храна

5 често срещани храни, които ще повишат имунитета ви

Не е нужно да харчите и стотинка допълнително! Основата на успеха е цветна чиния и много течности.

Когато поставите стрес върху тялото си и не му правите достатъчно упражнения, имунната ви система отслабва и престава да функционира като безопасен щит срещу болести. Можете обаче да укрепите защитните сили на организма, като се храните. Някои обикновени храни работят бързо и ефективно.

1. Кисело мляко

Пробиотичните бактерии в живите кисели млека предпазват не само храносмилателната система, но и цялото тяло от патогенни микроорганизми. Изследователите са установили, че 200 г кисело мляко на ден има същия ефект като таблетка с хранителна добавка с пробиотици и намалява риска от сезонни заболявания с до една трета.

Оптимално количество: около 170 г на ден

2. Овесени ядки

Овесът и ечемикът съдържат много бета-глюкан, който има силни антимикробни и антиоксидантни свойства, установиха норвежки изследователи. Редовната консумация на овесени ядки, например, укрепва имунитета, повишава устойчивостта към грипни и херпесни вируси и ускорява зарастването на рани.

Оптимално количество: една от трите дневни порции пълнозърнести храни

3. Чесън и лук

Ароматните зеленчуци съдържат активни вещества, които бързо се справят с инфекциите и бактериите. Британски изследователи са установили, че хората, които ядат редовно чесън, имат 75 процента по-добра устойчивост на настинки. Шест карамфила седмично намаляват риска от рак на дебелото черво с 30 процента и рак на стомаха с 50 процента. Оптимално количество: 2 скилидки суров чесън на ден + счукан чесън в готвени ястия няколко пъти седмично

4. Пилешки бульон

Това всъщност не е плацебо ефект, когато при готвене аминокиселината цистеин, химически подобна на анти-бронхитно лекарство, което съдържа ацетилцистеин, се освобождава от пилешкото и костите. Солта в супата помага за разреждане на слузта и кашлицата. Можете да подобрите лечебния ефект на супата, като добавите чесън и лук.

Оптимално количество: 1 чиния, когато се чувствате нещастни

5. Оранжеви тикви

Кожата е важна част от имунната система, тъй като първата влиза в контакт с бактерии, вируси и други вредни микроорганизми. За да бъде кожата здрава, тя се нуждае от достатъчно витамин А. Тялото може да произведе този витамин, като дава в диетата си бета-каротин.

Една молекула от това растително багрило води до две молекули витамин А. Бета-каротинът е мощен антиоксидант, който значително укрепва имунната система. Съдържа се най-вече в зеленчуци и плодове от оранжев до червен цвят и зелени листни зеленчуци.

Оптимално количество: около 200 г портокалова тиква на ден, редуващи се със сладки картофи (сладки картофи), моркови и захарни пъпеши.

Което отслабва имунната система?

1. Мазнини

Наднорменото тегло и затлъстяването значително намаляват защитните сили на организма. Излишните телесни мазнини ограничават способността на белите кръвни клетки да се размножават и да произвеждат антитела, увеличавайки риска от инфекция.

2. Захар

Когато ядете 100 г захар на ден, включително не само кафе или чай, но и бисквити, десерти, напитки, плодове и плодови сокове, ароматизирано кисело мляко или сладки зърнени храни, вие отслабвате способността на белите кръвни клетки да елиминират вредните кръвни клетки чрез около 40 процента.микроорганизми. Негативните ефекти на бялата захар се проявяват още половин час след хранене и продължават до 5 часа.

3. Алкохол

Незабавното пиене на алкохол уврежда имунната система по два начина. Той причинява обща липса на хранителни вещества и подобно на захарта отслабва способността на белите кръвни клетки да унищожават вируси и бактерии. За жените рисковото количество е повече от три малки бири или половин литър вино или две чаши спиртни напитки на ден.