Какви храни са подходящи за избягване и колко течности да се пият?
26 октомври 2004 г. в 23:32 ч. Primar.sme.sk
Статията е публикувана със съгласие babetko.sk
Развитието на бебето в тялото на майката е поразително. За 38 седмици малката клетка се развива в организъм с тегло 3,5 кг. Здравословното развитие на плода и бебето след раждането изисква освен оптимален дневен режим (почивка, сън, упражнения на чист въздух), адекватно хранене и достатъчен запас от витамини и минерали.
Хранене на бременна жена
Храненето по време на бременност трябва да се състои от 10% протеини, 35% мазнини, като растителните мазнини са особено важни и 55% въглехидрати. Освен това, за да се предотврати запек, трябва да се приемат много храни, богати на баластни вещества, като пълнозърнест хляб, сурови зеленчуци и пресни плодове, като същевременно се осигуряват необходимите витамини и минерали.
Освен това се препоръчват 1-2 хранения, съдържащи риба на седмица.Препоръчителни източници на животински протеини са постно месо, нискомаслени, нискомаслени продукти, яйца, морска риба. Растителните протеини включват ядки, бобови растения и семена.
Намалете приема на мазнини. Изцяло изключете от диетата втвърдени растителни мазнини, които съдържат вредни трансформации на мастни киселини, които застрашават здравословното развитие на централната нервна система на детето. Яжте масло само рядко. Зехтинът е най-подходящ за приготвяне на студени и топли ястия.
Не забравяйте за рибеното масло. Той е богат на ненаситени мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху развитието на мозъка и ретината. Не яжте храни, удебелени с ядка, това са излишни допълнителни калории.
Вашето тяло получава захари от растителни храни - картофи, ориз, зърнени храни, плодове, зеленчуци. Оптималният източник е хляб и пълнозърнест хляб. Устоявайте на сладкарски изделия.
Яжте много сурови зеленчуци и плодове, поне 500 грама на ден. Те са важни за поддържане на движението на червата.
Намали стреса. Увеличава риска от преждевременно раждане. Правилното движение - ходенето и плуването ще улеснят раждането и периода след него.
Избягвайте силно пикантни и изкуствено оцветени храни.
Пропуснете напълно суровото месо (тартар за пържоли, кървави пържоли), тъй като съществува риск от инфекция с токсоплазмоза. Консервите и пушените месни продукти са неподходящи поради високото си съдържание на сол. Пригответе месото, като готвите, задушавате, печете, печете на скара, но не и пържете.
Можете да осигурите достатъчно количество витамини и минерали по време на бременност, като използвате хранителни добавки, предназначени за бременни майки.
Затлъстяването на майката е често срещана причина за усложнения след раждането, така че следвайте принципа "не яжте за двама". Недохранването, от друга страна, води до психични разстройства и намален детски имунитет.
През първия триместър не се нуждаете от повишен енергиен прием в храната, през втория и третия триместър той трябва да се увеличи с около 13% (300 kcal/ден), което е около една филийка пълнозърнест хляб с парче сирене. Яжте 5 пъти на ден, разпределете храната, както следва: закуска - 20%, десета - 10%, обяд - 30-35%, оловрант 10-15%, вечеря - 20%. Персонализирайте менюто си за сезоните. Оптималното наддаване на тегло при бременност е 8-12 кг (1-1,5 кг на месец).
Течности при бременност
- Най-малко 1,5 л на ден в зависимост от климатичните условия.
- Минерални и трапезни води, плодови и билкови сокове, 100% плодови сокове, разредени с минерална вода.
Пийте редовно в по-малки количества, половината от деня сутрин. Предпочитайте минерални води с по-ниско съдържание на натрий (предотвратяване на подуване и високо кръвно налягане) или богати на калций, магнезий, желязо (напр. Korytnica).
Пропуснете напитките, съдържащи захар, кофеин (кафе, кола), алкохол, хинин (тоник) и сурово мляко. Пазете се от предозирането на кафе. Има дехидратиращ ефект точно когато най-много се нуждаете от вода.
Следваща тема: Диетата на майката по време на бременност и кърмене