за да не изглежда диетата свежа и вкусна, а пълноценна и балансирана. Примерен списък с продукти за насищане на организма с необходимите вещества:

  • нискомаслени млечни продукти: калций;
  • растителни масла, ядки: полиненаситени мастни киселини;
  • морски риби: мононенаситени и омега-3 мастни киселини;
  • каша, трици: целулоза, витамини от група В;
  • ярки зеленчуци и плодове: витамини, микроелементи;
  • аспержи, ягода, праскова, сушени плодове: бор;
  • ленено масло и семена: за облекчаване на горещи вълни;
  • салата, морско зеле, кашу: магнезий;
  • кафяв ориз, бобови растения, авокадо: намаляване на подуването на гърдите;
  • чесън, лук: стимулират имунитета, понижават кръвното налягане и захарта.

Трябва да пиете достатъчно, но не твърде много. Чистата вода, домашните сокове и компотите са най-добрият избор. Кафето и чаят трябва да бъдат ограничени, тъй като влияят неблагоприятно на усвояването на калций и магнезий.

Има категория полезни продукти "за настроението". Това са грозде, неферментирал квасен хляб, кафяв ориз, морска кора, пшенично зърно, тъмен шоколад. Те регулират метаболизма и подобряват настроението.

Едва ли една жена ще бъде готова да остави сладките напълно, но ще избере по-малко вредни деликатеси под всеки от тях. Това домашно приготвени сладкиши, блатове, сладко, таблетки за смучене, малко естествен сладолед и шоколад.

Хранене с менопауза след 45 - 50 години

Климаксът е ранен, изкуствен, патологичен. Нормалният преход от репродуктивния период към менопаузата настъпва на възраст от 45 до 50 години и е свързан с естествено намаляване на производството на женски хормони.

Храненето с менопауза след 45-50 години трябва да се фокусира върху:

  • намаляване на риска от свързани с възрастта заболявания;
  • отслабване на прилива;
  • профилактика на наднорменото тегло.

Във връзка със забавянето на метаболизма, което се случва на фона на тежки хормонални промени, е желателно жената да промени начина си на живот и вкусовите си навици, особено през този период. Ето няколко съвета за хранене при менопаузата.

Желателно е да се намали съдържанието на калории и броят на порциите и жените с наднормено тегло - отслабнете малко (но без фанатизъм, за да няма обратен ефект). За пълноценните хора е по-трудно да понасят горещи вълни и риска от разширени вени поради допълнителното натоварване на краката им.

  • Яжте често, но малко: сутрин - по-питателна, но вечерята се заменя с леки закуски. Влезте в менюто повече риба - източник на протеини и здравословни мазнини. Месото използва само нискомаслено (пилешко филе). Други сортове и пушени продукти - освен ако не са на почивка.

Пържени заменени с варени, задушени, печени, задушени, в multivark. Не използвайте сол в тенджера, а в чиния, заменете солта с подправки и сосове. Това ще помогне за предотвратяване на подуване и високо кръвно налягане.

Калцият е важен микроелемент по време на менопаузата. Измива се от тялото, защото костите са слаби и чупливи, склонни към фрактури. В допълнение към предлагания минерал трябва да присъстват сирене и различни млечни продукти, морски дарове, рибни консерви и кости.

Полезно е да се обърне внимание на соята: тя съдържа естествен аналог на естроген, който започва да отсъства сериозно по време на менопаузата. Солта, месото, тофуто могат да запълнят този недостатък.

И накрая за алкохола. Трябва да знаете, че силните напитки са висококалорични, но те също така стимулират прекомерен апетит и предизвикват горещи вълни. Изключение може да се направи за сухо червено вино, което е отличен антиоксидант.

Хранене при менопауза по време на горещи вълни

Приливът е много неприятен симптом на менопаузата, който причинява на жените много дискомфорт. Причинява се от намаляване на броя на основните женски хормони естроген, заместител, който се намира в тялото там. Следователно, менопаузата се счита за изключително висок стрес за организма, в резултат на което имунитетът се намалява, развиват се различни заболявания до нервни разстройства и психични заболявания.

Менопаузалното хранене за жени с висока температура трябва да елиминира храни, които стимулират горещите вълни и да включва специални храни, за да улесни протичането на процеса.

  • По същия начин в структурата има фитоестрогени с женските полови хормони. Те действат като слаби естрогени: отслабват прилива и намаляват вагиналната сухота. Повечето от тези съставки се намират в лененото семе. Според някои сведения количеството на фитоестрогените в тези семена е десетки или дори сто пъти по-голямо от това в други растения. Следователно, храненето в менопауза трябва да вземе предвид този продукт.

Ежедневна част от лен за поддържане на женското тяло - 1 2 чаени лъжички. Семената могат да се смилат и добавят към каши, сладкиши, кисели млека. Лененото масло се пълни със салати; понижава холестерола.

Соевият продукт е ефективен при проблеми в менопауза и менопауза. Той облекчава разстройството и намалява риска от рак на гърдата три пъти. Тези свойства са покълналите зърнени храни, брашното и соевото мляко.

Витамин Е, който има антиоксидантни свойства, също е в списъка на съставките, необходими за менопаузата. Улеснява горещите вълни, намалява вагиналната сухота и подуването на гърдите. За обогатяване с витамин Е менюто включва бобови растения, картофи, кафяв ориз, яйчни жълтъци, растително масло, аспержи, авокадо.

