Правилното седене е основата на здравия гръб

Повтарящите се различни дейности, от които голяма част от времето си прекарваме седнали на компютър, причиняват мускулно напрежение и това създава проблеми.

основата

Повечето от нас страдат от болки в гърба. Основата за предотвратяването им е правилната стойка. Ако заемем правилната позиция, прешлените също ще бъдат правилно балансирани и ще поддържаме гърба си здрав.

Според учени от университета Корнел и клиничния център в Кливланд са важни следните съвети за правилната сесия:

  • Задръжте главата си, като я подравните с врата си в права позиция точно над раменете си и избягвате да се навеждате напред.
  • Вземете стол или фотьойл с гръб и лумбална опора.
  • Дишайте правилно, за да поддържате мускулите, има много приложения за упражняване на дишането.
  • Дръжте торса си на една ръка разстояние, докато седите.
  • Правете почивки, ставайте и ходете поне веднъж на час.
  • Дръжте раменете си широко на пода, докато седите, за да намалите натоварването на коленете и глезените, като избягвате да седите с кръстосани крака, тъй като това също засяга гръбначния стълб и раменете.
  • Намерете правилния ъгъл и поставете коленете си под ъгъл от 90 градуса точно над глезените, така че гръбначният ни стълб да е в изправено положение.
  • Инстинктивно движение е да държите телефона между рамото и ухото си, без да използвате ръцете си, но този метод на телефониране не се препоръчва. Възможно е да го замените, например чрез силно включване на високоговорителя или използване на слушалки.

За здрав гръб и подобрена стойка, специалистите от Харвардското медицинско училище препоръчват следните прости упражнения:

  • Представете си права линия, минаваща през тялото ви от тавана до пода и едновременно въже, прикрепено към горната част на главата ви, което го издърпва нагоре. Опитайте се да запазите таза си и да се противопоставите на желанието да застанете на пръсти. Имайте предвид, че искате да насочите главата си към тавана, което увеличава пространството между гърдите и таза.
  • Седнете изправени на стол и сложете ръце на бедрата си. Дръжте раменете си на нивото на брадичката. Започнете бавно да ги движите назад, така че лопатките да се съберат. Задръжте в това положение за 5 секунди и освободете. Повторете 3-4 пъти подред.
  • Застанете с лице към ъгъла на стаята и подпрете дланите си на стената. Лактите са на височина на раменете. Поставете единия крак напред, сгънете крака в коленете и издишайте. Опитайте се да държите гърба изправен, а главата изправена. Останете в това положение за 20-30 секунди и дишайте редовно.
  • Повдигнете дясната си ръка пред себе си до нивото на раменете и сгънете лакътя под прав ъгъл. Хванете лакътя с другата ръка и внимателно го плъзнете към гърдите си. Останете в това положение за 20 секунди и освободете. Повторете обратното, три пъти от всяка страна.

Постепенно започваме да се чувстваме облекчени и правилната сесия се превръща в наше ежедневие.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Тренировка с висока интензивност? Да!

Тренировките с висока интензивност са метод за интензивно сърдечно-съдово обучение, който помага за изгарянето на телесните мазнини.

СНИМКА: Ефективно обучение за жени, фокусирани върху бедрата

Фактът, че мазнините се съхраняват при жените по бедрата и задните части, се дължи главно на генетиката, но и на неподходящата диета.

Основата на движението е ходенето

Колко стъпки трябва да предприемете всеки ден, за да поддържате форма?