6.10. 2008 г. Имате ли мазнини в корема, но мразите ли буквално класически „коремчета“? Изисканата комбинация от ходене, укрепване и разтягане ще формира страхотна фигура за вас веднъж или два пъти.
Ново време за жените
Популярно от мрежата
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
и изгаряте 297 kJ за 10-минутна разходка, след половин час това вече е 840 kJ, което е например 1 гарниран хляб, който сте закусили. Това е само една от причините да премахнете праха от маратонките си и да откриете невероятните ефекти за отслабване на бързото ходене. Ако тренирате редовно (2 до 3 пъти седмично), ще загубите до 20 процента от коремните си мазнини за 14 седмици. Можете да ускорите този процес, като комбинирате тренировки за издръжливост със специални упражнения за корема. Твърдият и плосък корем няма да чака дълго!
БЪРЗО РАЗХОДКА
Първата фаза на тренировка ще ви отнеме 15 до 25 минути и ще ви помогне да се загреете. Намерете приятен маршрут (гора, полска пътека, градски парк). Дишайте дълбоко и стъпвайте на стъпалото над петата. Започнете бавно и постепенно увеличавайте темпото си, но само до степента, в която поддържате редовен дъх.
УКРЕПВАНЕ НА ПОЗИЦИЯТА
Тази част от тренировката ще укрепи талията и долната част на корема. След загряването спрете да ходите и се съсредоточете върху три упражнения за силова тренировка.
До кръста
Разстелете през бедрата и разтворете ръцете си. Дланите са насочени надолу. Издърпайте лявото коляно и десния лакът заедно и задръжте позиция за известно време. От това положение направете голяма стъпка наляво с левия крак, оставяйки коленете леко свити. Разтворете ръцете си и сменете страните. Повторете 6 до 10 пъти.
Лъкове
Разтворете и обърнете пръстите на краката леко навън. Нека ръцете ви висят спокойно по тялото. Наклонете горната част на тялото надясно, като преместите дясната си ръка надолу към коляното. В същото време огънете лявата си ръка и я издърпайте до нивото на гърдите. Разменете страниците и направете 6 до 10 повторения.
Въртене на панорамата
Разтворете краката си малко повече от ширината на бедрата и леко сгънете коленете. Разтворете ръцете на нивото на раменете и обърнете дланите надолу. Плъзнете горната част на тялото последователно надясно и наляво, като държите таза и краката фиксирани. Повторете 6 до 10 пъти.
НАСОЧЕНО ЗА КЪЩНИ НА МУСКУЛИТЕ
В тази част от тренировката специално ще укрепите долните и наклонени коремни мускули. Упражнението може да заеме проблемната ви част точно като класическия корем, но е много по-приятно.
За укрепване на средата
Седнете на пейката, огънете краката си и ги поставете на краката си. Опрете ръцете си зад тялото. Оставете горната половина на тялото леко да падне, повдигнете краката си и ги разтегнете. Задръжте позицията за 10 до 15 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 5 до 10 пъти.
За наклонени коремни мускули
Седнете на гърба на пейката и разтворете краката си до ширината на бедрата. Поставете ръце зад главата си, издърпайте лопатките, издърпайте врата си нагоре. Повдигнете лявото коляно до нивото на бедрата и едновременно обърнете горната част на тялото наляво. Върнете се в изходна позиция и сменете страните. Повторете 7 до 10 пъти от всяка страна.
РАЗХОДКА С ЕФЕКТА "ШЛИФОВАНЕ"
Непосредствено след поредица от упражнения за силова тренировка, следва 20 до 25 минути интензивна разходка, в която ангажирате следните елементи на движение. Те се използват за разтягане на коремните мускули и увеличаване на тренировъчния ефект.
Оберачка
Ако десният крак е отпред, повдигнете лявата си ръка и я дръпнете леко над главата си надясно, за да почувствате придърпване от лявата страна на торса. Разменете ръцете си.
Колени нагоре!
Издърпайте дясното коляно нагоре, повдигнете свити ръце и обърнете дланите си навън. Поставете крака си на земята и протегнете ръцете си. Сменете краката. Повторете 10 пъти и продължете енергично.