Богати фитоестрогени и други растителни храни: плодове, зеленчуци, както и лечебни билки - корен от валериана, мента, риган, градински чай и др. Фитохормоните могат леко да „заблудят“ тялото, принуждавайки ги да си представят, че има повече естроген, отколкото е в действителност. Поради тази причина чувството на дискомфорт е значително намалено.

Храна за отслабване с менопауза

Сред симптомите, придружаващи менопаузата, е тенденцията към напълняване, която се проявява при повечето жени. Заедно със загубата на репродуктивните функции се наблюдава натрупване в кръста, ханша и другата брадичка. Защо се случва?

Лекарите дават на това явление разбираемо физиологично обяснение. Оказва се, че с намаляване на активността на хормоните, произвеждащи яйчници, част от тази функция започва да се изпълнява в мастната тъкан (произвежда естрон от половия хормон). Следователно жените не трябва да участват в сладкарски деликатеси и други продукти, които допринасят за натрупването на такива запаси.

За да прекалите, трябва да подходите компетентно към диетата, като не забравяте, че нуждата от калории и метаболитните процеси намалява с възрастта. Така че след 50-дневна доза няма повече от 2100 калории. Всяка жена може да избере правилното хранене с менопаузата.

Храната за отслабване с менопауза трябва да включва:

  • растителни масла (за усвояване на мастноразтворими витамини А, Е);
  • целулоза (за чревна стимулация);
  • лук, чесън, зеленчуци (за поддържане на имунитет);
  • екзотични плодове като дуриан (съдържа естрогени);
  • соя (съдържа фитоестроген;
  • морски дарове (за насищане с полезни мазнини и минерали).

Пиенето е важно място в менопаузалната диета. Чиста вода след четиридесет години трябва да се пие повече от преди. Водата участва в храносмилането, предотвратява запек, нормализира дейността на хематопоетичната и сърдечно-съдовата системи. Когато липсва вода, кръвта става силна и има риск от тромби и е пълна с удари и инфаркти. Дефицитът на течности също причинява неинсулинозависим диабет. За да се предотврати патологията, е желателно жените редовно да следят нивата на кръвната захар.

Следният режим на пиене ще помогне да се предотвратят тези рискове: изпийте чаша вода на гладно, няколко чаши през деня и един час преди лягане - последната част. Общо около два литра.

[1], [2], [3], [4]

Хранене в менопауза за запазване на младостта

Защо много жени спят бързо с менопаузата?

  • Първо, количеството естроген и прогестерон рязко спада в кръвта.

Това е ключов фактор за стареенето. В същото време увеличава броя на мъжките хормони, които стимулират растежа на косата по лицето и понякога образуването на обрив.

  • Второ, производството на хиалуронова киселина и колаген намалява.

Тези съставки са отговорни за хидратацията, плътността и еластичността на кожата. Поради липсата на кожа, кожата става суха и по-тънка.

За да се повиши нивото на хранителните вещества в организма, те трябва да се въвеждат отвън, включително храна и напитки. Следователно храненето в менопаузата е много важно за запазването на младостта.

В допълнение към ускореното стареене, менопаузалните промени означават невровегетативни нарушения (горещи вълни, изпотяване, натъртване, замаяност, сърцебиене) и психо-емоционални разстройства (промени в настроението, склонност към депресия, умора, безсъние). Има особено негативен ефект върху здравето и външния вид на ранната менопауза.

Храненето с менопауза предполага отказ от лоши навици: пушене и алкохол. Никотинът влияе неблагоприятно върху кожата на лицето, причинявайки остеопороза, сърдечно-съдови и патологични тумори. Алкохолът е показан в много умерени дози. Така че, съгласно препоръките на американските лекари, се допуска една доза алкохолна напитка на ден, а именно: 50 мл силно вино, 150 вина или 300 мл бира.

Поради правилното хранене тялото се изпълва с липсващите полезни вещества и няма да качите излишни килограми. Препоръките на американските учени относно храненето по време на менопаузата са, че всички продукти се разделят на групи и се ядат по малко всеки ден:

  • 150 - 200 g зърнени храни (до половината);
  • 2 - 3 порции зеленчуци, около две - плодове;
  • нискомаслени млечни продукти (еквивалентно на 3 чаши мляко);
  • до 180 грама нискомаслено месо, бобови растения и ядки.

След менопаузата има специална нужда от определени вещества, като витамини от група В, D, C, E, калций, желязо. Те поддържат имунитета, действат като антиоксиданти. Ако жената не получава достатъчно от тези вещества или тялото не абсорбира всичко, можете да приемате лекарства по съвет на лекар: минерални витаминни комплекси от различни състави.

Ограничението се отнася за животински мазнини, сладкиши и сол. Жените в менопауза не могат да пренебрегват физическата активност, почивката и пълноценния сън, които допринасят за добра форма и благополучие.

Психолозите съветват да не считат менопаузата за мрачен и тъжен край на всичко най-добро, което вече се е случило, и да приемаме за даденост този нов етап от живота, за да оценим ползите и да им се насладим. Активният начин на живот, правилно организираното хранене с кулминация ще помогне за справяне с предизвикателствата: предотвратяване на преждевременно стареене, поддържане на здравето, формата и присъствието на духа.