ЛОНДОН - Един от най-ефективните начини за поддържане на добро физическо и психическо здраве е просто ходенето, което не само има много ползи за здравето, но и помага за разграждането на скуката или лошото настроение. Според проучване, проведено от благотворителната организация Ramblers, трябва да отделяте само тридесет минути на ден за това.

През този период фитнес центровете, спортните клубове и басейни остават затворени или ограничени. Но това не е причина да не мърдате. И наистина малко е достатъчно, за да поддържаме фитнес и добро здраве.

Половин час разходка пет дни в седмицата ще подобри както вашето физическо, така и психическо състояние. Според експерти е достатъчно, ако възрастните имат „поне 150 минути дейности със средна интензивност седмично“ и тези дейности включват ходене. "В допълнение, това е проста дейност, която е достъпна за почти всеки," обяснява Tompion Platt от благотворителната организация Ramblers, която подкрепя ходенето. „Независимо от вашата физическа подготовка, това е чудесен начин да сте във форма и няма значение дали е бърза разходка в парка или десеткилометрова екскурзия в дивата природа.“

върши

Тази благотворителна организация също проведе проучване и събра факти за ефектите от ходенето върху човешкото тяло. Въз основа на тези констатации авторите заключават, че „редовното ходене с всякаква скорост“ може да има големи ползи за физическото здраве, включително подобряване на гъвкавостта, укрепване на имунната система, намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 и някои видове рак.

„Активните хора имат с 40 до 50% по-нисък риск от развитие на рак на дебелото черво, както и по-малък риск от развитие на рак на гърдата и белите дробове, отколкото тези, които не извършват физическа активност.“ докладвани в проучването. И ако искате да увеличите предимствата на ходенето още повече, започнете да ходите с бързо темпо. Това означава, че „трябва да дишате малко по-бързо, да се затопляте повече и да усещате как сърцето ви бие по-силно“, за да подсилите не само сърцето си, но и белите си дробове и да регулирате кръвното си налягане.

Томпион също казва, че ходенето носи редица психологически ползи, особено ако се разхождате заобиколени от зеленина. "Има все повече доказателства, че прекарването на време на открито и в контакт с природната среда може да има положителен ефект върху психичното здраве и е ефективно средство за борба със стреса, депресията и умората."

89,9% от всички респонденти „се съгласиха, че разходките сред природата или зелените площи им помагат да се отпуснат и отпуснат“. И подобна препоръка беше направена от благотворителната организация за психично здраве Mind, която гласи, че ходенето подобрява качеството на съня, допринася за положително настроение, помага за по-доброто управление на стреса, безпокойството и меланхоличните мисли, поддържа здравословно самочувствие и намалява риска от депресия. Поради това помага да се преодолеят всички опасни фактори, които преследват повечето от нас по време на настоящата пандемия.