Кърменото бебе получава всички необходими хранителни вещества в кърмата от майка си. Много пъти грижите за бебето са изтощителни, че майката няма много време или да се храни добре. Балансираната здравословна диета обаче е много важна за безпроблемното кърмене. И така, какво да ядем при кърмене, за да може кърмещата майка да има достатъчно енергия, така че бебето да не боли корема и майката да не наддава излишно?

кърмене
Какво да ядем?

Не трябва да спазвате допълнителни ограничения, ако се храните балансирано и здравословно. Парче шоколад или, по изключение, ядене на пържени картофи или пиене на кафе няма да навреди на бебето. Ако консумирате редовно подобни храни, заедно с мазни храни от бързо хранене и други нездравословни храни, няма да се справите добре. Диетата на кърмещата майка трябва да бъде балансирана, разнообразна и пълна с енергия, хранителни вещества и витамини.

Яжте здравословни храни, които съдържат много енергия и хранителни вещества. Важно е да снабдите тялото с полиненаситени киселини (АА омега-6 и DHA омега-3) за здравословното развитие на мозъка, зрението и нервната система на бебето. Най-полиненаситените мастни киселини са риба (скумрия, сардини, риба тон, сьомга) и говеждо месо.

Полизахаридите - снабдяват тялото с дългосрочна енергия и трябва да формират голяма част от диетата. Те са в пълнозърнест хляб, тестени изделия, картофи, зърнени храни. Съдържа важни елементи (цинк, калций, желязо, витамини от група В).

Зеленчуците и плодовете снабдяват тялото с важни витамини, минерали и фибри. Вместо това яжте зеленчуци от нашия географски район.

Протеините - важни са за растежа на детето. Те се съдържат в месото, млякото, бобовите растения, рибата, яйцата. Яжте всичко разумно. Предпочитайте постно месо. Важен калций съдържа мляко, сирене, извара, кисело мляко. По-специално, вътрешностите са богат източник на желязо. Желязото се усвоява по-добре от месото, отколкото от растителната храна. Изберете бедните от масите. Определено не колбаси (за високо съдържание на сол и мазнини).

Какво да избягвате?

Неварени продукти, като майонезни салати, сурови яйца, непастьоризирани млечни продукти, узрели и пресни сирена, както и сурово месо (тартар за пържоли, суши) не са много подходящи.
Поради високото съдържание на консерванти, изкуствени подсладители и оцветители, различни полуфабрикати са неподходящи.
Избягвайте сладкиши с високо съдържание на калории, захар и мазнини.
Пазете се от билкови чайове. Много от тях не са подходящи за кърмещи майки. Също така ограничете консумацията на черен и зелен чай и напитки, съдържащи хинин, кофеин. Изключете алкохола по време на кърмене от диетата си напълно. Попада бързо в кърмата.

Режим на пиене

Според опита на майките пиенето влияе върху производството на мляко. Те са по-подходящи за топли, отколкото за студени напитки. Не се препоръчват газирани напитки (поради подуване на корема) или 100% плодови сокове и подсладени лимонади (за ненужно високи калории).

Подходящи напитки са все още вода или леко минерализирана вода без мехурчета. Освен това чай за кърмачки и плодови чайове (напр. От ягоди, малини, къпини, липи или шипки). Ако обичате плодови сокове и мъст, трябва да ги разреждате с вода в съотношение 1: 1.

Метеоризма храна

Има храни, които могат да причинят подуване на кърменото бебе. Те включват пресен хляб и особено бял хляб, бобови растения, някои зеленчуци (зеле, лук, карфиол, кальраби), кисели храни.
Възможно е бебето ви да приеме цялата ви диета, без да страда от пукнатини. За да сте сигурни обаче, пропуснете метеоризираните храни от самото начало (поне през първите 2-3 седмици). След това бавно и емоционално ги добавете към вашата диета. И наблюдавайте реакциите на бебето. Ако има проблеми след определена храна и го боли стомахът, изключете ги от диетата си за известно време.

Алергени

Има храни, които могат да причинят алергия при бебе. Най-често се срещат цитрусови и чужди ядки. Бъдете внимателни, когато ядете ягоди, пикантни подправки (поради кожен обрив), прекомерни млечни продукти (поради възможна непоносимост към лактоза).