Братислава - Според експерти от Службата за обществено здраве (ZVZ) на Словашката република, в момента обикновеният потребител се интересува от храната, която консумира, но често има само малко повече знания за храненето, отколкото в заглавията на ежедневните новини.

6 ноември 2013 г. от 00:00 ч. TASR

Затова те са подготвили прости съвети за по-здравословен живот. Най-важното е разнообразието от диети. Следователно храните трябва да се подбират по такъв начин, че храненето да бъде балансирано за определен период от време.

Храните, богати на въглехидрати, трябва да са в основата на храненето. Както посочва ÚVZ SR, повечето хора не ядат достатъчно храни като хляб, тестени изделия, ориз, други зърнени храни или картофи. Повече от половината калории в диетата трябва да идват от тези храни. „Опитайте пълнозърнест хляб, тестени изделия и други пълнозърнести зърнени храни, за да увеличите приема на фибри“, препоръчват експертите. Хората също трябва да ядат поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, т.е. 400 грама.

диетата

Също така не трябва да забравяме да поддържаме здравословно телесно тегло и достатъчно физическа активност. "Излишните телесни мазнини се натрупват, ако ядете повече калории, отколкото тялото ви може да превърне в енергия. Ако поддържате разумен размер на порцията, ако сте здрави, можете да ядете всички храни, които обичате, без да се налага да елиминирате някои от тях." от ÚVZ SR съветват. Подходяща порция е например 100 грама месо, едно средно голямо парче плод, половин чаша сурови макарони и 50 милилитра сладолед.

Редовното хранене също е важно, тъй като пропускането на хранене, особено на закуска, може да доведе до неконтролируем глад и последващо преяждане. Изобилието от течности е нещо разбираемо. Възрастните трябва да пият поне 1,5 до 2 литра течност на ден.

Диетолозите посочват, че постепенните промени в начина ви на живот са много по-лесни от правенето на големи промени наведнъж. "Няма" добри "или" лоши "храни, а само правилно или грешно хранене. Не се чувствайте виновни за храните, които обичате, но ги яжте умерено", заключават те.