Замисляли ли сте се да вървите бързо с товар? В тази статия ще говорим за плюсовете и минусите на тази физическа активност, която носи със себе си ...

бързото ходене

Възможно е да се купуват тежести с различни форми и тежести в магазините. Може би най-често срещаните са пясъчни ивици или ленти с оловни плочи. Първите покупки са специално за китки и глезени. Вероятно им е по-удобно в пясъка. Пясъкът е податлив и приляга по-добре на китките. От друга страна, оловните плочи обикновено са и подвижни - допълнителен товар.

В допълнение към най-често срещаните се използват и жилетки с тежести, където е възможно да се увеличи теглото или да се намали при необходимост.

За тези, които не искат да инвестират в колани, ще са достатъчни по-леки оръжия с една ръка.

Защо допълнителното натоварване е подходящо?

Вероятно ще разочаровам всички, които искат да отслабнат по този начин. Виждам основния смисъл за фитнес тренировки на спортисти с добри резултати. Освен това тежестите затрудняват движението, подобряват състоянието на сърцето и развиват мускулна сила. Използва се като средство за разнообразяване на тренировките, предотвратяване на стагнация и развитие на фитнеса.

В допълнение към бързото ходене и бягане, той може да се използва в специални упражнения за движение, характерни за определен спорт. Напр. за бойно-бойни спортове дейността по издръжливост може да се комбинира с удари.

Може би най-универсалното приложение е кръговото обучение. Тук има място за допълнителна тежест за широката общественост.

Допълнителното натоварване може да бъде наистина малко - допълнително. Най-често се използва до около 10% от телесното тегло на спортиста. За по-голямо тегло се препоръчва жилетка с тежести. Той е върху торса и натоварването е по-естествено разпределено в тялото.

Трябва обаче да се има предвид, че при повишено тегло ставите и сухожилията са по-стресирани. Това е незначително при кръговите тренировки. При такова бягане, където ударите са големи, рискът от нараняване също е по-голям.

Защо допълнителното натоварване не е подходящо?

Обикновено се използва за опит за отслабване. Треньорът смята, че добавянето на допълнително натоварване също ще увеличи енергийните разходи. Логично това би трябвало да означава и по-голяма загуба на тегло.

Да, вярно е, че енергийните разходи ще се увеличат. От гледна точка на отслабването обаче е незначително. Освен това, тъй като сложността на напр. бързо ходене, пулсът също се увеличава. При по-високи стойности на сърдечната честота участието на мазнините в мускулната работа намалява. Захарите започват да изгарят много повече. По-високите импулси са чудесни за развитието на сърцето, но не и за отслабване.

След тренировка ще имате малко захар, но по-голям апетит. Този калкулатор може да се използва за оптимална интензивност на натоварване.

Опитът да свалите излишни килограми е тясно свързан с наднорменото тегло. Затлъстелите хора натоварват ставите си все повече. Ако към тях се добави допълнително натоварване, ставите страдат.

Допълнителното натоварване винаги трябва да остава само допълнително, особено поради нашите стави.

Какво не трябва да се забравя при използване на допълнителния товар?

Допълнителното натоварване променя движението. Активността е по-силна и също така натоварва мускулите, което иначе просто би „излязло“. Следователно е необходимо да се обърне повишено внимание на разтягането на тези части на тялото.

Как да увеличим енергийната интензивност на бързото ходене дори без допълнително натоварване?

  • Удължете тренировката си (ходене за дълго време)
  • Удължете стъпката и увеличете скоростта
  • Маршрут с повече коти - хълмист терен
  • Опитайте стълбите

Всички точки с изключение на първата също ще увеличат сърдечната честота. Той е чудесен за фитнес и за нашите сърца. При отслабване обаче е необходимо да се пази сърдечната честота в определена област.