От три месеца живеем в социална изолация поради коронавирус. Нищо чудно, че на мнозина им липсва социален контакт, който е повлиял на психиката. Не сме в настроение, по-тъжни, стресирани, някои дори са задълбочили депресията си. Как да оцелеем в други дни без вреда за психичното здраве?

По-лесно е, отколкото може да изглежда. Съсредоточете се върху това, което имате в чинията си! Ще бъдете изумени от това как ще се променят вашето поведение и ум. За по-добро.

Диетата ще подпомогне психичното здраве

Изследователите обсъждат как социалната дистанция и нуждата от изолация причиняват проблеми с психичното здраве на много хора. Психолозите също така предполагат, че карантинният период е стресиращ за всички и следователно никой не е в безопасност от неблагоприятните последици от пандемия, както се съобщава на medicaldaily.com. Според тях здравословното хранене е чудесна помощ за поддържане на здравословно психическо здраве. Няколко проучвания вече показаха, че здравословната диета не само подпомага здравето ни, но и подобрява настроението, човешкото поведение и душевното състояние.

Какви храни не трябва да липсват на вашата маса по време на коронавирус? Списъкът ви за пазаруване трябва да включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, риба, боб и зехтин. Тези храни могат да намалят риска от депресия и да подобрят настроението и поведението.

Средиземноморска кухня като оръжие

Хората, които спазват средиземноморската диета, не трябва да се притесняват за психичното си здраве. Проучванията показват, че този тип диета е най-добрият борец срещу депресията. Средиземноморската диета носи полза на мозъка. В допълнение, този начин на хранене намаляване на риска от сърдечни заболявания, ви предпазва от рак и болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Мононенаситени мастни киселини, открити в зехтина, те помагат да се поддържат правилни нива на холестерол и инсулинова чувствителност, което намалява риска от развитие на кривина от тип 2. Консумацията на зехтин помага за понижаване на кръвното налягане. Експертите са съгласни, че средиземноморската диета е сред най-здравословните в света.

срещу

Какво трябва да ядете?

Ако решите да преминете към средиземноморска кухня, вашата диета трябва да съдържа по-големи количества от тези храни:

  • плодове
  • зеленчуци
  • бобови растения
  • ядки
  • семена
  • риба и морски дарове
  • мононенаситени мазнини като зехтин
  • картофи
  • пълнозърнеста храна

Яжте птици, яйца, сирене и кисело мляко умерено. Трябва да забравите за червеното месо. По време на това хранене са разрешени питейна вода, чай и кафе. Поглезете се с чаша червено вино тук-там.