Myprotein.Sk

Писател и експерт/Публикувано

Споделете тази страница

Статии и доклади за наддаване на тегло и здравословно хранене по време на празниците се разпространяват чрез медиите. Всички ги видяхме, но най-вече нищо освен угризения не ни донесе нищо. Днес ще обсъдим защо хората се отдават на калорични качества в големи количества по време на Коледа и как да ги предотвратят, или хитро да ги превърнат в собствено предимство. Днес никой няма да ви увещава, за да избегнете всички онези орлови нокти, ароматни ванилови кроасани и джанти на Linz. Трябва обаче да осъзнаем кога ни боли повече и къде е границата, т.нар стъбло.

Всички знаем това много добре. През годината се гоним за работа, за училище, за хобита, за успех. Често забравяме за спокойното време за себе си и освен това спим малко. Нашето храносмилане е адаптирано към определен режим. Някой успява да се храни по няколко пъти на ден на малки порции, някой два или три пъти на ден. И изведнъж идва Коледа, имате свободно време на работа, изпълнявате всички коледни задължения и всички тези сладки атракции са на масата от сутринта. Започвате да ядете, единствен по рода си, след това някаква колекция с шезлонги, вечер ще пристигнете с майонезна салата с риба, вафли с мед или препечен хляб. В допълнение към пенливо вино, може би ченгета "за здраве" ... храносмилането ви получава истински шок и не може да се справи с него. Ако наистина прекалите, рискувате изобщо да не се радвате добре на Коледа и да лежите на дивана с болки в корема. Това би било жалко, нали? Нека се опитаме да се съсредоточим върху здравето си за известно време и да определим горната граница.

празниците

Всичко зависи от храненето ви през целия ден. Определено е най-добре да започнете със закуска, така че не ги пропускайте. Опитайте да се отдадете на яйца, шунка, сирене, зеленчуци, или ако искате сладко, вземете овесени ядки с плодове и протеини. Няма нужда да усложняваме нещата. Ако е възможно, избягвайте да ядете лакомства на масата през деня. Имам предвид ядки, сушени плодове и шезлонги. Следва обяд. Някои домакинства имат свои собствени ястия в наши дни, т.е. избягват например месо или нещо друго. Препоръчваме ви да следвате обичайното ежедневие, сякаш не е Коледа, но ако сте традиционно домакинство, не се колебайте да коригирате режима си. Пригответе основното ястие със здравословно масло и не забравяйте порцията зеленчуци към гарнитурите от картофи, сладки картофи, ориз или елда. Не слагайте голяма порция в чиния, това не е последното ви хранене за деня и пак ще има достатъчно калории. Можете лесно да се поглезите с меденки или други домашни сладкиши с следобедното си кафе. Количеството е важно. Винаги бъдете умерени в яденето на тези сладкиши. Стомахът ви ще ви благодари. Би било неудобно да преминем през тортите в два часа следобед. Ако огладнеете през деня, протеиновите блокчета или други протеинови „закуски“ са идеални. Чувствайте се свободни да се поглезите с нормално хранене, за предпочитане комбинация от протеини и мазнини. Няма да ви гладува бързо и освен това ще бъдете по-спокойни.

Идва празничната вечеря. Ако имате шаран, най-добре го изпечете във фурната и го пригответе не с майонезна салата, а с печени картофи и сирене например. По време на такава вечер можете лесно да заредите повече, няма да ви прилошава стомаха. Отново, ако спазвате традициите и имате пържена риба със салата, сложете по-малко в чинията. Не сядайте на масата гладни, това ще ви привлече ненужно. Вафлите с ядки и мед преди ядене нямат значение. Ние също следваме тази традиция. Поставете и една лъжичка леща супа върху чиния за супа, но не яжте с хляб. Имайте предвид, че вечерята има повече курсове и е чудесно да ядете наполовина пълни (или полупразни?).

  • Пържен шаран 277kcal/100гр
  • Зеле 80kcal/250гр
  • Супа от леща 245kcal/250гр
  • Картофена майонезна салата 210kcal/100g
  • Тост 268kcal/100гр
  • Коледа 324kcal/100гр
  • Коледни меденки 388kcal/100гр
  • Вино 133kcal/2dl
  • Епископски сандвич 424kcal/100гр

Ако имате възможност да тренирате в този ден и вашата фитнес зала не е затворена, направете го. В този случай можете най-добре да се поглезите с каша след хранене след тренировка и не е нужно да се притеснявате от напълняване. Вземете някои превантивни кардио тренировки след тренировка, като ходене нагоре. Вашата мотивация ще се увеличи и вие също ще започнете да смилате, ако случайно съгрешите. Препоръчвам ви да правите всичко според чувствата си и да не насилвате нищо. Можете да тренирате и да давате у дома с тялото си, само няколко десетки минути и също така ще завършите HIIT обучение, което ще стартира метаболизма ви. Дори ходенето навън не е лошо, вземете кучето си със себе си и излишните калории няма да се съхраняват там, където не са.

В останалите дни на празниците не пропускайте тренировките си, като имате цел пред себе си е много важно. Ако планирате да карате ски след празниците, няма нищо по-добро, което можете да направите за себе си. Празниците не трябва да ви забавят, просто ги дръжте "неутрални" по време на тях.

Не забравяйте да пиете през деня. Избягвайте алкохола, това са празни калории. Най-доброто е чиста вода, минерална вода и неподсладен чай. Защо да приемате повече ненужни калории и захари дори от пиене? Пийте 2-3л и главата ви определено няма да ви боли в навечерието на Коледа.

Най-важният фактор за този период е вашата психика. Не се стресирайте, независимо дали от диетата, от пропусната тренировка, от много роботи или от семейни кавги. Това е времето, когато сте у дома със семейството си, в кръг от близки и сега е моментът да се отпуснете. Заредете батериите си за следващата година, която ще премине толкова бързо, че дори не мислим така.

Ние не живеем, за да ядем, но ядем, за да живеем.

Коледа е празник на мира в семеен кръг. Защо да се стресирате ненужно със строга диета и просто да помислите какво слагам в устата си? От друга страна, няма нужда да преувеличавате и да се „освобождавате“. Необходимо е да се намери баланс във всичко това и да се насладите на това време, което е само веднъж годишно.