ХРАНЕНЕТО - ОСНОВАТА ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ

Темпът ни на живот е бърз, поставяме високи изисквания, опитваме се да живеем на 100%. За да се радваме добре на живота, трябва да сме в добра форма. Разбира се, освен упражненията има и балансирана диета.

Правилното хранене трябва да съдържа: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали, микроелементи и разбира се вода, която съставлява две трети от нашето тяло. Правилната диета не забранява нищо, само ограничава някои неща и предпочита други (с изключение на технологично преработените евтини храни - като незабавни супи, обезмаслени храни, някои подозрително евтини храни от хипермаркетите)

От какво се нуждае тялото ни ?

хранене

Въглехидрати те снабдяват тялото ни с необходимата енергия. Диетата трябва да се състои предимно от сложни въглехидрати (напр. Ориз). Те са важен компонент, който е необходим за здравословен растеж и развитие протеин. За да се осигури доброто функциониране на целия организъм, важи правилото: яжте разнообразна и качествена храна, винаги прясна. Разделете диетата на няколко по-малки дневни дози (приблизително 3-часови интервали), спазвайте режим на пиене (пийте поне 1-2 литра неподсладени течности, увеличете пропорционално приема на спорт по време на спорт, упражнения и през лятото).

Какво трябва да ядем ?

Особено качествени въглехидрати - пълнозърнест ориз, зърнени храни, понякога тестени изделия. Опитайте се да промените

яжте сладкиши (те често съдържат много мазнини). Необходимо е да се включат основно зеленчуци и плодове (плодовете са един от основните източници на прости захари). Качествените протеини също са много важни, ние предпочитаме пилешко, пуешко и рибно, соеви продукти (тофу), бобови растения, млечни продукти. От мазнините предпочитаме зехтина (студено пресован). Ние коригираме избора на мазнини според нашето здравословно състояние и тегло.

Почистващи процедури (детокс):

След зимата, когато тялото ни беше пълно с храна, се чувстваме уморени, без енергия, имаме малко излишни килограми. Добре е да инструктирате тялото си да почива - прочиствайте тялото си. Подходящ е само 1 ден на гладно (няколко дни - само след консултация с лекар). Не препоръчвам гладуването на тези, които искат да отслабнат, със сигурност не е вярно, че като постим няколко дни ще подобрим фигурата си. Не действа така, нито диетата. По време на диети се появява йо-йо ефектът. Безкрайните диети нарушават целия метаболизъм !

Промяната, която идва бавно, има по-здрава основа, всичко си има време. Истинската загуба на тегло е индивидуална, зависи от човешката дейност. Правилната загуба е 2-3 кг на месец. За да бъде здравословното отслабване е важно мускулната маса да не намалява, а напротив мазнините (в случай на по-голяма загуба на тегло на месец, обикновено това е загуба на мускулна маса в комбинация с дехидратация). Ще трябва да се движим, не е възможно без упражнения! Физическата активност поддържа активна мускулна маса.

Нека се научим да подхождаме по различен начин към храната. Променете начина си на живот. Настройте доставките на храна с енергийни разходи. Яжте с удоволствие и вкус и се уверете, че вашата диета е здравословна и съдържа всички важни хранителни вещества.

Всеки от нас има определени генетични нагласи, които могат да се формират. Хубавото и здраво тяло, изпълнено с енергия, трябва да бъде предизвикателство за нас. Нека се опитаме да живеем живота и да му се наслаждаваме .