преди

Спортът и упражненията като цяло са ни от полза в много отношения - помага например за намаляването на мастната тъкан, формирането на мускулите, намалява риска от много заболявания и като цяло ускорява метаболизма. Освен това има положителен ефект върху психиката ни, тъй като по време на тренировка в мозъка ни се отделят ендорфини на „щастието“. Това ни прави по-балансирани и по-щастливи. Психичното благополучие оказва голямо влияние върху загубата на тегло, така че като включите редовна физическа активност, вие по-бързо и по-лесно ще се приближите до целта си. Така че, ако решите да включите спорт в живота си, е необходимо да коригирате диетата съответно

Ако сте започнали диетата „Това е моят живот“! трябва да се спазват определени принципи

В първата и втората стъпка, когато вашата диета се състои от 5 хранения Това е моят живот!, Препоръчваме да пропуснете всички спортове поради много намаления енергиен прием. Това може да доведе до замайване, хипогликемия и общо нежелано гладуване, което би се отразило в увеличаване на мастната тъкан и загуба на мускулна маса.

Така че можете да започнете да тренирате от третата стъпка на нашата диетична програма, когато тя има част за обяд от Това е моят живот! заменете със собствения си обяд. Въпреки това, дори в тази стъпка е важно да внимавате да не си навредите. Ако се чувствате слаби и летаргични по време на тренировка, забавете или спрете да тренирате, не претоварвайте. Също така е важно да не забравите една допълнителна порция храна, за да попълните енергията си и да направите усилията си непродуктивни. Не тренирайте веднага след хранене, изчакайте поне 30 - 45 минути, след основното хранене 2 часа. След тренировка вземете допълнително малко хранене в рамките на 30 минути - например Това е моят живот! Протеинов шейк, Това е моят живот! Протеинов бар, Това е моят живот! Сушено месо, какаов протеин от какао или шоколадов сладкиш на моя живот.!.

В четвъртата стъпка от нашата кетодиета се прилагат същите препоръки, както в предишната точка. Постепенно обаче премахнете десетата порция от „Това е моят живот! Храна“, последвана от оловранта. Също така добавете цветни зеленчуци и плодове в менюто, за да ви помогнат с тренировката. Плодовете в десет ще ви дадат необходимата сила преди тренировка. Добавете отново по-малка допълнителна храна в менюто. В тази стъпка селекцията се разширява например до Halva Israel, сладък деликатес, който гарантирано ще ви зареди с енергия.

В петата стъпка постепенно добавете гарнитури, хляб и част от Това е моят живот! За вечеря. Така че, ако ще спортувате, бяло кисело мляко или други протеинови храни, парче плод или зеленчук е подходящо за ядене преди тренировка. Предпочитайте лесно смилаеми ястия, за да не натоварвате излишно стомаха си по време на тренировка. След тренировка до 30 минути, можете да се отдадете на един от нашите деликатеси, за да доставите енергия. Следващото тренировъчно хранене е например парче кето хляб Това е моят живот! с качествен протеин под формата на шунка, сирене или нашето консервирано месо в комбинация със зеленчуци.

Не забравяйте да пиете

Винаги осигурявайте достатъчен прием на течности, за предпочитане чиста вода. По време на тренировка се губи голямо количество вода, така че е необходимо да се увеличи приемът й, за да се предотврати дехидратация. Препоръчваме също да включите BCAA аминокиселини, които помагат за регенериране на мускулната маса след тренировка и също допринасят за изгарянето на мазнини. Подхранването с магнезий също е подходящо, тъй като също така участва в регенерацията на мускулната маса и освен това подпомага дейността на нервната система и метаболизма.

Упражненията са важна част от здравословния начин на живот, имат положителен ефект върху функцията на нашето тяло и имат голям ефект върху психиката ни. Спортувайте с удоволствие и избирайте от занимания, които ви харесват. Ако тренирате с нежелание и принуда, ефективността на упражнението се губи. Но не забравяйте, че самото ходене се брои за движението, така че поне 30-минутна разходка на ден няма да навреди на никого, а напротив, ще ви зареди с енергия.