Би било трудно да се намери движение, по-естествено за хората от ходенето

лекарство

Ходенето е едно от нещата, които ни разделят от другите бозайници и по принцип, ние работим, за да ходим и ходим на работа.

За какво помага ходенето при всичко? Накратко - почти всичко ☺ .

  • Това е полезно за сърцето, белите дробове и кръвообращението
  • помага за отслабване
  • повишава и оформя мускулния тонус на долната част на тялото
  • увеличава здравината на костите на долната част на тялото
  • подобрява настроението, помага за справяне с депресията и тревожността.

С правилна походка, разбира се, ние укрепваме цели долни крайници физиологично и изчерпателно, без по-голям риск от претоварване или нараняване. Всяка стъпка трябва да бъде придружена от люлеещо движение на таза. Това е малко 3D движение, подобно на хоризонтална фигура осем, срещу което гърдите се движат в обратна посока. Благодарение на това "завинтване" торсът получава стабилност, гръбначният стълб се изправя и центърът на тялото се активира. Между прешлените споменатото изправяне се редува с ударите на краката, изпомпвайки подобно на масажа на плочите, тяхното хранене и регенерация. Правилната походка има изключително благоприятен ефект върху мускулите на лопатките, раменете, врата. Съветите на нашите физиотерапевти: Глава, докато ходите изправени, брадичката права и гледайте напред. Раменете трябва да са отпуснати и спуснати, изключете гърдите. Стиснете задните си части, изправете гърба си и събуждайте ритмично ръцете си с темпото на ходене.
Отразете с върха на крака си. Поставете първо петата си на земята, след това скочете до върха. Не правете твърде дълги стъпки! И не забравяйте да дишате правилно - дълбоко и в ритъма на ходене. Това ще подобри кислорода на тялото ви.

Разходките също имат положителен ефект върху механичните свойства ciev, които пряко засягат кръвно налягане. Физическата активност също повишава нивото на HDL - така нареченият добър холестерол, който предпазва кръвоносните съдове от атеросклероза. Докато вървите, сърцето ви постепенно свиква да спортува, намалява сърдечната честота и натоварва по-малко през деня. Цялото кръвообращение помага за изхвърлянето на отпадъчните продукти от нашите тъкани, което води до детоксикация. При диабетици, бързата разходка може дори да намали количеството на използвания инсулин.

ОТСЛАБВАНЕ е друга и често търсена последица от ходенето. Тъй като ходенето държи тялото ни под т.нар анаеробният праг на натоварване е идеален за изгаряне на калории. Дължината на самата походка също е важна - при всяко физическо натоварване тялото ни достига предимно до запасите от захар и едва след това използва мастните клетки. Следователно по-дългата разходка дава на тялото достатъчно място, за да започне да се отървава от наднорменото тегло. Можете да изгорите до 100 калории само след 1,6 км ходене.

Как да използваме правилно ходенето ?

Препоръчват се 10 000 стъпки на ден, но всяка продължителност на разходката определено е добра, най-важното е да преминавате през повече всеки ден, отколкото предишния ден.

Вярно е, че подобно ходене по неравна повърхност увеличава риска от нараняване, особено изкълчване или разтягане на глезена, с такива случаи ние от FITCLINIC имаме голям опит. Ето защо е изключително важно да носите стабилни и здрави обувки. Изберете здрави, кожени обувки с високо покритие на глезена. Редовното ходене също влияе на психичното ни здраве, предотвратява преждевременната деменция и упражненията на чист въздух повишават нивата на ендорфин и по този начин намаляват стреса.

Не забравяйте, че „движението е енергия“ - стъпвали ли сте вече на своите десетки хиляди стъпки? 🙂