Точно както са необходими важни хигиенни мерки, за да ни предпазим от вируса, ние можем да подкрепим имунната си система с правилно хранене.
Дали ще получим коронавирус или обикновен грип често зависи от имунитета ни. Можем да подкрепим това с разнообразна, умерена и балансирана диета, упражнения, достатъчен сън и правилно психическо настроение.
Кои витамини трябва да включим в диетата си, за да можем да разгърнем имунитета срещу вируси?
Витамин А
Витамин А е първият, който се бори в контакт с вируса на лигавиците. Затруднява придържането на вируса към лигавиците на носа, гърлото и окото.
Храни, съдържащи витамин А
Отличен източник са всички оранжеви, жълти, червени и тъмнозелени зеленчуци и плодове, особено червени чушки, домати, сладки картофи, тикви, моркови, кайсии, спанак, брюкселско зеле, рукола.
Витамини от група В, особено витамин В6
Витамин В6 е важен за нормалното функциониране на белите кръвни клетки, които са свързани с вирусна инфекция, особено Т-лимфоцитите. Той държи защитните сили на нашето тяло.
Храни, съдържащи витамини от група В
Най-добрите източници на витамини от група В са пълнозърнести храни, зърнени храни, бобови растения, ядки, семена и маслодайни семена, като шам-фъстъци, кедрови ядки, сусам, мак, слънчоглед и тиквени семки, нахут, боб и авокадо.
Знаете ли, че в мобилното приложение от VšZP имате перфектен преглед на предписаните предписания и прегледи от лекар? Опитайте днес.
Витамин Ц
Витамин С също много помага на имунитета. Той има много силен антиоксидантен ефект, подпомага способността на белите кръвни клетки да поемат вируса и заедно с белите кръвни клетки помага да се елиминират от организма.
Храни, съдържащи витамин С.
Най-добрият източник на витамин С е много зеленчуци и плодове, особено червен пипер, броколи, магданоз, кисело зеле, киви, лимон. Уверете се, че всяко хранене съдържа зеленчуци или плодове. Като алтернатива можете да го приемате като хранителна добавка по това време.
Витамин D
Витамин D има хормонални ефекти. Най-важната му функция в имунната система е да възпрепятства способността на вирусите да се размножават.
Храни, съдържащи витамин D
Имаме повече форми на витамин D. Най-важните са D2 и D3. Можем да получим D2 от храни като рибено масло от черен дроб, херинга, сардини, сьомга, по-малки количества са в яйчен жълтък, месо, мляко и млечни продукти. Витамин D3 може да се произвежда от тялото по време на слънчеви бани. По това време на годината можем да осигурим достатъчно количество изключително с хранителни добавки.
Цинк
Цинкът предотвратява залепването на вируса върху лигавиците и в същото време предотвратява размножаването на вируса.
Храни, съдържащи цинк
Добър източник на цинк са млечните продукти, бобовите растения, зърнените храни, тиквените семки, ядките, горещият шоколад.
Пробиотици
Те поддържат бактериите точно върху лигавиците. А правилните бактерии в организма ни помагат да предотвратим размножаването на вирусите в тялото ни. В случай на устната кухина можете да опитате смучещи форми на пробиотици. Друг начин за получаване на полезни бактерии е консумирането на кисели продукти. Те ще подобрят нашата чревна микрофлора и по този начин функцията на червата, защото имунната ни система също е разположена там.
След пробиотиците не трябва да пием или да ядем нищо поне 20 минути.
Бета-глюкан
Поддържа елиминиране на вируси.
Храни, съдържащи бета-глюкан
Бета-глюкан може да се намери в овесена каша, натурален ориз, стриди, гъби шийтаке или банани.
Изключително ефективните храни включват черна основа, чесън, лук и джинджифил.
Най-четени
Моята профилактика
Намерете време за вашето здраве
Прочетете още статии
Covid-19: Страдате ли от безсъние? 6 съвета за добър сън
COVID-19: 13 често задавани въпроси и отговори
COVID-19: Можете да предотвратите усложнения, като добавите с витамин D.
[email protected]
Všeobecná zdravotná poisťovňa, a.s.
Панонски път 2
851 04 Братислава
Preventivne.sk носи подходящо съдържание, създадено и разрешено в сътрудничество с лекари и здравни специалисти. Медицински новини, консултации, тестове, здравословни рецепти, видеоклипове, здравна информация за непрофесионална и професионална общественост. Порталът се управлява от Všeobecná zdravotná poisťovňa, a.s.
Абонирайте се за бюлетина
Този уебсайт използва бисквитки
Бисквитките помагат за подобряване на услугите, които ви предоставяме. Прочетете информация за това как ги използваме и как можете да отхвърлите бисквитките, като настроите браузъра си.
Необходимите бисквитки помагат да се направи уебсайтът използваем, като позволяват основни функции като навигация в сайта и достъп до защитени секции на уебсайта. Без тези бисквитки уебсайтът не може да функционира правилно.
| бисквитки-gdpr-политика | www.preventivne.sk | Той съхранява информация за потвърждението на съгласието за използването на бисквитки чрез лента за бисквитки. | Една година | http |
| enableCookieCategory | www.preventivne.sk | Съхранява информация за това коя категория бисквитки е разрешена. | Една година | http |
| JSESSIONID | www.preventivne.sk | Идентифицира всяка уникална посетителска сесия (посещение на сайта), използвайки произволно генериран код. | сесия | http |
| lng | www.preventivne.sk | Указва езика на последната прегледана страница. | 30 дни | http |
| statBrowserIdNew | www.preventivne.sk | Използва се за разграничаване на потребителите и техните посещения за статистически цели. | 60 дни | http |
| isUnsupportedView | www.preventivne.sk | Приложението идентифицира поддържаните браузъри, ако скриптът зададе стойността на true, на посетителя ще се покаже информационен екран за инсталиране на валиден браузър. | сесия | http |
| click_storage | www.preventivne.sk | Бисквитка, зададена от приложението Click Map. Идентифицира доцида на страницата и позицията на кликванията. | сесия | http |
| разследване | www.preventivne.sk | Идентифицира анкетата в анкетата. Идентификационният номер на анкетата е част от името на бисквитката. Докато изтече, посетителят не може да прегласува. | 24 часа | http |
| cookies_policy | www.preventivne.sk | Той съхранява информация за потвърждението на съгласието за използването на бисквитки чрез лента за бисквитки. | Една година | http |
| YSC | youtube.com | Уникален идентификационен номер на сесията за този посетител | сесия | http |
| VISITOR_INFO1_LIVE | youtube.com | Запомня настройките и стила на плейъра на YouTube | 240 дни | http |
| ПРЕФ | youtube.com | Уникален идентификатор на сесия за идентифициране на клиента, показващ видеоклип в YouTube | 10 години | http |
| GPS | youtube.com | GPS данни за мобилни потребители | 30 минути | http |
| _gat_UA-10585589-2 | www.preventivne.sk | Анонимна статистика, която се използва за генериране на отчети за използването на нашия уебсайт. | 1 минута | http |
| _ga | www.preventivne.sk | Анонимна статистика, която се използва за генериране на отчети за използването на нашия уебсайт. | 2 години | http |
Статистическите бисквитки помагат на собствениците на уебсайтове да разберат как посетителите използват уебсайта. Те позволяват анонимно събиране и обработка на информация за статистически анализ.
| _fbp | www.preventivne.sk | Facebook Pixel Code | 70 минути | http |
„Бисквитките“ са малки текстови файлове, които се съхраняват на вашето устройство (компютър, мобилен телефон и др.) При сърфиране в уебсайт. Уебсайтовете ги използват, за да увеличат ефективността на потребителския опит при посещението на уебсайта.
Настоящото законодателство ни позволява да съхраняваме бисквитки на вашето устройство само за работата на този сайт (необходими са бисквитки). Нуждаем се от вашето съгласие за съхраняване на други бисквитки (маркетинг, статистика). Този сайт използва различни видове бисквитки. Бисквитки на трети страни (напр. Youtube, Facebook.) Също се поставят на нашия уебсайт.